Ako prestať slouching dievča? Ako si udržať držanie tela-cvičenia z hrbenia

Existuje veľa druhov deformity chrbtice, ako aj dôvody vzniku tohto neestetického problému, ale najčastejšie dievčatá trpia jednou z foriem kyfózy-zakrivenie hrudnej chrbtice, smerujúce k vydutiu dozadu. Na tomto mieste je svalový rám ženského tela slabo vyvinutý, a preto je patologické ohýbanie axiálnej časti kostry pozorované až u 60% žien. Existuje možnosť identifikovať problém na dom a ako prestať slouching dievča? Viac o tom neskôr.

Slouching je hlavným nepriateľom dievčat

Spravidla sa človek začne hrbiť počas zrýchleného rastu počas puberty, a ak rodičia neprijmú včasné opatrenia na zlepšenie situácie, zlý spôsob sedenia a chôdze zhrbený prechádza do dospelosti. Negatívny odraz tohto zvyku možno pozorovať predovšetkým pri zhoršovaní vonkajších údajov mladého človeka a o niečo neskôr-v otrasenom stave zdravie.

Faktory prispievajúce k poškodeniu držania tela dievčaťa:

• zlý fyzický vývoj;
• povrch miesta na spanie je príliš voľný alebo nerovný;
• zvyk nosiť závažia iba v jednej ruke alebo pred sebou ("v náručí");
• častý stres;
• nosenie topánok na vysokom podpätku;
• sedavá práca.

Ortopédi odhalili zaujímavý fakt – korekciou držania tela sa človek stáva až o 5 centimetrov vyšším, to znamená, že sa považuje za vedecky dokázané, že skúmaná choroba štandardne odoberá svojmu" nosičovi " pomerne významný ukazovateľ rastu. Ako zastaviť dievča slouching?

Ako pochopiť, že existuje problém

Prvými príznakmi porušenia držania tela budú: pocit bolesti v krku a dolnej časti chrbta do konca dňa, pretrvávajúca bolesť hlavy a ťažkosti s dýchaním. Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne, mala by sa vykonať primárna diagnóza, ktorá ukáže, ako správne sú predpoklady o existencii patológie:

• , musíte stáť chrbtom k povrchu steny tak, aby sa zadná časť hlavy, lopatky a extrémne vyčnievajúce body zadku dotýkali steny a päty hladkých nôh boli od steny vo vzdialenosti ukazováka;
• teraz musíte požiadať asistenta, aby držal ruku pozdĺž priestoru medzi chrbtom a stenou v oblasti od lopatiek po zadok.

Pri správnom držaní tela by mala ruka úplne vyplniť prázdny priestor a nakresliť ho bez napätia, ale tiež nie príliš voľne. Ak je medzi ramenom a stenou veľa priestoru, znamená to, že dochádza k nadmernému vyčnievaniu panvy a brucha – to sa dá napraviť, ak namáhate brušné svaly a" utiahnete " chrbát pevnejšie k stene. Tieto pocity by ste si mali pamätať a snažiť sa ich telu pripomínať častejšie. Ak je ruka asistenta počas kontroly pevne stlačená medzi zadnou časťou diagnostikovanej osoby a stenou, znamená to už silný sklon, ktorý si vyžaduje korekciu.

Držte chrbát správne

Ako sedieť bez hrbenia, ak musíte stráviť väčšinu dňa pri stole alebo stole? Je veľmi dôležité, aby stolička alebo kreslo, na ktorom je dievča nútené tráviť veľa času, zodpovedalo jej výške a malo zakrivený chrbát zodpovedajúci anatomickému ohybu ľudskej chrbtice. Bohužiaľ, nie všetky kancelárie a takmer nikde vo vzdelávacích inštitúciách nespĺňajú takéto podmienky, takže dievča musí prispôsobiť svoju pozíciu sama, aby uvoľnila chrbticu z nadmerného zaťaženia.

Ako udržať držanie tela v sede:

• ramená by mali byť voľne odhodené dozadu, aby bol hrudník neustále mierne tlačený dopredu a zdvihnutý;
• Zadná časť hlavy by mala byť udržiavaná v jednej línii s gluteálnymi svalmi, to znamená, že hlavu trochu odhodíte dozadu;
• napätie chrbta v lopatkách alebo bolesť krčnej chrbtice bude naznačovať nerovnomerne rozložené zaťaženie chrbta;
• , stredná časť obrazovky počítača by mala byť na úrovni očí alebo o niečo nižšia (na úrovni brady).

Na uľahčenie úlohy je možné umelo zlepšiť ortopedické vlastnosti nepohodlnej tvrdej stoličky. Aby ste to urobili, musíte si vziať malý vankúš, uterák zvinutý valčekom alebo zloženú bundu (ak sa to stane v kancelárii) a položiť ich na zadnú časť stoličky za pás.

Ale pre vážnu korekciu v prípade porušenia držania tela budete musieť denne vykonávať sériu špeciálnych cvičení od hrbenia. Ďalej o nich.

Zapnúť

Tento cvičenie je pre z rovného chrbta môže ísť najskôr ihneď po povinnom natiahnutí alebo zahriatí. Na jeho vykonanie budete potrebovať ľahkú činku alebo okrúhlu drevenú palicu.

Technika cvičenia:

• postavte sa s rovnomerným chrbtom, nohy od seba o niečo viac ako šírka ramien;
• vezmite palicu v strednom švihu a položte ju na plecia tak, aby spočívala na spodnej časti krku;
• teraz, keď sa pozeráte priamo pred seba, musíte dynamicky a zdržanlivým tempom robiť zákruty s hornou časťou kufra doprava a doľava;
• počas pohybu by sa pozornosť mala zamerať na prácu svalov ramenného pletenca a na nehybnosť panvy a nôh.

Celkovo sa urobí 15-20 zákrut v každom smere, v 3-4 prístupoch. Medzi sériou cvičení sú 30-sekundové pauzy.

Swing palicu

Ďalšie cvičenie sa začína v rovnakej východiskovej polohe, ale palica je už držaná rovno pred nimi, umiestňuje ju rovnobežne s podlahou a drží ju širokým úchopom.

Algoritmus akcií:

• s rovným chrbtom, držiac palicu v dĺžke paže na úrovni hrudníka, sa 3 zhlboka nadýchnite a vydýchnite;
• pri 4. nádychu je potrebné s námahou, namáhaním svalov predlaktia, zdvihnúť palicu nad hlavu a priviesť ju ďalej za chrbát, pokiaľ je to možné;
• keď napätie dosiahne svoj najvyšší bod, hokejka sa rovnako pomaly vráti do svojej pôvodnej polohy.

Toto cvičenie, aby dievča zastavenie hrbenia, rovnako ako predchádzajúce, by sa malo vykonať najmenej 15-krát, v 3-4 prístupoch.

"Asterisk"

V otázke, ako prestať slouching dievča, cvičenie "hviezdička" má kľúčový význam. Je lepšie ho vykonávať uprostred komplexu, keď sú všetky svaly už dobre zahriate.

Postupnosť akcií:

• Ľahnite si na zem na brucho, mierne roztiahnite nohy, natiahnite ruky dopredu a roztiahnite ich na šírku ramien;
• na úkor "raz" je potrebné extrémne namáhať všetky svaly a akoby prekonávať gravitačnú silu pomaly zdvíhať všetky rovné končatiny súčasne;
• pri počte "dvoch" sa pozícia drží najmenej 7 sekúnd;
• pri počte "troch" môžete hladko spustiť ruky a nohy na podlahu a relaxovať.

Toto je ťažké cvičenie a malo by sa začať 5 opakovaniami v 2 sériách. Postupne sa počet opakovaní zvyšuje na 15 a počet prístupov sa udržiava rovnaký.

"Stena"

Pomocou tohto cvičenia môžete dokončiť komplex korekcie držania tela.

Technika:

• musíte stáť chrbtom k stene takým spôsobom, že iba okcipitálna časť, lopatky, zadok a vyčnievajúce svaly pod kolenom sa dotýkajte hladkého povrchu;
• dlane by mali byť otočené k bokom, pozerať sa priamo pred seba;
• bez toho, aby ste sa vzdialili od rytmu dýchania, musíte pomaly začať otáčať dlaňami smerom von, kým svaly zápästia nedostanú maximálne napätie, zatiaľ čo telo sa tiež začne mierne pohybovať dopredu;
• odložením polohy napätých rúk na 5 sekúnd vráťte dlane do pôvodnej polohy, urobte si krátku prestávku a všetko zopakujte.

Táto úloha sa vykonáva pomaly, v 4 sériách po 7-10 opakovaní v každom.

Tipy na každý deň

Ako zastaviť dievča slouching? Každý deň je chrbtica človeka vystavená zaťaženiam, ktorým by sa dalo ľahko vyhnúť dodržiavaním jednoduchých odporúčaní ortopedických lekárov:

1. Ak musíte nosiť závažia, náklad musí byť rozložený rovnomerne, v dvoch vreciach alebo všetko vložiť do batohu s dvoma popruhmi.
2. Nesprávna poloha vo sne určuje nepríjemný stav chrbta po celý deň. Zvyk spať na bruchu vedie k preťaženiu brušných svalov a spánok na boku zvyšuje napätie najširšieho chrbtového svalu umiestneného nad zadkom. Počas spánku je lepšie zaujať rovnomernú polohu tvárou nahor a pod krk si dať penový valček alebo zrolovanú osušku.
3. Pri sedavej práci alebo zvyku sedieť doma za počítačom musíte sledovať čas a každých 25-30 minút sa trochu zahriať v podobe príťahov v stoji, otáčania hornej časti trupu zľava doprava, pár ohybov.

Teraz módne cvičenie" plank " s 20-30-sekundovým státím na lakťovej opierke je vynikajúcou voľbou pre domáce strečing, ale môže iba vykonať v neprítomnosti bolesť v momente najväčšieho napätia.

Záver

Takmer všetky nervové zakončenia ľudského tela sú spojené so systémom axiálnej časti kostry. Porušenia v práci z tohto najdôležitejšieho prístroj spôsobuje poruchu funkcie tráviaceho traktu, srdcového svalu, dýchacích orgánov a zraku. U žien je situácia s kyfózou komplikovaná aj zhoršením funkcií všetkých reprodukčných orgánov, čo ovplyvňuje pravidelnosť mesačného cyklu a možnosť otehotnenia.

Ak je vyššie uvedené cvičenia a odporúčania nie je v rozpore s vymenovaním ortopéda, potom by sa mali vykonávať denne. Okrem toho, aby ste sa naučili chodiť rovno, bez toho, aby ste sa hrbili, ako by malo dievča, môžete použiť metódu" babičky " na vytvorenie ideálneho držania tela-na temeno hlavy si položte knihu v tvrdej väzbe a pohybujte sa po dome a robte všetky obvyklé veci. Postupom času sa vyvinie zvyk cítiť neviditeľný vyvažovač na hlave a chôdza sa stane ženskejšou a chrbát bude dokonale hladký.