Makarasana - krokodília póza: vlastnosti popravy

V hinduistickej mytológii je makara obrovské morské zviera, ktoré sa podobá krokodílovi, žralokovi, delfínovi. Považuje sa za dirigenta riadiacej energie druhej čakry svadhisthany, ktorá sa prejavuje na fyzickej rovine v genitáliách a krížoch. Makara v ňom predstavuje divokú, zvieraciu silu túžby, ktorá môže človeka zničiť všetko v jeho živote. A napriek tomu, správnym smerom, tento tok prechádza životom s radosťou a spontánnosťou a spája sa s tvorivou silou vesmíru.

Čo dáva krokodíl v joge

Fyzicky je makarasana jednoduchá Ásana: vyučuje sa a praktizuje sa ako relaxačná. Je považovaný za jeden z najlepších pre prácu s bránicovým dýchaním. Spolu s relaxáciou je to charakteristická vlastnosť z krokodílovej pózy. Okrem toho sú to mimoriadne silné techniky v praxi jogy, ako aj pri zvládaní emócií a zdravie v každodennom živote. Veľkým prínosom je aj krokodília póza pre chrbticu (pozri fotografiu. navigácia v článku.

Ako nakupovať

Ak chcete vziať makarasanu, natiahnite sa na podlahu lícom nadol. Roztiahnite svoje natiahnuté nohy okolo šírka ramien od seba, ponožky a podpätky otočte do strán. Zložte ruky, dlane položte na opačné lakte, natiahnuté tak, aby ramená a horná časť hrudníka boli mierne zdvihnuté od podlahy. Hlava by mala byť naklonená a dať čelo na predlaktie. Pri prijímaní takejto krokodílej pózy spočíva žalúdok úplne na podlahe, horná časť hrudníka je mierne zdvihnutá a hmotnosť hornej časti tela sa prenáša na brucho a dolnú časť hrudníka. Potom musíte zavrieť oči a uvoľniť tvár, ramená, žalúdok, panvu, nohy a chodidlá.

Nie každý bude v krokodílej póze pohodlný, najmä 5-10 minút alebo viac predpísaných na dychový tréning, takže ho môžete podľa potreby meniť bez straty potrebných prvkov. Ak natiahnete lakte pod ramená, aby ste zdvihli hrudník, krk alebo horná časť chrbtice je napnutá. V tomto prípade sa môžete pokúsiť natiahnuť ramená ďalej od kufra, aby ste znížili zaťaženie chrbta alebo krku. Ak sú ramená nepríjemné, môžete roztiahnuť ruky do strán a položiť bradu na podlahu, položiť ruky nad hlavu a mierne do strán, ohnúť lakte a položiť ruky na seba alebo sa mierne dotýkať.

Varianty a modifikácie

Ako alternatívu k krokodílej póze môžete položiť hornú časť hrudníka na tenký vankúš alebo zloženú prikrývku alebo uterák. To uľahčuje polohu ramien a krku a umožňuje vám ľahko a voľne dýchať nosom (brada visiaca nad oporou).

Môžete prekrížiť ruky s lakťami pod ramenami takým spôsobom, aby ste podopreli kmeň, zdvihli ho a nechali hlavu voľne visieť na podlahu.

Môžete tiež vykonať inú verziu krokodílovej pózy v joge (fotografia vám pomôže správne ju vykonať): položte lakte na podlahu, zdvihnite hlavu a položte bradu na dlane. Ak po zaujatí tejto pózy dôjde k silnému napätiu v oblasti krku, lakte sa môžu mierne roztiahnuť.

Diafragmatické dýchanie

Relaxujte v akejkoľvek verzii pózy, ktorú ste si vybrali a venujte pozornosť, kam smeruje vaša pozornosť. S najväčšou pravdepodobnosťou sa zistí, že vedomie sa obracia na to, čo sa deje s telom a na proces dýchania. Zdvíhanie ramien nad hlavou obmedzuje pohyb hrudníka, ktorý smeruje dýchanie nižšie do trupu. A keďže žalúdok leží na podlahe, môžete cítiť, ako dych tlačí žalúdok na podlahu, jemne rozširuje spodnú časť chrbta a vyčnieva spodné rebrá (najmä plávajúce) smerom von. Toto je charakteristický znak diafragmatického dýchania a je obzvlášť viditeľný v plnej verzii pózy, keď je hrudník v určitej vzdialenosti od podlahy.

Krokodílová póza uľahčuje znehybnenie hrudníka a umožňuje vám uvoľniť žalúdok a chrbát. A keďže žalúdok je stlačený na podlahu, spodná časť brucha sa nezúčastňuje dýchania. To vám umožní vytvoriť teplo v tele, ktoré, ako hovorí "Gheranda Samhita", je účinok makarasany, a.

Relaxácia a makarasana

Krokodílová póza pre chrbticu je obzvlášť užitočná na relaxáciu, čiastočne preto, že bránicové dýchanie uľahčuje tento proces a čiastočne preto, že úľava od stresu smeruje do dolnej časti chrbta a stredu kmeňa, kde je pripevnená bránica. Tieto oblasti náchylné na stres sú spojené so zlými dýchacími návykmi, zlým držaním tela a slabými alebo namáhanými svalmi chrbta a panvy. A keďže dýchanie odráža stav duše, napätie v bránici môže odrážať skreslené a nefunkčné stavy napätia, ktoré pretrvávajú v svalstve dlho po zmiznutí počiatočného stimulu.

Spodná časť chrbta je tiež vystavená napätiu, čiastočne preto, že je ovplyvnená bránicou a dýchaním, ako aj kvôli svojej úlohe prenášajúcej energiu a prenášajúcej energiu pri spájaní panvy a hrudníka. A keďže je ovládaná druhou čakrou (Kráľovstvo makara), hromadí sa veľa emocionálneho napätia tak v tejto oblasti, ako aj v bránici. Keď spodná časť chrbta sa stáva miestom stuhnutosti a bolesti, makarasana môže situáciu napraviť.

Rozdiely a výhody

Iné relaxačné pózy tak neuľahčujú bránicové dýchanie a ásany, ktoré ho podporujú, nie sú také relaxačné, a preto môžu zvýšiť napätie v krížoch a bruchu. Neexistuje lepšia krokodília póza pre kombináciu bránicového dýchania a relaxácie, ktoré sú nevyhnutnými podmienkami pre vyššie cvičenia jogy vrátane meditácie.

Funkcie Aplikácie

Z tohto dôvodu je makarasana dobrou pózou na začatie vyučovania. Je tiež užitočné použiť ho medzi komplexnými ásanami, keď je potrebný odpočinok (najmä po póze kobry a luku). Je tiež dobré samostatne uprostred dňa, napríklad niekoľko minút pred obedom a/alebo niekoľko minút po práci alebo pred večerou, alebo dokonca pred spaním, aby sa zabezpečil zdravý a pokojný odpočinok. Môže užitočné odkazy ihneď po prebudení, najmä ak sa človek prebudí s pocitom úzkosti, preťaženia, po nepríjemných snoch alebo s inou malátnosťou. Ráno, po prvé, makarasana vytvára správne dýchanie a sústredený stav mysle, z ktorého môžete sa pohybovať buď na iné dýchacie praktiky, alebo na meditáciu, alebo na palacinky a pomarančový džús.

Cvičenie makarasany 10 minút denne alebo ešte lepšie 10 minút dvakrát denne prinesie veľmi potrebnú relaxáciu a pomôže rozvinúť zvyk bráničného dýchania. Je to paliatívny liek na emocionálny stres a prostriedok na prekonanie stresu.