Štyri režimy svalovej práce a ich charakteristiky

V procese vykonávania fyzických cvičení na budovanie svalovej hmoty by mal mať každý športovec základné vedomosti o tom, ako svaly vykonávajú svoje kontrakcie počas rôznych druhov zaťaženia. V tomto článku sa budeme zaoberať otázkou, aké sú spôsoby svalovej práce.

Čo to je?

Pre lepšie pochopenie statických a dynamických režimov svalovej práce, ktoré budú popísané neskôr v článku, je potrebné povedať pár slov o anatómii svalového tkaniva. Ako viete, pomocou nej človek vykonáva celý rad pohybov, počnúc udržiavaním tela v rovnováhe a končiac skokmi, vykonávaním rotačných a iných druhov pohybov v priestore vlastného tela a jeho častí.

Základnou jednotkou svalového tkaniva je svalové vlákno, ktoré je predĺženou bunkou. Jeho anatomický názov je myocyt. Táto bunka je schopná buď zväčšiť alebo zmenšiť svoju dĺžku v dôsledku vystavenia elektrickým impulzom. Celkom určitého počtu myocytov tvorí špecifický sval, napríklad biceps, triceps atď.

Svalové vlákna pomocou šliach sú pevne pripevnené k kostiam kostry. V dôsledku kontrakcií alebo naťahovania vlákien sa kosti pohybujú, spoj medzi ktorými sa nazýva spoj. Tento pohyb sa v praxi prejavuje vo forme pohybu končatín človeka a iných častí jeho tela. Je zrejmé, že napínaním a sťahovaním svaly vykonávajú určitú mechanickú prácu proti gravitácii, pružnosti a iným fyzickým silám.

Aké sú spôsoby svalovej práce?

Spôsob činnosti svalových vlákien sa chápe ako povaha zmien ich vonkajších parametrov (dĺžka a hrúbka) počas cvičenia. Tieto zmeny sú spôsobené typom vonkajšieho zaťaženia. Existujú nasledujúce štyri režimy prevádzky:

1. Myometrické. Nazýva sa tiež koncentrický.
2. Plyometrické alebo excentrické.
3. Izometrický.
4. Auxotonické alebo kombinované.

Myometrický režim

Tento spôsob činnosti svalstva je charakterizovaný znížením dĺžky svalových vlákien. V dôsledku toho sa vykonáva takzvaná prekonávacia práca, to znamená, že človek prekonáva Vonkajšie silové vplyvy pomocou vlastného úsilia.

Živými príkladmi tohto režimu sú také jednoduché činnosti, ako je chôdza, keď sa človek odtiahne z pevného povrchu a prekoná trecie sily alebo skoky zamerané na prekonanie gravitácie. Ak hovoríme o špeciálnych fyzických cvičeniach s extra hmotnosťou, potom svaly hrudníka, ramien a tricepsov pracujú v myometrickom režime, keď športovec tlačí činku z ležiacej alebo stojacej polohy. Príťahy na priečniku sa vykonávajú kontrakciami bicepsu.

Opísaný spôsob prevádzky je pomerne jemný, takže jeho aktívne použitie počas tréningu s váhami pre začiatočníkov má pozitívny vplyv na proces rastu svalov, čím sa minimalizuje riziko rôznych zranení, napríklad natiahnutia svalov alebo šliach.

Plyometrický režim

Je charakterizovaná výkonom nižšej práce, počas ktorej dochádza k zvýšeniu dĺžky svalu, to znamená k jeho rozťahovaniu. Plyometrický režim sa líši od myometrického v tom, že pri naťahovaní akéhokoľvek svalu dochádza k oveľa väčšiemu napätiu. A dostane väčšie zaťaženie ako pri jeho kompresii. To vedie k nasledujúcim dvom záverom:

• Po prvé, plyometric je najefektívnejším spôsobom svalovej práce pre rozvoj fyzickej sily športovca. Faktom je, že v procese napínania pod zaťažením dochádza k mikro-zlomeninám špeciálnych častí svalových vlákien, ktoré sa nazývajú sarkoméry. Ich následné zotavenie zvyšuje objem a fyzickú silu svalov.
• Druhé. Plyometrický režim je charakterizovaný skutočnosťou, že svaly vo svojom procese sú schopné vyvinúť silu 1,5-2 krát väčšiu ako počas myometrie, ktorá plne trénuje ľudské svalstvo.

Príklady cvičení, ktoré zahŕňajú prácu svalov v tomto režime, sú pristátie po skoku, v dôsledku čoho dochádza k tlmeniu nárazov, spúšťaniu činky nadol alebo spúšťaniu tela na priečnik. Tento efektívny spôsob budovania svalov svalovej práce vyžaduje pomalý výkon týchto cvičení. Čím pomalšie ich športovec implementuje, tým väčšie napätie v nich dosiahne.

Vďaka týmto vlastnostiam je plyometrický režim najtraumatickejší, preto sa odporúča cvičiť ho iba pre menej pripravených športovcov uprostred ich tréningových programov. Odporúča sa aj pri vykonávaní komplexných cvičení s veľkými libra sa uchýliť na pomoc partnera.

Izometrický režim

V procese jeho implementácie rôznymi svalovými skupinami zostáva ich dĺžka konštantná. To znamená, že svalstvo sa nezmršťuje a nerozťahuje, ale udržuje konštantnú dĺžku svojich vlákien.

Izometrický režim sa vyznačuje mierne nižším zaťažením svalstva ako počas plyometrického režimu, zároveň je menej jemný ako myometrický režim.

Príkladom izometrickej svalovej práce je držanie činky v pevnej polohe alebo držanie závažia na konci zdvíhania tela na priečniku.

Auxotonický režim

Keďže sa nazýva kombinovaný, je ľahké uhádnuť, že kombinuje niekoľko rôznych režimov. Ide najmä o striedanie myometrických a plyometrických (niekedy je zahrnutá aj izometrická).

Akékoľvek pohyby vo svetle a vzpieraní, ktoré sa vykonávajú s celým cyklom cvičení, zahŕňajú prácu svalov v kombinovanom režime. Vďaka tomu je celé ľudské svalstvo trénované rovnomerne a úplne.