Ohýbanie ramien s činkami pri sedení na bicepse: ako správne vykonávať a ktoré svaly pracujú

V telocvičňa existuje veľa cvičebných strojov a voľných závaží na napumpovanie svalov celého tela. Pre jednu svalovú skupinu možno nájsť niekoľko pohybov. V tomto článku zvážime také cvičenie, ako je ohýbanie rúk činkami pri sedení na bicepse.

Biceps

Táto časť sa inak nazýva bicepsový sval ramena. Tento názov pochádza zo štruktúry bicepsu: skladá sa z dvoch hláv, ktoré tvoria jeden sval-biceps.

Mnohí, najmä neskúsení ľudia v športe, posudzujú silu a krása telo človeka podľa veľkosti bicepsu. Veľké objemy tohto svalu pre mnohých naznačujú neuveriteľnú silu. V skutočnosti ide o bežnú skupinu svalov, ktorá je rovnako ako ostatné súčasťou práce s určitými pohybmi. Zvážte jedno z týchto cvičení-ohýbanie rúk činkami pri sedení.

Pracovné svaly

V tomto cvičení pôsobí hlavne bicepsový sval ramena. Fungujú aj zväzky predných ramien. Do práce sú zahrnuté aj predlaktia, pretože činky sa držia v rukách práve vďaka úsiliu predlaktia. Ohýbanie rúk s činkami pri sedení na lavičke je väčšinou izolované cvičenie bicepsu. To znamená, že pomocou tohto pohybu je možné napumpovať iba tento sval.

Mylne sa verí, že biceps môže byť zväčšený buď na dĺžku, na šírku alebo na výšku atď. V skutočnosti každé cvičenie bicepsu zahŕňa úplné spracovanie. Preto tento sval zvyšuje objem komplexne so správnym prístupom.

Technika vykonávania

1. Východisková pozícia-sedenie na lavičke s činkami požadovanej hmotnosti. Nižšia priľnavosť: vnútorná časť dlane sa pozerá dopredu. Lakte úplne narovnané, ruky visiace nadol.
2. Pohyb začína ohybom ramena v lakťovom kĺbe. Lakeť by sa nemal ťahať dozadu alebo do strany, mal by byť v rovnakej polohe. Zdvíhanie nastáva, kým činka nie je vedľa bicepsu. Potom je hladký zostup do počiatočnej polohy.

Môžete vykonávať ručné ohyby s činkami sediacimi striedavo alebo súčasne. Najdôležitejšie je, že rovnaký počet opakovaní by sa mal vykonať na oboch rukách.

Odporúčanie

Odborníci odporúčajú nasledovné:

1. Hmotnosť škrupín by mala byť zvolená tak, aby bola dostatočná sila na vykonanie 8 až 12 opakovaní. Ak je možné urobiť viac, mali by ste zvýšiť hmotnosť a naopak.
2. Pred tréningom bicepsu je potrebné miesiť celé telo.
3. Ohýbanie rúk činkami pri sedení je pre kĺby dosť nebezpečný pohyb. Preto je potrebné dodržiavať správnu techniku vykonávania po celú dobu.
4. Nenechajte sa zavesiť len na jedno cvičenie. V jednom tréningu by ste mali vykonať 2 až 3 pohyby na svalovú skupinu.

Záver

Toto cvičenie je základným bicepsovým pohybom. Môže byť zahrnutý do tréningu doma s činkami pre mužov a pre ženy. Pravidelné triedy pomôžu zvýšiť silu bicepsu, ako aj jeho objem.

Biceps by sa mal pumpovať, pretože ide o veľmi nápadnú svalovú skupinu. Jeho estetický vzhľad dodá atletickej postave ešte väčší výraz. Okrem toho tento sval často pôsobí v každodennom živote. Takže jeho sila príde vhod v každodenných záležitostiach.