Plávanie v bazéne: výhody pre mužov, účinky na telo

Najlepší spôsob, ako spojiť podnikanie s potešením, je ísť plávať. Tento šport je vhodný pre mladých aj starších mužov. Výhodou vodných tried je minimálne riziko zranenia a zároveň dosiahnutie vysokého výsledku. Plávanie pomáha zlepšovať tvar, má pozitívny vplyv na prácu všetkých svalov. Po procedúrach nie je žiadny škodlivý účinok na telo. Stojí za to dozvedieť sa viac o výhodách plávania v bazéne pre mužov.

Čo potrebujete vedieť o triedach vo vode?

V prvom rade je prísne zakázané okamžite začať trénovať skokom do bazéna. Nie je potrebné zanedbávať rozcvičku a strečing na súši, po dokončení sa môžete ponoriť do vody a pokračovať v lekcii.

Odborníci odporúčajú diverzifikovať štýl plávania, pričom sa striedajú s niekoľkými typmi naraz: plaziť sa na chrbte alebo na hrudi, prsia, motýľ. Ak chcete do tréningu priniesť niečo nové, môžete si so sebou vziať špeciálne doplnky určené na plávanie. Viac informácií o tomto športe-plávanie-ďalej.

Prečo by ste si mali vybrať bazén

Ak podrobne pochopíte rozdiel medzi tréningom v bazéne a otvorenou vodou, ukáže sa nasledujúci obrázok: v bazéne je voda "ťažká" a na otvorenej vode – "ľahká". Je to spôsobené tým, že morská voda obsahuje veľa solí, ktoré ho robia hustejším. Ak v ňom cvičíte, záťaž bude oveľa menšia, čo horšie ovplyvňuje prácu svalov. Preto je potrebné vykonávať triedy len v bazéne, pretože budú užitočnejšie a viditeľné výsledky.

Aké sú výhody plávania pre zdravie mužov?

Hlavným dôvodom cvičenia vo vode je vykonanie komplexnej wellness procedúry, po ktorej majú muži zmenu postavy. Telo získava športovú siluetu a ideálny tvar v podobe trojuholníka. Ramená sa rozširujú, trup sa nafúkne, chrbát je vyvinutý, svaly sú elastické. Plávanie pomáha vytvárať tónované telo a elegantné brušné svaly. Aby sa dosiahla ideálna postava, odporúča sa, aby človek vykonával v kombinácii s plaveckými triedami z kategórie silových cvičení.

Voda

Voda je najlepšia "masér" pre mužské pohlavné orgány. Pravidelné cvičenie vo vode má pozitívny vplyv na erektilnú dysfunkciu. Ak plávate pol hodiny každý deň, dochádza k výraznému zvýšeniu libida.

Triedy majú okrem iného pozitívny vplyv na prácu tela ako celku. Preto stojí za to ponoriť sa do ďalších podrobností, v ktorých prípadoch je plávanie nevyhnutné a čo sa stane po tréningu.

Účinky na srdce a cievy

Vďaka plávaniu sa srdce stáva väčším a silnejším, dochádza k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia. S pravidelnými triedami sa zvyšuje elasticita a sila srdcového svalu. Množstvo krvi, ktoré prevyšuje srdce, sa zvyšuje, zatiaľ čo frekvencia kontrakcií klesá. Triedy vo vode pomáhajú znižovať krvný tlak, zlepšujú krvný obeh a znižujú riziko srdcových a pľúcnych chorôb. Vytrvalosť sa zvyšuje počas plávania.

Významné zvýšenie hemoglobínu sa podporuje aj o 1 minútu vo vode, ktorej teplota je 20 ° C. Ak plávate každý deň v studenej vode, môžete spomaliť proces starnutia tkanív a mozgu.

Pozitívny vplyv na svalový tonus a silu

Plávanie je jedným z najlepších odporových tréningov. Pomáha zlepšovať svalovú silu a tón v celom tele. Pri vykonávaní rôznych pohybov vo vode pracujú všetky svaly, kvôli čomu sa stávajú silnejšími. Ak porovnáme plávanie s inými aktivitami, potom voda výrazne pomáha dosiahnuť požadovaný výsledok, pretože jej hustota je oveľa vyššia ako u vzduchu. Ak chcete urobiť pohyb, musíte dať veľa úsilia, čo robí triedy efektívnejšie. Práca a svalová sila počas plávania sa zvyšuje zo skutočnosti, že dochádza k striedaniu napätia a relaxácie. . Pravidelné triedy pomôžu človeku posilniť svaly v celom tele, počnúc krkom a ramenami a končiac nohami.

Výhody plávania v bazéne pre mužov ráno v plutvách sú zrejmé. Triedy v dopoludňajších hodinách dodávajú energiu na celý deň. Plávanie v plutvách znižuje zaťaženie nôh, ale napína zadok a žalúdok.

Rozvoj flexibility a vykládky muskuloskeletálneho systému

Strečing pred a po tréningu pomáha zvyšovať pružnosť nôh, rúk, bokov, krku, najmä ak sa všetko deje spolu s plávaním. Dochádza tiež k zlepšeniu držania tela a bolesti chrbta zmiznú.

Ako viete, človek sa vo vode stáva o 90% ľahším %. Vďaka tomu je muskuloskeletálny systém vyložený. Triedy na vode prebiehajú vo vodorovnej polohe, čo zase znižuje zaťaženie kĺbov a chrbtice na nulu. Na zemi nie je možné dosiahnuť taký vysoký výsledok ako vo vode. To je hlavná výhoda oproti iným športom. Vo vode sa chrbtica tiahne a v tomto čase stavce zaujmú svoje miesta. Ak má osoba problémy s chrbtom, lekári odporúčajú, aby sa plávali, najmä ako rehabilitácia po zraneniach.

Ak spočítate všetky pohyby vykonané vo vode, potom výrazne prevyšujú hodnoty na súši. Takáto spoločná práca pomáha posilňovať pohybový aparát. Kruhové pohyby s rukami vo vode posilňujú ramená a pohyby s nohami posilňujú panvu. Tréning vo vode Vám pomôže zabudnúť na ploché nohy, pretože nohy sa pravidelne pohybujú, čo pomáha posilňovať nohy.

Priaznivý účinok na pľúca

Pri plávaní sa spotreba kyslíka výrazne zvyšuje. Človek sa snaží dostať čo najviac vzduchu do pľúc, zatiaľ čo tlak vody pomáha dokončiť výdych. Výsledkom takýchto manipulácií je zvýšenie tónu dýchacích svalov a tým zvýšenie ventilácie a objemu pľúc.

Počas vodných tried pracujú pľúca pri maximálnej kapacite, sú zapojené ich najodľahlejšie zóny, čo znižuje riziko stagnujúcich procesov.

Posilnenie nervového systému

Plávanie je najlepší spôsob, ako znížiť hladinu stresu u mužov, zlepšiť funkciu mozgu a zvýšiť náladu. Okrem toho tréning podporuje komunikáciu s ostatnými športovcami, čo pomáha predchádzať osamelosti a odlúčeniu od spoločnosti, čo často vedie k depresii, najmä tento jav sa pozoruje u starších mužov.

Vodný tréning má pozitívny vplyv na duševné zdravie, a produkuje pozitívne emócie. Okrem toho plávanie pomáha prekonať strach z vody, zmierňuje napätie. Ľudia, ktorí pravidelne plávajú, zlepšujú svoju pamäť a rozvíjajú koncentráciu. Tréning zlepšuje silné vôľové vlastnosti, učí disciplíne.

Posilnenie imunitného systému

Triedy vo vode vytvrdzujú telo, prispievajú k rozvoju ochrany pred prechladnutím. Pomáhajú v boji proti infekciám, umožňujú dokonale tolerovať fyzickú námahu, náhle zmeny teploty bez akýchkoľvek poškodenie zdravie. Ľudia, ktorí plávajú, trpia menej hypertenziou.

Ďalšou výhodou cvičenia vo vode je schopnosť zlepšiť minerálnu hustotu kostí a v dôsledku toho prevenciu osteoporózy. Najčastejšie sa táto choroba prejavuje u mužov v dospelosti. Výsledkom tohto ochorenia je častá zlomenina kostí.

Redukcia hmotnosti

Crawl plávanie je veľmi dôležité. Výhodou pre mužov je, že dochádza k rýchlemu spaľovaniu tukov. Triedy berú veľa energie, pretože telo uvoľňuje oveľa viac tepla vo vode. Na obnovenie energie urýchľuje metabolizmus, čo vyvoláva chudnutie. Pravidelné pohyby a časté striedanie plaveckých štýlov prispievajú k spaľovaniu veľkého množstva kalórií.

Ako vidíte, z tohto športu nie je žiadna škoda a výhody plávania pre mužov v bazéne sú dosť veľké. Prihlásiť sa. Odporúča sa prihlásiť sa do bazéna čo najskôr. Telo sa vám poďakuje.

Účinok plávania na mužskú siluetu

Telo plavcov sa výrazne líši od tela bežných mužov. Ak sa človek venuje plávaniu, dá sa to ľahko vypočítať podľa týchto znakov: väčšinou sú plavci vyšší, štíhlejší a dokonca trochu chudí, ich končatiny sú pružné a dlhé, ramená široké, brušné svaly sú dobre vyvinuté.

Flexibilita

Plavci musia pred každou lekciou nevyhnutne zahriať ruky, kolená a lakte. Na rýchle plávanie potrebujete pružné ramená a chrbát. Táto funkcia sa objavuje pri neustálych lekciách plávania.

Moc

Ľudia, ktorí sa zaoberajú plávaním, sa nerozlišujú podľa silových vlastností. Nie sú schopní zdvihnúť ťažké predmety. Ale ak porovnáte plavca a obyčajného človeka, rozdiel je viditeľný okamžite, pretože plavec vyzerá na takomto pozadí odvážne a silne.

Silné chrbtové svaly

Ak pravidelne plávate prsia, výhody pre mužov budú viditeľné, svaly pozdĺž celého chrbta sa rozvinú. Táto vlastnosť silne odlišuje takého muža od davu.

Pleciach

Plavci majú postavu v tvare V. V tejto situácii sú obzvlášť zreteľne viditeľné široké ramená. Spolu s veľkým chrbtom a širokými ramenami majú muži často problémy pri výbere vrchného oblečenia.

Triceps

Spolu s ramenami a chrbtom sa ruky aktívne zúčastňujú plávania. Preto ľudia, ktorí sa venujú bazénu, majú veľmi viditeľné nafúknuté svaly paží-triceps.

Odporúčania pre cvičenie vo vode

Aby bolo možné správne začnite trénovať a ťažiť z plávania v bazéne, musíte poznať a dodržiavať určité podmienky:

1. Pred odchodom do bazéna sa musíte osprchovať mydlom alebo šampónom.
2. Na prvých lekciách by ste nemali liezť po hlbokej ceste. Aj keď je voda teplá, nie je to záruka, že človek nebude mať záchvaty.
3. Vo vode sa vždy držte pravostrannej premávky.
4. Aby plávanie nespôsobovalo nepohodlie, musíte si kúpiť špeciálne okuliare.
5. Mali by ste byť opatrní v sprche a šatni bazéna, pretože podlaha je často veľmi klzká.
6. Ak Bazén nie je vybavený špeciálnymi zariadeniami na skákanie, nemusíte to robiť.
7. Pri plávaní na chrbte sa musíte najskôr uistiť, že je dostatok miesta a nikto nie je nablízku.
8. Je zakázané dostať sa do vody ihneď po jedle. Jedlo by malo byť aspoň pár hodín pred triedami.
9. Pred registráciou do bazéna musíte získať povolenie lekára.

Recenzie o výhodách plávania v bazéne pre mužov naznačujú, že jeho účinok je len pozitívny. Ale aby ste dosiahli vynikajúci výsledok, musíte navštíviť bazén aspoň dvakrát týždenne. Na začiatok stačí študovať pol hodiny. Ďalej sa čas tried môže postupne zvyšovať.