Bcaa: výhody a škody, vlastnosti, účinky na telo, recenzie

Dnes sa v našej krajine venuje športu pomerne veľa ľudí. A to je veľmi dobré. Ak chce športovec v krátkom čase nabrať svalovú hmotu a zvýšiť svoju vytrvalosť, ideálnym riešením pre neho bude použitie komplexu BCAA. Výhody a poškodenia týchto liekov sú to, o čo sa športovci zvyčajne zaujímajú. Komplex BCAA obsahuje dôležité aminokyseliny, ktoré aktívne ovplyvňujú súbor svalovej hmoty. Okrem toho vám umožňujú dosiahnuť dobré výsledky v športe a zbaviť sa prebytočného tuku. V tomto prehľade sa pozrieme na to, prečo sú tieto komplexy potrebné a čo ich použitie dáva.

Funkcia

Zamerajme sa na tento aspekt podrobnejšie. Jedným z typov modernej športovej výživy sú aminokyseliny BCAA. Výhody a škody týchto fondov sú individuálne pre každého športovca. Rozlišujú sa tieto vlastnosti tohto typu výživy:

1. Aminokyseliny špeciálnej štruktúry, ktoré sú súčasťou tohto komplexu, zlepšujú proces ich prechodu na energiu. Pretože sú nepostrádateľnou látkou, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť, Táto vlastnosť BCAA zjednodušuje ich asimiláciu pri vážnej fyzickej námahe.
2. Aminokyseliny spúšťajú syntézu bielkovín. To chráni svaly pred poškodením pri nadmernom zaťažení. Zvýšenie alebo zníženie svalovej hmoty je spojené s prítomnosťou aminokyselín potrebných na jej konštrukciu. Užívanie BCAA počas tréningu teda zvyšuje rast svalov.
3. Komplexy BCAA sú potrebné pre športovcov, ktorí sa pri tréningu zameriavajú na cvičenia s váhami. Telo potrebuje finančné prostriedky na udržanie svalovej hmoty.

K vyššie uvedeným výhodám BCAA môžete pridať aj skutočnosť, že použitie tohto doplnku výživy v kombinácii s taurínom má zaujímavý účinok.

Zloženie Aminokyselín

Takže, čo o tom potrebujete vedieť? Skôr než prehovoríš o účinku komplexu na telo je potrebné zvážiť, ktoré látky sú súčasťou BCAA. Výhody a škody týchto fondov závisia predovšetkým od ich zložiek. Tu sú tri hlavné aminokyseliny, ktoré sú súčasťou komplexov:

• leucín;
• valin;
• izoleucín.

Táto kombinácia poskytuje nasledujúce výhody:

1. Zvýšenie obsahu vody vo svalových vláknach-umožňuje znížiť poškodenie svalov počas tréningu.
2. Aminokyseliny zvyšujú citlivosť svalových vlákien na vápnik. Táto zložka inhibuje produkciu vedľajších produktov, ktoré môžu viesť k rýchlej únave, a tiež prispieva k účinnejšiemu zotaveniu tela po tréningu.

Leucín má najväčšiu účinnosť spomedzi troch aminokyselín prítomných v BCAA. Pomáha udržiavať normálne svalové vlákna, zabezpečuje ich rast a je tiež zodpovedný za produkciu kolagénu. Izoleucín je potrebné pre rozklad cholesterolu a vstrebávanie sacharidov. Valín je potrebný na doplnenie energetických zásob. Okrem toho sa podieľa na syntéze glykogénu.

Individuálne každá zo zložiek BCAA má pozitívny vplyv na ľudské telo, ale maximálny účinok sa dá dosiahnuť komplexným príjmom všetkých troch základných prvkov.

Užitočné vlastnosti

Hlavnou otázkou, ktorá znepokojuje tých, ktorí práve začínajú užívať BCAA, sú výhody a škody pre mužov. Po prvé, uvažujme o pozitívnych vlastnostiach takýchto komplexov:

• Rýchle zotavenie tela pri dlhodobej fyzickej námahe.
• Zníženie svalovej únavy a ich udržanie na správnej úrovni výkonu.
• Možnosť budovania svalovej hmoty.

Škodlivé vlastnosti

Tento aspekt stojí za to zoznámiť sa predovšetkým. Majú aminokyseliny BCAA nevýhody? Poškodenie tela v súlade s pravidlami prijímania v zdravotných podmienkach nebolo zistené. Existuje však množstvo kontraindikácií, v ktorom použitie komplexov BCAA sa neodporúča. Jednou z nich je alergia na mliečne bielkoviny. V športovej výžive je táto zložka obsiahnutá vo vysokej koncentrácii, takže je lepšie ju nepoužívať.

Hlavným účelom športových doplnkov je odstrániť nerovnováhu vo výžive. Pre neprofesionálnych športovcov nie je ich použitie povinné.

Účinnosť

Takže, čo o tom potrebujete vedieť? Ako skontrolovať, či BCAA aminokyseliny fungujú? Výhody týchto komplexov boli dokázané mnohými klinickými štúdiami. V jednom z najslávnejších experimentov boli subjekty rozdelené do troch skupín. Do prvej skupiny patrili športovci, ktorí obmedzili príjem bielkovín. V druhej skupine boli športovci, pre ktorých bola bielkovinová strava prioritou v strave. Do tretej skupiny patrili športovci, ktorí sa prísne obmedzovali v jedle, ale konzumovali komplex BCAA. Po určitom čase sa zistilo, že účastníci tretej skupiny zaznamenali najmenší úbytok hmotnosti. Výhody BCAA teda nie sú neopodstatnené a potvrdzujú ich klinické štúdie.

Regenerácia Svalov

Uskutočnilo sa množstvo štúdií, na ktorých sa zúčastnili vyškolení a nešportoví ľudia. Výsledkom bolo, že lekári dokázali zistiť, že tento doplnok výživy znižuje bolesť svalov po tréningu. Spotreba 100 mg / kg hmotnosti znižuje dobu bolesti svalov o 48 hodín. To pomáha bežným ľuďom rýchlejšie sa zotaviť po namáhavom tréningu.

Populárne Doplnky

Pri výbere vhodného komplexu BCAA je potrebné vziať do úvahy odporúčania skúsených športovcov a odborníkov. Nižšie je uvedené hodnotenie športovej výživy v poradí jej účinnosti:

1. Sci Vation Xtend: jedna porcia (14 g) prášku obsahuje 3,5 g aminokyselín leucín, glutamín, citrulín, Pyrodoxín.
2. San Intra Fuel: ideálny ako doplnok pred tréningom, pretože zlepšuje vytrvalosť. Jedna z najkoncentrovanejších formulácií. 11 g výrobku predstavuje 7 g BCAA.
3. BPI Sports Best: výrazná vlastnosť z tohto komplexu je optimálna kombinácia chuťových vlastností výrobku a nákladov. Hmotnosť jednej porcie je 10 g.
4. Muscle Pharm: dávka aminokyselín je 5 g na porciu. Komplex je dostupný vo forme kapsúl.

Pravidlá pre užívanie

Zamerajme sa na tento aspekt podrobnejšie. Ako správne užívať BCAA? Poškodenie tela bude minimálne, ak použijete komplexy podľa špeciálnej schémy. Faktom je, že prírastok svalovej hmoty pri užívaní BCAA nastáva v nasledujúcich prípadoch:

• Predĺžené vytrvalostné cvičenia.
• Šport na prázdny žalúdok.
• Neexistuje žiadny časový interval na jedenie pred a po tréningu.
• Po vegetariánskej strave: pre takúto kategóriu športovcov je užívanie BCAA nevyhnutné, pretože obsahuje leucín, ktorý stimuluje produkciu bielkovín.

Komplexy pre hmotnosť zisk by sa mal používať bez ohľadu na čas tréningu. Môžete si vziať aminokyseliny v priebehu tried. V tomto prípade by mal byť komplex zriedený vodou. Takže aminokyseliny môžu postupne vstúpiť do tela a kŕmiť ho energiou. Ak chcete zatvoriť okno proteín-sacharid, , odporúča sa používať komplex ihneď po prebudení v dopoludňajších hodinách. 5 g stačí na jeden príjem. Je nepraktické brať zvýšený objem, pretože črevo je schopné asimilovať nie viac ako 5 g látky naraz.

Ako užívať BCAA na chudnutie?

Zástupcovia spravodlivého sexu sa často zaujímajú o to, ako možno BCAA použiť na chudnutie. Výhody správneho užívania komplexu sú v tomto prípade zaručené. Prvým krokom je skontrolovať, či je strava zostavená správne. Mal by poskytovať deficit kalórií. Ak chcete schudnúť, počet spotrebovaných kalórií by mal prekročiť počet spotrebovaných. Je tiež dôležité zahrnúť do tréningu zaťaženie s maximálnou hmotnosťou. Počet opakovaní musí byť najmenej 10-krát. Tento prístup vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky ako pravidelne opakované cvičenia. Je tiež dôležité konzumovať správne množstvo bielkovín. Jeho obsah v jednom jedle by nemal presiahnuť 35 g.

Pol hodiny pred tréningom sa komplex užíva v objeme nie väčšom ako 8 g. V dňoch, keď nie je tréning, môže byť použitie športovej výživy znížené na 5 g.

Kontraindikácie

Tento aspekt by mal mať osobitný význam. Môžu to aminokyseliny BCAA zhoršiť? Poškodenie tohto komplexu športovej výživy je spôsobené, ak športovec trpí chorobami obličiek. Tiež sa neodporúča používať tento druh finančných prostriedkov pre tehotné a dojčiace ženy. Neskúmalo sa, ako BCAA ovplyvňuje plod a laktáciu. V iných prípadoch, ak sa dodržiavajú pravidlá prijímania a správne dávkovanie, by sa nemali pozorovať žiadne negatívne účinky.

Predávkovanie

Takže, čo o tom potrebujete vedieť? Čo sa stane, ak užijete BCAA v nadmernom množstve? Škoda v tomto prípade môže byť dosť významná. Vedľajšie účinky predávkovania liekom zahŕňajú:

1. Poruchy obličiek. Tento orgán je zodpovedný za vylučovanie, z odpadových produktov tela vrátane spracovaných bielkovín. V prípade chronických ochorení vylučovacieho systému tela alebo prekročenia dávky BCAA viac ako 50 gramov denne môže dôjsť k narušeniu práce obličiek.
2. Problémy so spánkom. Glutamín má vzrušujúci účinok na nervová sústava. Pri použití zvýšených koncentrácií komplexov BCAA môže byť účinok dosť pôsobivý. , čo je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú experimentovať s dávkami. Upozorňujeme, že takéto poškodenie pri užívaní BCAA sa zvyčajne pozoruje iba v prípade významného prebytku dávky-5 alebo viackrát.

V súlade so základnými normami a odporúčania špecialistov užívanie komplexov aminokyselín nemá žiadne negatívne dôsledky. Výhodou BCAA pre mužov je zvýšenie a udržanie svalovej hmoty. Užívanie dôležitých komponentov pomáha zvyšovať výsledok pri zachovaní rovnakého fyzického zaťaženia tela.

Vedľajšie účinky

Táto otázka stojí za to zoznámiť sa na prvom mieste. Teraz viete približne, čo je komplex BCAA. Výhody a škody pre muži tohto športového doplnku závisia od schémy príjmu. Je dôležité pochopiť, že nadmerné používanie komplexov v žiadnom prípade neovplyvňuje zlepšenie výsledkov. Súdiac podľa recenzií športovcov so skúsenosťami, aby sa predišlo vedľajším účinkom, je dôležité dodržiavať opatrenie. Pozrime sa bližšie na to, aké dôsledky môže mať použitie BCAA vo zvýšenej dávke.

Kulturisti si dobre uvedomujú, že aminokyseliny sa podieľajú na väčšine metabolických reakcií. Výsledkom je, že za určitých podmienok môžu BCAA poškodiť telo. Môžu sa vyvinúť najmä nepríjemné choroby, ako je rakovina a cukrovka. Hlavným dôvodom poškodenia pri používaní BCAA je to, že sú silným stimulantom enzýmu mTOR. Táto látka je zodpovedná za citlivosť na živiny a uvoľňovanie určitých hormónov, ktoré regulujú delenie a prežitie buniek. Výsledkom je, že so zvýšením aktivity tohto enzýmu začnú bunky rásť a deliť sa. A to platí nielen pre svalové tkanivo. Zvýšené hladiny mTOR môžu viesť k rozvoju rakoviny. Preto je mimoriadne dôležité nepreháňať dávkovanie športovej výživy.

BCAA majú tiež vplyv na hladinu cukru v krvi. Zvýšená koncentrácia BCAA je spojená so zvýšenou inzulínovou rezistenciou a môže následne viesť k rozvoju cukrovky. Z tohto dôvodu lekári neodporúčajú užívať BCAA vo forme športových doplnkov a tiež odporúčajú vyhnúť sa veľkému množstvu bielkovín v strave.

Záver

V tejto recenzii sme sa pozreli na to, čo sú BCAA. Výhody a poškodenia takýchto športových doplnkov závisia od toho, či sa používajú správne. Pri dodržaní odporúčaného dávkovania by sa nemali vyskytnúť negatívne následky. Ale v každom prípade, skôr ako začnete niečo brať, premýšľajte niekoľkokrát!