Half-lotus pose-popis, funkcie

Polovičná lotosová póza je jednou z hlavných ásan v joge. Mať vo svojom názve pomenovanie krásneho a uctievaného lotosového kvetu na východe, je vysoko cenený v jogových praktikách. O, ako ak chcete túto asanu správne vziať, kto z nej bude mať prospech, prečítajte si nižšie.

Ardha Padmasana

Takto znie polovičná lotosová póza v sanskrte. V doslovnom preklade slova "Ardha" prostriedok "polovica", a "Padma" - "lotus". Túto pózu odporúčajú vykonávať praktizujúci jogy, ktorí nie sú schopní vykonávať Padmasanu. Asana "Lotus" a predpokladá vynikajúcu flexibilitu nôh. Tí, ktorých svaly nie sú dostatočne elastické, by sa mali zastaviť na polovičnom lotose. Praktizovaním tejto pózy denne budete trénovať svoje telo, aby bolo v tejto polohe bez toho, aby ste mali nepríjemné pocity. Okrem toho, po chvíli budete môcť zvládnuť celý lotus.

Ardha Padmasana sa používa v joge na meditáciu. Narovnaná chrbtica vám umožňuje otvoriť čakry a dodáva energiu na nerušený prechod celým telom. Uzavretá póza nôh ju naopak opúšťa. Energia sa tak ukladá v tele a nejde do pekla. V dôsledku takejto meditácie sa myseľ očistí a upokojí, obnoví sa sila a telo si úplne oddýchne.

Polovičná lotosová póza má obrovský pozitívny vplyv na telo:

1. Pomáha formovať a udržiavať dobré držanie tela.
2. V dôsledku každodenného praktizovania polovičného lotosu sa zníži vaše svalové napätie a krvný tlak.
3. Trávenie sa zlepší.
4. Zvyšuje pohyblivosť a pružnosť svalov.
5. Polovičná lotosová póza má pozitívny vplyv na panvové orgány, svaly dolných končatín a periartikulárne mäkké tkanivá.

Posledný bod súvisí so skutočnosťou, že užitočnosť ásany je pre tehotné ženy nepopierateľná. Vďaka špeciálnej technike vám umožňuje pripraviť panvové svaly na pôrod a vyhnite sa roztrhnutiu. Ďalšou užitočnou vlastnosťou polovičného lotosu je, že mladé matky, ktoré praktizovali túto ásanu počas nosenia dieťaťa, následne nezažili popôrodnú depresiu. Počas tehotenstva sa cítili pokojnejšie a pozitívnejšie. Byť v tejto polovici lotosu, nastávajúce mamičky poznamenali, že napätie je uvoľnené zo zadnej strany.

Kontraindikácie

Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia. Avšak ľudia, ktorí majú poškodenie kĺbov, svalov alebo šliach dolných končatín, by sa mali zdržať tejto ásany. Situácia sa tým len zhorší.

Napriek tomu, že polovičná lotosová póza je užitočná pre tehotné ženy, existujú tu kontraindikácie. Ak existujú abnormality vo vývoji plodu, potom pred vykonaním ásany by ste sa mali poradiť s lekárom.

Technika vykonávania

Ako sedieť v polovičnej lotosovej polohe? Podľa presných pokynov budete môcť ásanu správne zvládnuť:

1. Sedieť v Sukhasane s rovným chrbtom. Preložené zo Sanskritu, toto je "pohodlná póza".
2. Narovnajte nohy pred sebou. Trochu roztiahnite päty.
3. Všetky nasledujúce činnosti sa vykonávajú s pravou časťou tela. Za týmto účelom ohnite určenú nohu v kolene. V rovnakej dobe, chytiť členok s rukou. Uchopte palec pravej nohy ľavou rukou.
4. Pomaly zdvihnite nohu. Zároveň znížte pravé koleno a potom ho ohnite. Pôsobí ako regulátor. Samotnú nohu položte na spodok ľavého stehna. Otočte podrážku na vrchol. Dávajte pozor na stav kolien. Nemala by byť žiadna bolesť!
5. Dlaňou ruky jemne spustite koleno tak, aby sa dotýkalo podlahy.
6. Teraz vykonajte takmer rovnaké akcie s ľavou stranou. Ak to chcete urobiť, ohnite nohu v kolene.
7. Uchopte členok rukou, rovnako ako palec na nohe pravou rukou.
8. Ohýbanie kolena na povrch podlahy, hladko presuňte členok na pravé lýtko.
9. Zdvihnite bok určenej nohy a položte pod ňu ľavú nohu.
10. Snažte sa udržiavať obe kolená v kontakte s podlahou.
11. Narovnať chrbát.
12. V tejto póze sa venuje osobitná pozornosť vrátane polohy rúk. Palec a ukazovák musia byť zložené tak, aby tvorili krúžok.
13. Pokúste sa uvoľniť svaly tváre, úst a brucha.
14. Je tiež dôležité sledovať dýchanie. Musíte dýchať nosom so žalúdkom. Pri nádychu uvoľnite žalúdok. Pri výdychu, naopak, utiahnite svaly.

Varianty polovičnej lotosovej pózy v joge pre ženy a mužov majú malý rozdiel. Dámy by mali mať ľavú nohu navrchu. U mužov, naopak, právo.

Ardha Baddha Padmottanasana

Toto je póza napoly lotosového napoly hrdinu s krútením. Dôležité je tu správne zvládnuť túto ásanu a dostať sa z nej:

1. Stojte v Tadasane (Horská póza).
2. Ohnite pravú nohu v kolene. Položte nohu na základňu opačného stehna. Päta by mala byť približne na úrovni pupka.
3. Opora ľavej nohy. S ním zatlačte celú nohu do povrchu podlahy silou.
4. S výdychom položte pravú ruku za chrbát. Omotajte prst nepodporujúcej nohy do krúžku. Vytvorte prsteň z palca, ukazováka a prostredníka.
5. Aby ste si pomohli vykonať vyššie uvedenú akciu, mierne ohnite ľavú nohu. Telo tela je tiež skrútené.
6. Nadýchnite sa, narovnajte ľavú nohu.
7. S výdychom nakloňte telo dopredu. Položte ľavú dlaň vedľa nohy.
8. Natiahnite bradu k holeni vyznačenej nohy. Neokrúhlite si chrbát. Naopak, narovnajte to. Ale potiahnite boky a hrudník nadol. Snažte sa namáhať krk. Vykonajte otočenie mierne doprava. To je potrebné na vyrovnanie ramien.
9. V tejto ásane by malo byť niekoľko dýchacích cyklov.

Vychádzame z tohto druhu polovičnej lotosovej pózy. Ak to chcete urobiť, musíte urobiť nasledovné:

1. Po nadýchnutí zatlačte ľavú nohu silou na povrch podlahy, zdvihnite telo do zvislej polohy.
2. Pri vykonávaní ásany na začiatku môžete cítiť nepohodlie pod kolenom. Je to spôsobené silným rozťahovaním šliach. Aby ste minimalizovali nepríjemnosti, pri vzpriamenej polohe ohnite opornú nohu v kolene.
3. Zdvíhanie tela, výdych. Položte pravú nohu na podlahu.
4. Opakujte ásany zmenou nohy.

rada

Teraz vieme, ako správne vziať polovičnú lotosovú pózu. Zahŕňa úplné uvoľnenie tela. Avšak, mnoho skúsených lekárov, rovnako ako začiatočníci v joge, môžu stretnúť nohy kŕče, zatiaľ čo v tejto ásany. Hlavným dôvodom sú svorky na telo. Aby ste sa zbavili energetických blokov, mali by ste praktizovať meditáciu.