Tréningový denník: ako správne navrhnúť, funkcie a programy

Sebazdokonaľovanie je buď spôsob života, alebo ľahký prchavý koníček. Iba dlhé a konzistentné tréningy vám umožňujú dosiahnuť viditeľné a efektívne výsledky. A pre každý šport je hmotnosť škála programov. Na usporiadanie času v telocvični mnohí používajú špeciálne tréningové denníky pre športovcov.

Triedy protokolovania nie sú len správou o vykonanej práci, ale aj plánom budúcich úspechov, ako aj viditeľnou efektívnosťou vašich aktivít. Tréningový denník sa výrazne líši od bežného každodenného formátu.

Nebudú žiadne dojmy dňa, žiadne skúsenosti a sny. Tréningový denník je predovšetkým organizátorom vašej fyzickej aktivity. S jeho pomocou môžete výrazne zlepšiť efektivitu výletov do posilňovne. Toto je veľmi úspešný nástroj pre športovca s dlhodobým ohľadom.

Takže z nášho článku sa dozviete, ako nakupovať tréningový denník, čo to je, na čo treba venovať osobitnú pozornosť počas hodín protokolovania a ďalšie užitočné informácie, to vám pomôže zvýšiť úroveň efektivity pobytu v posilňovni.

Aké sú denníky pre športovcov?

Dnes existujú rôzne spôsoby zaznamenávania tried. Všetky typy tréningových denníkov majú svoje vlastné výhody a nevýhody, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Typy denníkov:

• online platformy;
• programy pre mobilné zariadenia;
• papierový denník.

Poďme ich podrobnejšie analyzovať.

Online platformy

Jedným z najpopulárnejších online tréningových denníkov pre mužov aj ženy je iWorklog. Služba má intuitívnu funkčnosť a vstupný prah ako taký tu prakticky chýba. Čo je tiež uľahčené úplnou ruskou lokalizáciou.

Rozhranie zdroja je navyše nenáročné na rýchlosť vášho internetového pripojenia a funguje celkom dobre aj na 2G protokoloch, nehovoriac o 3G a optických vláknach.

Ďalším zaujímavým tréningovým denníkom pre ženy a mužov je silový trojboj. Služba obsahuje sadu univerzálnych šablón. Každá z nich vyžaduje určitú konfiguráciu pre vaše konkrétne úlohy a záujmy.

, Áno, budete sa musieť pohrať, ale po pripravenosti individuálnej vzorky tréningového denníka dostanete vynikajúcu odpoveď a podrobnú analýzu súčasného a predpokladaného pokroku.

Aplikácie pre mobilné zariadenia

Na webe nájdete stovky programov pre automatizáciu a zlepšenie efektívnosti odbornej prípravy. Dobrá polovica je napísaná pre mobilné zariadenia a pre rôzne platformy. Na rovnakom Google Play a AppStore existuje najmenej tucet alebo dve možnosti. Spomenieme najlepšie tréningové denníky pre Android a iOS.

Jednoduchý Denník Tréningu

Súdiac podľa recenzií používateľov, Simple Workout Log je jednou z najatraktívnejších možností pre začiatočníkov. Aplikácia je asketická, ale má svoje výhody. Softvér takéhoto plánu je spravidla plný množstva sekcií, kategórií a tabuliek.

A tu máme najjednoduchší analóg, kde sú uvedené iba najdôležitejšie prvky. Okrem toho, na slabých gadgets , aplikácia funguje ako hodiny a nespomalí sa pri otváraní ďalšej stránky.

FitNotes

Toto je už pokročilejší tréningový denník s množstvom ďalších polí a sekcií. Navyše tu bola pridaná kategória výživy, ktorá je obzvlášť dôležitá vo fázach kontroly hmotnosti a sušenia.

Miestne rozhranie a tabuľky sú flexibilné a v prípade potreby je možné ich prispôsobiť špeciálne pre vaše požiadavky. Aplikácia je dosť náročná na systémové prostriedky modulu gadget, takže na starších zariadeniach môžu nastať problémy.

Papierový denník

Toto je klasická verzia s notebook alebo notebook. V predaji nájdete aj špecializované diáre v papierovej podobe s už nakreslenými tabuľkami a zvýraznenými sekciami s kategóriami. Profesionálni športovci a fitness tréneri odporúčajú držať sa papierovej verzie.

A tu nehovoríme o neochote naučiť sa niečo nové, kategoricky odmietajúce technológiu. Je to trochu iné. Keď manuálne predpíšete dokončené alebo plánované cvičenia, postupy atď., váš mozog spracováva prijaté informácie oveľa efektívnejšie, ako keby to boli mobilné gadgety. To znamená, že v tomto prípade funguje pamäť motora. Preto je praktickejšie navrhnúť obsah školenia ručne.

Obsah denníka

Ak sa neponárate do konkrétnych športov, ale absolvujete priemerný kondičný alebo atletický tréning, obsah denníka bude pozostávať z troch častí: tréningový plán, výsledky a plánované objemy so skutočnými. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Graf

Tu hovoríme o chronologickom rozdelení času tried v hale. To znamená, že je potrebné poznamenať, V ktoré dni sa ho plánujete zúčastniť, ako aj koľko času ste ochotní venovať športu. Chaotická návšteva haly nepovedie k ničomu dobrému. Jedného dňa sa vaša lenivosť len zmocní.

Určite si vytvorte železný zvyk, ktorý vás povedie vpred. Prísne dodržiavanie harmonogramu vás zavedie do tried, aj keď to vôbec nechcete. A takáto podmienka je častým hosťom začiatočníkov.

Výsledky a plány

Táto časť odráža opakovania, prístupy a váhu. Najlepšie je zaznamenať ich počas odpočinku, po vykonaní ďalšieho cvičenia. Profesionálni športovci odporúčajú urobiť predbežný plán, kde sú všetky opakovania, váhy atď. bude sa odrážať. . A po dokončení tried stačí začiarknuť políčka alebo označiť mínusy, ktoré ste nedokázali zvládnuť.

Najčastejšie sa skutočný objem dokončených tried líši od plánovaného menším spôsobom. Ide teda o akýsi vizuálny stimul na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Aj v denníku si môžete všimnúť tempo konkrétneho cvičenia a intenzitu zaťaženia.

Ďalšie sekcie

Keď získate skúsenosti a túžbu ďalej sa rozvíjať, tri štandardné sekcie nemusia stačiť. Môžete navyše zaznamenať dynamiku váh, programov, zranení a ďalších ukazovateľov. Pozrime sa na najobľúbenejšie sekcie.

Dynamika váh

Spravidla po mesiaci intenzívneho tréningu môžete sledovať výsledky zvyšovania pracovných hmotností. Napríklad v prvom týždni ste urobili bench press s činkou pre celkovú hmotnosť 60 kg 3-krát. A už vo štvrtom týždni - 75 kg 5 krát.

Vďaka záznamom v denníku môžete sledovať túto dynamiku. A keby ste trénovali bez neho, pravdepodobne by ste nič nevideli. Práve tieto vizuálne výsledky vás stimulujú k ďalšiemu štúdiu a ďalšej práci na sebe. Denník vás nikdy nebude klamať, naopak, povie vám, ako dobre ste boli vtedy a čo ste dosiahli teraz. Samozrejme, ak ste k sebe počas protokolovania úprimní a neupravujete výsledky.

Zmena programov

Denník pozostáva hlavne zo zoznamu cvičení. To vám umožní sledovať, čo a ako ste robili počas poslednej návštevy telocvične: aké Závažia ste zdvihli a koľko prístupov. Bez denníka sú všetky tieto informácie rýchlo zabudnuté.

Ak ste plánovali zmeniť jeden program na druhý, potom je problematické vrátiť sa k predchádzajúcemu tempu tréningu. To znamená, že si jednoducho nebudete pamätať, čo a ako ste robili napríklad pred mesiacom. Denník je odrazom všetkých vašich športových aktivít. A s jeho pomocou môžete ľahko obnoviť bývalý rytmus predchádzajúcich tréningov.

Zranenie

Denník musí tiež odrážať všetky incidenty súvisiace so zraneniami alebo bolesťou. Napríklad ste robili cvičenie s činkami na squatting, a mali ste koleno kŕč. Poznámka v denníku vám umožní vyhnúť sa nebezpečným zraneniam v budúcnosti.

Okrem toho nie je nezvyčajné, že športovci ťahajú a dokonca trhajú svaly. Udalosť, ktorá sa odráža v denníku, urobí rehabilitáciu progresívnejšou, pretože budete presne vedieť, kedy došlo k zraneniu a čo čas musí prejdite pred úplným zotavením. Takéto poznámky vám umožňujú vyhnúť sa vážnym chybám a nepoškodiť vaše zdravie.

Dlhé prestávky

Ak máte po ruke tréningový denník, môžete bezpečne ísť na dlhú prestávku, napríklad na materskú dovolenku alebo prácu na zmeny. Samozrejme, stratíte tvar bez toho, aby ste chodili do posilňovne, ale budete sa môcť rýchlo rehabilitovať.

S denníkom si nebudete musieť pamätať, čo ste robili v prvých týždňoch vyučovania, ako ste zmenili svoje programy. Vaše úspešné tréningy sa už odrážajú na papieri (alebo na obrazovke modulu gadget) a všetky kroky sú jasne označené. Okrem toho budete môcť odhadnúť, koľko času budete potrebovať na rehabilitáciu, a s ohľadom na to si v prípade potreby naplánujte pracovné dni alebo nadchádzajúce letné víkendy na mori ukáž sa v celej svojej kráse.