V ktorej fáze spánku je lepšie sa zobudiť? Kedy ísť do postele a ako sa zobudiť

Kvalitný spánok je kľúčom k zdraviu. Lekári na celom svete o tom neprestávajú hovoriť. Ale život moderných ľudí je spojený s horúčkovitým rytmom, takže len málokto má normálne dostatok spánku. Väčšina ľudí sa prebúdza v depresívnom stave, v ktorom musia ísť do práce alebo študovať. Z dôvodu nedostatku spánku sa u človeka môžu vyvinúť aj rôzne zdravotné problémy. , konkrétne nedostatok spánku je veľmi často za zhubnými nádormi, zníženou imunitou a mnohými vážnymi chorobami. Aby bol každý z nás vždy plný energie a zostal zdravý, , pokúsme sa zistiť, kedy ísť na odpočinok a v ktorej fáze spánku je lepšie sa zobudiť. Tento článok tiež poskytne základné tipy a odporúčania, ako sa dostatočne vyspať bez ohľadu na váš životný rytmus.

Všeobecné informácie

Ďalej bude podrobne popísané, ako sa prebudiť v správnej fáze spánku, ale najprv zistíme, aké následky môžu byť spôsobené nedostatkom odpočinku. K dnešnému dňu zostáva spánok ako fyziologický proces úplne nepreskúmaný. Jediná vec, ktorá je známa s istotou: ovplyvňuje zdravie a pohodu človeka. A to nie sú odhady, ale vedecké fakty potvrdené výsledkami mnohých štúdií.

Počas spánku naše telo odpočíva a zotavuje sa po náročnom dni. Ak človek nespí jednu noc, potom sa ráno nebude cítiť najlepšie. Veľmi často možno pozorovať aj nasledujúce prejavy:

• bolesť;
• polomdloby;
• zvýšená podráždenosť;
• znížené fyzické a duševné schopnosti;
• príťažlivosť k spánku;
• letargia;
• neschopnosť sústrediť sa.

Aby ste nezažili nič z vyššie uvedeného, každý by mal vedieť, kedy má ísť spať. Únava však nie je najhoršia vec. Pravidelný nedostatok spánku je plný vážnejších následkov. Budú sa ďalej diskutovať.

Aké je nebezpečenstvo nedostatku spánku?

Tento aspekt stojí za to zoznámiť sa predovšetkým. Ak človek nevie, v ktorej fáze spánku je lepšie sa zobudiť, alebo nedodržiava základné odporúčania, skôr či neskôr mu o tom jeho telo dá vedieť. Neustály nedostatok spánku sa môže zmeniť na veľké ťažkosti a zdravotné problémy. Ľudia, ktorí nedodržiavajú normálny režim, sú náchylnejší na choroby, ako sú:

• chronický zvýšený vnútroočný tlak;
• neurologické poruchy;
• cukrovka;
• nadmerná obezita;
• predčasné starnutie;
• halucinácie;
• chronická depresia;
• znížená sexuálna aktivita;
• duševné choroby.

Pravdepodobne tu bude mať každý otázku, keď je to lepšie prebudiť. Odpoveď je jednoznačná, ráno. Koniec koncov, aj keď človek pracuje v noci a spí počas dňa, je to tiež veľmi zlé, pretože všetky vnútorné orgány a systémy začínajú fungovať horšie. Je to spôsobené pretrvávajúcim poklesom produkcie hormónov, ako je serotonín a melatonín. Preto je veľmi dôležité viesť správny životný štýl a mať dobrý odpočinok.

Ideálny čas na prebudenie

Takže tu prichádzame k odpovedi na otázku, v ktorej fáze spánku je lepšie sa zobudiť. Toto je veľmi dôležitá téma, pretože drvivej väčšine moderných ľudí chronicky chýba spánok. A to nie je spôsobené tým, že odpočívajú nedostatočný počet hodín denne. Je to všetko o prebudení v nesprávnej fáze spánku. Podľa vedcov, ak to vypočítate, môžete výrazne zlepšiť kvalitu nočného odpočinku.

Niekoľko slov o spánkových cykloch

Vedci venovali veľa času štúdiu tejto problematiky a urobili niekoľko dôležitých objavov. Mnoho ľudí sa často pýta, ako sa zobudiť, ak išli spať neskoro. V skutočnosti je to veľmi jednoduché. Ide o to, že mozog sa v noci nevypne, ale naďalej pracuje nepretržite. Preto môžete bez problémov stúpať, ak na to vypočítate vhodnú fázu. Aby ste to dosiahli, musíte mať aspoň malú predstavu o cykloch.

Tento fyziologický proces je séria fáz opakovaných každý deň, z ktorých každá pozostáva z fázy pomalého a rem spánku. Priemerná osoba, ktorá nemá žiadne zdravotné problémy, trvanie každého kruhu je asi dve hodiny. Aby to bolo jasnejšie, pozrime sa na ne bližšie.

Vlastnosti pomalej fázy

Takže, čo o tom potrebujete vedieť? Odpovedať, ako dlho by mala trvať fáza hlbokého spánku, je potrebné povedať pár slov o tom, ako prechádzajú. Pomalá fáza je prvá a trvá 70 percent z celkového cyklu. Zároveň je rozdelená do troch etáp:

1. Zdriemnutie. V tejto fáze človek ešte nespí, ale už začína pociťovať túžbu po spánku.
2. Ľahký spánok. Sny začínajú, ale načúvací prístroj sa stáva akútnejším. Môžete sa prebudiť aj z malého šelestu alebo akéhokoľvek vonkajšieho podnetu.
3. Tretia etapa. Nemá žiadne meno, ale je to niečo medzi dvoma opísanými vyššie. Je veľmi ťažké dostať človeka z tejto fázy.

Stojí za zmienku, že prvá fáza spánku je najdôležitejšia, pretože počas nej sa telo zotavuje. Zároveň sa spomalí srdcová frekvencia spánku, zníži sa pulz a krvný tlak a klesne telesná teplota.

Vlastnosti rýchlej fázy

Jeho hlavným rozdielom od pomalého je, že človek sníva počas spánku. Živé obrazy sa objavujú v našich mysliach kvôli tomu, že mozgová aktivita sa zvyšuje. Zároveň sa zvyšujú aj fyzické ukazovatele tela a začína sa pripravovať na prebudenie. Počas rýchlej fázy naše telo odpočíva a naberá silu. Svaly sú čo najviac uvoľnené a pohyb očí môže naznačovať, že človek sníva.

Zaujímavosťou je, že počas rýchlej fázy sa formuje naše vedomie. Mozog spracováva všetky informácie prijaté počas dňa, listuje v spomienkach a vytvára plány do blízkej budúcnosti. To všetko sa deje nedobrovoľne a spáč ani netuší, že mozog urobil obrovskú prácu cez noc.

Prebudenie v rôznych fázach

Zamerajme sa na to podrobnejšie. Počas odpočinku prebieha v tele obrovské množstvo psychofyziologických procesov, a preto sa ukazuje, že je heterogénny. Preto sa niekedy prebúdzame v dobrej nálade a plní energie a stáva sa, že je nemožné ani vstať z postele. Je to všetko o prebudení v nesprávnom čase. Tomu sa dá vyhnúť, ak večer nastavíte budík správne, ale pre toto je dôležité vedieť, ako sa zobudiť s minimom poškodenie zdravie. Je veľmi ťažké správne si naplánovať denný režim, pretože musíte brať do úvahy nielen čas, keď potrebujete ísť spať, ale aj fyzickú aktivitu, ako aj svoj životný štýl.

Počas pomalej fázy človek zaspí, takže je veľmi ľahké ho z toho dostať. Aby ste si oddýchli, odporúča sa v druhej fáze vzdialiť sa od spánku. V takom prípade dôjde k minimálnemu poškodeniu tela a budete menej zlomení a budete môcť stráviť normálny deň. Okrem toho bude váš mozog ráno pracovať čo najefektívnejšie. Najhorší čas na prebudenie je štvrtá fáza pomalej fázy. Ak je človek počas neho narušený, nebude schopný pochopiť, čo sa deje, a bude sa podobať opilcovi.

Kedy je lepšie ráno vstať?

Tomuto aspektu by sa mala venovať osobitná pozornosť. Takže v ktorej fáze spánku je ľahšie sa zobudiť? Táto otázka je najzaujímavejšia pre ľudí, ktorí veľa pracujú a majú veľmi zaneprázdnený denný režim. Podľa vedcov bude prebudenie počas REM spánku menej problematické. Príliš časté vstávanie sa však v tomto čase neodporúča, pretože to môže spôsobiť rôzne duševné poruchy. Tiež nebude veľkým problémom prebudiť sa na konci pomalej fázy, keď načúvací prístroj človeka začne pracovať na maximum.

Ak chcete telu oddýchnuť a určiť najlepší čas na prebudenie, musíte vedieť, ako určiť fázu spánku. Podľa vedcov je možné vypočítať optimálny čas, keď najlepšie je ísť do postele. Základom je čas potrebný na úplné zotavenie tela. Podľa kvalifikovaných odborníkov je zdravý spánok 8 hodín. Vzhľadom na to, že jeden cyklus trvá asi dve hodiny, môžete nezávisle zistiť, koľko stojí Nastavenie budíka.

Treba poznamenať, že aj keď určíte optimálnu fázu, neexistuje žiadna záruka, že prebudenie bude jednoduché. Telo každého človeka je individuálne, takže na všetko, čo sa mu stane, reaguje úplne inak. Ale ak trochu experimentujete s plánovaním dovolenky, budete môcť nájsť vhodnú voľbu pre seba.

Kedy je lepšie ísť spať?

Čo o tom potrebujete vedieť? Všetci ľudia sú rozdelení do dvoch typov-škovránky a sovy. Tí prví radšej vstávajú skoro a tí druhí vedú nočnejší životný štýl. Majú úplne inú dennú rutinu, takže veľa ľudí má otázku, Kedy ísť spať. Vedci tvrdia, že je najlepšie to urobiť o 23. hodine, ale tu je všetko čisto individuálne. Je nepripravené prísne dodržiavať toto odporúčanie, hlavnou vecou je dodržiavať každý deň rovnakú rutinu, aby sa jej telo prispôsobilo. Ak dávate prednosť skorému vstávaniu, môžete ísť spať medzi 20 a 22 hodinami. Midnighters môžu tento okamih posunúť o 4-5 hodín. Ale bez ohľadu na to by trvanie spánku malo pozostávať zo 4 cyklov. Iba v tomto prípade sa budete môcť ráno zobudiť bez problémov a cítiť sa dobre.

Všeobecné tipy a odporúčania

Vyššie sme podrobne odpovedali na otázku, v ktorej fáze spánku je lepšie sa zobudiť. Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomôže vám doprajte si dobrý odpočinok a ráno ľahko Vstaňte. Tu sú tie najdôležitejšie:

1. V noci nekonzumujte alkoholické nápoje a ťažké jedlá.
2. Vytvorte pohodlné podmienky na spanie v spálňa.
3. Neseďte pri počítači pred spaním a nepoužívajte mobilné gadgety v posteli.
4. , Počas práce si robte malé prestávky, aby ste príliš neprepracovali.
5. Vytvorte minimálnu úroveň osvetlenia v miestnosti, v ktorej budete odpočívať. Akékoľvek blikajúce svetlá, napríklad indikátor na prenosnom počítači, budú rušiť rýchlo zaspávajte.

Všetky tieto pravidlá sú veľmi jednoduché a nevyžadujú od človeka veľké úsilie, ale ich pozorovaním si po krátkom čase všimnete, ako ste sa oveľa lepšie vyspali a ľahšie ste ráno vstali z postele.

Záver

Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, snažte sa príliš nepreťažovať. Nie je čas robiť všetko za deň a aby vaše telo pracovalo produktívne, musí odpočívať. To mu môže dovoliť iba úplný a kvalitný spánok. Naplánujte si optimálny denný režim pre seba a snažte sa ho držať nielen vo všedné dni, ale aj cez víkendy, aby ste žili v rovnakom rytme. Informácie uvedené v tomto článku vám pomôžu správne vypočítať požadované trvanie spánku a určiť, v akom čase je lepšie a ľahšie sa zobudiť.