Nastaviť na dobrý deň: metódy

Niekedy sa stáva, že nie je nálada na dobrý deň a aj tie najjednoduchšie veci sa zdajú ťažké. robiť, práca spôsobuje odmietnutie, a keď taký deň skončí, je tu neuveriteľná úľava.

Aj keď sú dni plné zlyhaní nevyhnutné, správny postoj ráno pomáha získať stav vedomia, v ktorom je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s každodennými (a nielen) ťažkosťami. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako, nastaviť pripravte sa na dobrý deň.

Skoré vstávanie

Ľudia, ktorí nie sú takzvanými škovránkami, s touto metódou zjavne nebudú spokojní. Aj keď veľa vykonaných štúdií nemôže klamať. Jasne hovoria, že ľudia, ktorí sa zobudia skoro ráno, budú po zvyšok dňa oveľa aktívnejší.

, nie je prekvapujúce, že najslávnejší podnikatelia na svete vstávajú skoro ráno. Spoluzakladateľ Twitteru Jack Dorsey vstáva o piatej ráno, aby si dal meditáciu a išiel si zabehať. A riaditeľ "Starbucks" Howard Schultz vstane o hodinu skôr, ide do telocvičňa a dostane sa do práce do šiestej hodiny ráno.

Prirodzene, nielen podnikatelia to robia, pretože dobrá životná nálada ráno (Dobrý deň sa stane, ak sa správne začne) pomáha robiť viac vecí.

A ak máte zvyk odložiť budík o niekoľko minút ráno, môžete telefón s budíkom umiestniť na druhý koniec miestnosti, potom budete musieť aj tak vstať z postele, len aby ste ho vypli.

Dobré raňajky

Raňajky by nikdy nemali chýbať. Znižuje hladinu stresového hormónu (kortizolu) a dodáva vám silu po zvyšok dňa alebo aspoň do obeda.

Raňajky sú pravdepodobne najdôležitejším jedlom dňa, pretože ovplyvňujú fyzickú výkonnosť po celý deň a tiež vytvárajú náladu na dobrý deň. Ak je vaše ranné jedlo stále zdravé a výživné, pomôže vám to znížiť chuť do jedla na celý deň a podľa toho znížiť množstvo kalórií, ktoré konzumujete.

Ranné jedlo má tiež vážny vplyv na duševnú aktivitu a koncentráciu, pretože v prípade vynechania raňajok alebo ľahkého občerstvenia vám pocit hladu nedovolí normálne sa sústrediť na podnikanie. , pravdepodobnosť, že počas pracovnej doby zabezpečíte časté škodlivé občerstvenie, sa výrazne zvyšuje.

Fázy spánku

Každý vie o existencii takzvaných fáz spánku. Ako presne však môžu pomôcť vytvoriť náladu na dobrý deň pre ženy alebo mužov?

Nasleduje fáza spánku rem, ktorá trvá najviac pätnásť minút. Osoba je v úplne stacionárnom stave, zatiaľ čo oči robia chaotické pohyby. Najživšie sny prichádzajú k človeku v tejto fáze, a ak ho zobudíte, potom s vysokou pravdepodobnosťou si sen podrobne zapamätá.

Kedy sa zobudiť?

Ak zobudíte človeka, keď je vo fáze pomalého spánku, nejaký čas bude trochu brzdený a prejaví sa roztržitosť. Pre náladu na dobrý deň to nie je najlepšia voľba.

Naopak, fáza spánku rem sa považuje za najlepší čas na vstávanie. A aby bolo možné vypočítať, za aký čas bolo by to najlepšie na Nastavenie budíka existuje množstvo kalkulačiek fázy spánku. Je dôležité nezabudnúť, že nezaspíme v okamihu, keď sa dostaneme do postele a zatvoríme oči. Spravidla trvá asi štyridsať minút, kým sa dostanete do kráľovstva Morpheus. Toto je tiež potrebné zvážiť pri nastavovaní budíka.

Športové aktivity

Pravidelné tréningy môžu priniesť veľa pozitívnych účinkov. Šport môže pomôcť stratiť ďalšie kilogramy, ako aj udržať normálnu hmotnosť, bojovať proti zlému zdraviu a nálade, pretože tréning stimuluje škála chemických procesov prebiehajúcich v mozgu.

Osoba zapojená do športu je spravidla plná energie a sebavedomia. Zlepšuje sa aj kvalita spánku. Ranné cvičenia môžu pomôcť vytvoriť náladu na dobrý deň a dosiahnuť väčšiu koncentráciu počas práce alebo iných aktivít.

Ale ak si ceníte hodiny ranného spánku, môžete športovať kedykoľvek. V každom prípade to pomôže zlepšiť pohodu, spánok a zvýšiť sebavedomie. Okrem toho je teraz na trhu obrovské množstvo pomôcok, ktoré pomôžu optimalizovať tréningy a zefektívniť ich.