Ako sa tuk hromadí a spaľuje v tele? Úloha tukov a potreba tela pre ne

Takmer všetci ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie a sledujú svoju postavu, vedia, ako sa v tele spaľuje tuk. Ale aké druhy vkladov existujú? Prečo sú potrebné pre naše telo a ako sa navzájom ovplyvňujú? Zvážte tieto otázky v článku.

Biely tuk

Toto je samotný zdroj zodpovedný za produkciu hormónov, ktorý napĺňa naše telo energiou a zachováva ho. Akumulácia tuku sa vyskytuje v adipocytoch, takže v medicíne je často spojená s týmto názvom. Naozaj má bielu farbu, môže vydávať trochu žltosti. Adipocyty sú bunky založené na tukovom tkanive. Ich hlavnou funkciou je úspora energie.

Hormón adiponektín je spojený s inzulínom, respektíve znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. Ak človek priberie na váhe, produkcia biologicky aktívnych látok sa môže spomaliť alebo zastaviť. A tento výsledok vedie k rozvoju chorôb.

A tiež biely tuk má vplyv na produkciu leptínu, ktorý reguluje stav hladu a chuti do jedla. To však neznamená, že prítomnosť bieleho tuku má vždy pozitívny vplyv na telo. Koniec koncov, keď je prebytok, potom je neodolateľný pocit hladu a nahromadenie nadmernej hmotnosti.

Hnedý tuk

Úloha tukov v ľudskom tele je veľká a každý typ takéhoto tkaniva má svoju vlastnú povahu a funkcie, ktoré sú mu priradené. Napríklad hnedá sa výrazne líši od bieleho typu. Pomáha nehromadiť energetické rezervy, ale minúť ich. Niektorí vedci sa domnievajú, že hnedý tuk je vhodnejší pre kategóriu svalového tkaniva. Ak sa stane aktívnou, začne sa objavovať rýchle spaľovanie bieleho tuku.

Podľa štatistických ukazovateľov sú štíhli ľudia obdarení veľkým množstvom hnedého tkaniva v tele, na rozdiel od ľudí s nadváhou. Napríklad osoba s hmotnosťou asi 70 kilogramov má od 20 do 30 kg tuku. A nie viac ako 800 gramov predstavuje podiel hnedej. Ale aj toto množstvo stačí na to, aby človek mohol stratiť asi 450 gramov telesnej hmotnosti týždenne.

Zvýšením počtu akumulácií hnedého tkaniva je možné zvýšiť rozklad tukov v ľudskom tele. Na zvýšenie jeho množstva, napríklad pomocou vytvrdzovacích postupov. Táto metóda však funguje iba vtedy, ak sa používa pravidelne a od útleho veku.

Béžový tuk

Tento typ tuku má jedinečnú schopnosť. Ovplyvňuje adipocyty, premieňa ich na béžové akumulácie, čím znižuje telesnú hmotnosť. Štúdie ukázali, že tento proces je najaktívnejší počas stresu alebo prechladnutia. Pravidelné cvičenie má navyše rovnaký účinok. Počas fyzickej aktivity naše telo spúšťa špeciálne proteíny, ktoré majú priamy vplyv na proces premeny na béžový tuk.

Podkožný tuk

Táto podkožná vrstva tvorí 90% celkového množstva tuku v ľudskom tele. Je lokalizovaný v dermis a slúži nám ako druh ochrany. Vo väčšine zdravotné strediská , je možné merať obsah telesného tuku, je tejto povahy.

Fyzická aktivita a redukcia sacharidových produktov v strave, ako aj denný príjem kalórií môžu znížiť úroveň tohto ukazovateľa.

Podkožný tuk má tú vlastnosť, že chráni naše telo pred chladom, akumuluje energiu v prípade hladu. Zvlášť veľa z nich je odložené u žien počas tehotenstva alebo dojčenia.

A tiež ukazovatele podkožného tuku závisia od veku, to znamená, že v starobe jeho množstvo klesá.

Je dôležité pochopiť, že nadmerné hromadenie vlákniny v bokoch a zadku u žien môže negatívne ovplyvniť zdravie a vyvolať choroby reprodukčného systému alebo výskyt kŕčových žíl.

Podkožný tuk je hlavným vinníkom výskytu celulitídy. Ale tento typ štruktúry spojivového tkaniva medzi krásnou polovicou ľudstva nie je choroba a nevyžaduje lekársky zásah.

Viscerálny tuk

Množstvo telesného tuku, ktoré sa koncentruje okolo brušnej dutiny, pečene, čriev a srdca, je nevyhnutné, pretože ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov.

Zlé akumulácie sú rezistentné na inzulín. To môže negatívne ovplyvniť stav pre zdravie. Ich prebytok totiž ohrozuje výskyt cukrovky 2. typu alebo intolerancie glukózy.

Na zníženie množstva tuku v tele odporúčajú odborníci na výživu zvýšiť spotrebu obilných výrobkov, ako aj vlákniny. A je veľmi dôležité dodržiavať správny denný režim a cvičiť.

Príčiny hromadenia tuku

Tuk v telo ženy a človek má veľa dôvodov na vzdelanie. Patria sem:

1. Porušenie metabolických procesov v tele. Nesprávny denný režim a používanie škodlivých potravín vedie k spomaleniu metabolizmu. Výsledkom je, že telo nemá čas spáliť kalórie pochádzajúce z potravy. A úspešne sa ukladajú vo forme tukových usadenín v bokoch, zadku a páse.
2. Zadržiavanie prebytočnej tekutiny v tele. Vyskytuje sa v dôsledku problémov s kardiovaskulárnym systémom alebo obličkami. Edém môže dosiahnuť až 10 kg.
3. Poruchy v práci žalúdočného traktu spôsobujú poruchy tráviaceho systému a vedú k zápche. Výsledkom je, že telo nemá čas zbaviť sa toxínov a toxínov pochádzajúcich z potravy včas.
4. Konzumácia potravín na báze trans-tukov. Majú tendenciu pomáhať toxínom hromadiť sa na stenách gastrointestinálneho traktu. A v dôsledku toho vedú k ukladaniu prebytočného tuku v bokoch, zadku a bruchu.
5. Zvýšenie hladiny cholesterolu a cukru v krvi prispieva k rastu tukového tkaniva v brušnej oblasti. A štíhlych ľudí vrátane.
6. Stres, ktorý telo prežíva v súvislosti s rôznymi životnými zmenami a situáciami, zvyšuje adrenalín a kortizol v krvi. V dôsledku toho sa zvyšuje chuť do jedla človeka a existuje neodolateľná túžba jesť problémy s niečím sladkým.

Úloha a možné nebezpečenstvo telesného tuku

Tukové tkanivo pomáha pri produkcii hormónov a energie potrebnej pre človeka. Ak sú ukazovatele hmotnosti v normálnom rozmedzí, potom tuk slúži ako ochrana vnútorných orgánov: obličiek, pečene a panvy.

Len čo hodnota prekročí hranicu 10 kg, je potrebné niečo urobiť. A najčastejšie samotné telo začne biť na poplach. Osoba s nadváhou sa sťažuje na dýchavičnosť, nedostatok energie, slabosť, únavu a zníženú imunitu. To všetko sú dôsledky metabolického syndrómu, ktorý je spôsobený ukladaním tukov v páse a bruchu.

Bohužiaľ, obezita vyvoláva veľmi vážne ochorenia, ako je cukrovka, rakovina, mŕtvica a iné.

Ako sa spaľuje tuk v tele?

Je to dosť komplikovaný proces. Ide o to, že tukové usadeniny sú nedotknuteľnou rezervou ľudského tela. Hromadí sa, aby v budúcnosti prežil stav hladu a prežil. To znamená, že tuky vo svojej podstate poskytujú energetické rezervy, ktoré sa v prípade potreby použijú.

Je usporiadané tak, že subkutánne a vnútorné akumulácie sú veľmi prepojené. Z tohto dôvodu je spaľovanie podkožného tuku nemožné. Keď zvýšite fyzickú aktivitu a znížite obsah kalórií vo vašej strave, vnútorný tuk začne horieť. A subkutánne sa naopak stáva stabilnejším. Zároveň sa metabolizmus spomaľuje a prepína sa do režimu úspory energie. Preto naše telo stráca váhu v komplexe a nie v žiadnej časti.

Telo má tendenciu hromadiť tukové zásoby, keď sa potravou dodáva viac energie, ako sa spotrebuje. Z toho vyplýva, že na začatie procesu spaľovania tukov je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu alebo znížiť množstvo energie, ktorú dodávajú kalórie spotrebované za deň.

Je to spôsobené tým, že proces štiepenia tukov je dosť namáhavý proces a telo ho používa iba v núdzových situáciách.

Dôležitý! Množstvo svalovej hmoty má priamy vplyv na spaľovanie tukov. Preto nezanedbávajte silový tréning.

Zníženie telesného tuku

Ako viete, je potrebné spotrebovať najmenej 2 litre vody denne. Práve toto množstvo prispieva k eliminácii toxínov z ľudského tela a chudnutiu.

Okrem tohto pravidla by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:

1. Nedovoľte, aby sa objavil hlad. Jedlá by mali pozostávať z malých porcií a mali by byť pravidelné. A nezabudnite na potrebu tela pre tuky, ako je olivový olej, avokádo a ďalšie produkty.
2. Šport a strava fungujú oveľa efektívnejšie v tandeme, na rozdiel od jednoduchých diétnych obmedzení.
3. Vyhnite sa stresovým situáciám. Prispievajú k vzniku nekontrolovanej chuti do jedla.
4. Znížte "škodlivé" sacharidy a znížte tuky v strave.

Akonáhle sa človek aktívne pustí do procesu chudnutia, stojí za zmienku, že v prvom rade odchádzajú tukové usadeniny na bruchu. V priemere 10% z celkovej straty telesnej hmotnosti predstavuje 10 až 30% zníženie akumulácie v brušnej dutine.

Optimálna rýchlosť zbavenia sa prebytočného tuku

Uvažovali sme o tom, ako sa tuk spaľuje v tele. Aké dôležité je však, aby tento proces prebiehal správne. Prijateľná hodnota je asi 1 kg za týždeň. Práve pri takom chudnutí sa stráca minimum svalovej hmoty a možné poškodenie telo je výrazne znížené.

Zvyčajne sa dievčatá so slušným nadbytkom telesnej hmotnosti obávajú rýchlosti chudnutia. Výpočet je pomerne jednoduchý. Povedzme, že máte asi 10 kíl navyše. Ak stratíte asi 500 gramov týždenne, potom budete potrebovať asi 4-5 mesiacov, aby ste schudli.

Za zmienku tiež stojí, že keď ste veľmi blízko k cieľu, váš metabolizmus sa môže spomaliť a chudnutie sa môže zastaviť. To je normálne!

Najlepší pomocníci v procese spaľovania tukov

Ako sa spaľuje tuk v tele? Hlavné Odporúčania:

1. Použite kalkulačku kalórií. Analyzujte svoju stravu počas týždňa a znížte dennú stravu o 300-500 kcal.
2. Zapojte sa do kardio cvičení zameraných na zníženie telesnej hmotnosti. A pamätajte na pulz, jeho indikátor by mal byť aspoň 70% vášho maxima vzhľadom na vek.
3. Nezanedbávajte výkonové zaťaženie. Ako bolo uvedené vyššie, čím viac svalov v tele, tým účinnejší je proces spaľovania tukov.

Súlad so základmi správnej výživy a šport pomôže dokonale zvládnuť zbytočné tukové usadeniny. A bielkovinová strava a výrobky, ktoré aktívne ovplyvňujú proces spaľovania vlákniny, pomôžu tento proces urýchliť.