Najrýchlejší spôsob plávania: tréningové metódy a techniky vykonávania

Pre každý šport je výsledok ukazovateľom úspechu. Bežec sa snaží bežať čo najrýchlejšie, plavec-plávať. S jednoduchým zrýchlením, bez správnej techniky pohybov, nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. Predtým, ako hľadáte trénera pre triedy, musíte zistiť, čo sa nazýva najrýchlejší spôsob plávania.

Najrýchlejší štýl

Ak na súťažiach neexistujú žiadne konkrétne pokyny týkajúce sa štýlu, samotní plavci si vyberú, ktorý spôsob plávania je pre nich najrýchlejší. Zvyčajne uprednostňujú techniku nazývanú "plazenie". S týmto štýlom môžete vyvinúť maximálnu rýchlosť.

Plazenie sa vykonáva na hrudi pomocou dlhých ťahov rukami. Spodnej časti tela pomáhajú udržiavať na povrchu rýchle kopy, ktoré pripomínajú cvičenie " nožnice. , Dychy sa berú pri otáčaní hlavy počas zdvihu a takmer zvyšok času tvár je pod voda.

Technika pohybu

Počas plávania je potrebné udržiavať telo v najviac horizontálnej polohe. Prípustná odchýlka nie je menšia ako 10 stupňov pri nízkej rýchlosti. Vysoká poloha tela pomáha udržiavať správne údery rukami. Keď sú ramená umiestnené mierne nad bokmi, práca svalov trupu sa zvyšuje, čo uľahčuje ruky dostať sa z vody. Je potrebné sledovať polohu hlavy: svaly krku nefungujú veľa, tvár sa pozerá dopredu a dole.

Hlavný postup vo vode s najrýchlejším spôsobom plávania sa vykonáva vďaka silným a správnym ťahom rukami. Veľká pozornosť by sa mala venovať správnemu nastaveniu kefy, pretože to je to, čo dáva konštantnú podporu vode.

Pohyb rúk možno rozdeliť do hlavných etáp:

1. Zachytávanie vody. Úplne prvý pohyb smeruje dopredu a dole. Horizontálny pokrok je rýchlejší ako vertikálny. Prvá ruka sa vstrekuje do vody pod ostrým uhlom, potom predlaktie a posledná-lakeť. Rameno je ohnuté pre vysoko kvalitné uchopenie, narovná sa iba na konci pohybu dopredu. Pre dobrú oporu na vode je lakeť neustále podopretý nad kefou.
2. Hlavné hnutie. Po zachytení vody sa dosiahne pokrok. V tomto štádiu je rameno ohnuté v lakte takmer v pravom uhle. Pohyb začína jeho narovnaním a odpudzovanie sa vykonáva pomocou napätej ruky a predlaktia. Pre efektívnu prácu je kefa držaná rovno, zatiaľ čo prsty nie sú roztiahnuté.
3. Vytiahnutie ruky z vody. Tento pohyb sa zhoduje s otočením tela na druhú stranu, aby vykonal ďalší zdvih. Najprv sa na povrch privedie lakeť, potom kefa.
4. Pohyb ruky nad vodou pre následný zdvih nastáva súčasne s postupujúcim pôsobením druhého. Zametá sa v uvoľnenom stave a pohybuje sa rýchlejšie pred vstupom na hladinu vody. Ohnutý lakeť vyzerá hore a do strany a dlaň dozadu a čiastočne hore.

Kvalitná a rýchla propagácia sa vykonáva vďaka nepretržitému cyklu pohybov rúk. Zatiaľ čo prvý zachytáva vodu, druhý odpudzuje postup.

Dva údery rukami predstavujú šesť až dva kopy. Najčítanejšie články Spoločná možnosť je šesťtaktný. Najúčinnejší je pohyb krčnej chrbtice z bedra. Nohy sú vo vzdialenosti až 40 cm a ponožky sú navzájom otočené a natiahnuté.

Správne dýchanie

Dýchanie najrýchlejším spôsobom plávania je koordinované s ručným zdvihom. Jeden nádych a výdych môže trvať jeden až tri cykly pohybu.

Vdýchnutie začína počas stiahnutia ruky z vody a končí na začiatku pohybu nad ňou. Hlava sa otáča hladko v rovnakom smere. Je potrebné vdychovať ústami 0,3 až 0,5 sekundy.

Výdych nastáva po ponorení tváre do vody. Mierne zadržiavanie vzduchu v pľúcach.

Honovacie pohyby

Napriek tomu, že plazenie je najrýchlejší spôsob plávania, nemali by ste zrýchľovať od samého začiatku tréningu. Pri prvých pohyboch sa nedá vyhnúť chybám. Ak prepnete na vysokú rýchlosť bez toho, aby ste opravili chyby v technike, všetky nedostatky sa stanú zvykom. Pri nesprávnom pohybe je ťažké plávať rýchlo a dlho a vždy je ťažšie preškoliť sa. Úplné ignorovanie techniky znižuje najrýchlejší spôsob plávania na boj s vodou a snaží sa na ňom zostať.

Preto, bez ohľadu na to, aké zvláštne to môže znieť, na vykonanie rýchlej techniky musíte plávať pomaly. Každá fáza musí byť pochopená a cítená. Svaly, ktoré by nemali byť zapojené, sa uvoľnia a pracovníci sa zapnú.

Opakované opakovanie pomáha zapamätať si pohyb na svalovej úrovni. Pri nízkej rýchlosti sa správne pohyby zdokonaľujú do automatizmu, dokonca aj navonok sú hladké a krásne.

Ako sa naučiť najrýchlejší spôsob športového plávania

Na vode môže zostať takmer každý, ale budete musieť tvrdo pracovať, aby ste sa v nej rýchlo pohybovali. Existuje niekoľko možností školenia:

1. Najdostupnejšia, ale najviac neefektívna je teoretická metóda. Táto metóda zahŕňa čítanie kníh, článkov a sledovanie videí o najrýchlejšom spôsobe plávania. V takom prípade musíte pozorne čítať alebo sledovať a uistiť sa, že je všetko správne pochopené.
2. Najrýchlejšie, ale najnebezpečnejšie je ocitnúť sa v podmienkach potreby prežitia, kde samotné telo vyvolá potrebné kroky. Metóda je obzvlášť účinná v prítomnosti vopred uložených teoretických vedomostí. Neodporúča sa vystavovať sa nebezpečenstvu konkrétne len na zvýšenie rýchlosti plávania. Nevýhodou metódy je, že človek môže zabudnúť na svoje činy spáchané v stresovej situácii.
3. Najefektívnejším spôsobom je trénovať pod dohľadom skúseného osobného trénera. Profesionál vám pomôže zistiť, ktorý spôsob plávania je najrýchlejší, poskytne všetky potrebné pokyny a opraví chyby v technike. Tréning s osobným trénerom bohužiaľ nie je najlacnejším potešením.
4. Ďalšou možnosťou je Prihlásiť sa do tried v skupine. Plavecká škola poskytne rady a postrehy trénera. Výhodou skupinových tried je schopnosť pozorovať chyby druhých, aby sa zabránilo ich vlastným.

Koľko potrebujete trénovať, aby ste rýchlejšie plávali

Počet a trvanie zaťaženia je dôležitou súčasťou zvyšovania techniky a rýchlosti plávania. Niektorí robia chybu, že začínajú cvičiť príliš často a intenzívne, nedávajú svalom čas na zotavenie, odpočinok a posilnenie. Denné školenie vo veľkom objeme ich môže nielen prepracovať, ale aj odradiť od ďalšej túžby zapojiť sa.

Optimálnym riešením by boli pravidelné hodiny 2-3 krát týždenne. Takýto rozvrh vám umožní zdokonaliť vaše pohyby, ale nebude preťažovať telo a umožní svalom zotaviť sa. Ak nastavíte lekcie 4-5 dní v týždni, budete sa musieť postarať o dostatok odpočinku pre stresované telo, okrem obmedzenia tried v telocvičňa.

Pred každou lekciou je potrebné zahriať svaly. Prístupy k plávaniu sa striedajú s odpočinkom medzi nimi. Po lekcii je problém, to znamená plávanie veľmi pomalým tempom.

Výsledky tried každej osoby sú individuálne, závisia od minulých skúseností a fyzickej zdatnosti. V priemere sa viditeľný výsledok dosiahne 4-5 mesiacov po začiatku tréningu. Väčšina študentov môže plávať prvý kilometer za mesiac alebo dva. Najrýchlejší spôsob.

Nie všetky naraz

Prirodzenou túžbou každého človeka je vidieť okamžitý výsledok. Ale aby ste sa naučili rýchlo plávať, musíte mať dostatok trpezlivosti. Malo by sa pamätať na to, že nie je možné dosiahnuť úspech bez toho, aby sa všetky pohyby honili pomalým tempom.

Aby ste nestratili nadšenie a neskončili na polceste, môžete si predstaviť svoj cieľ, predstaviť si rýchlosť pohybu dosiahnutú po chvíli.