Vitamíny pre ľudský rast: ktoré vitamíny ovplyvňujú ľudský rast

Priemerná výška muža v modernej dobe je 175 cm. Priemerná výška ženy je 170 cm. Tieto ukazovatele sa môžu v jednotlivých krajinách a regiónoch líšiť. Napríklad najvyšší ľudia žijú v Európe. A na Ďalekom východe je viac ľudí malého vzrastu.

Aj keď tento ukazovateľ dnes nijako zvlášť neovplyvňuje kvalitu života ľudí, rodičia sa stále obávajú, keď ich dieťa v raste zaostáva za svojimi rovesníkmi. Koniec koncov to môže naznačovať vývoj mnohých chorôb, čo naznačuje, že vyvíjajúcemu sa organizmu chýbajú určité prvky. Alebo vitamíny pre ľudský rast.

Aké sú tieto vitamíny? Aké lieky by som mal užívať na urýchlenie rastu? Ako vyvážiť výživu dieťaťa a teenagera? Ako inak môžete ovplyvniť svoj rast? Na tieto otázky dáme odpovede ďalej.

Podmienky rastu

Vitamíny pre ľudský rast sú často bezmocné. Faktom je, že samotné užívanie týchto doplnkov nestačí. Na zabezpečenie plného rozvoja tela je potrebné v prvom rade vytvoriť priaznivé podmienky:

• Správna výživa. Strava dieťaťa alebo tínedžera by mala byť vyvážená. Všetky potrebné živiny, mikro-a makroelementy, vitamíny, vo väčšej miere to človek potrebuje z potravy. V tomto prípade musí menu nevyhnutne zodpovedať veku dieťaťa, teenagera.
• Dostatočná aktivita. Dieťa by malo tráviť čo najviac času v aktívnych hrách, zapojiť sa do športu a len chodiť na čerstvý vzduch. Ak sa venuje sporulácii, potrebuje najmä vitamíny, pretože jeho vývoj je aktívnejší. Vitamíny v tomto prípade môžu zlepšiť metabolizmus a cvičenie urýchľuje rast a rozťahovanie kostí.
• Zvyšok. Správne "režim spánku / prebudenia" je tiež dôležité. Po aktívnom dni by malo mať dieťa úplný odpočinok. Dostatočné trvanie spánku najskôr sledujú jeho rodičia a potom sa dieťa naučí včas zaspať a zobudiť sa samo. Deti by mali spať najmenej 8 hodín denne. Navyše je najužitočnejšie ísť spať o 22-23 hodín.
• Priateľská atmosféra doma a absencia stresu. Užívanie vitamínov nebude k ničomu, ak nervový systém dieťaťa je neustále stresovaný. Pravidelné stresové situácie negatívne ovplyvňujú vývoj. Spomaľujú najmä rast.

A samozrejme, počas najaktívnejšieho vývoja tela je potrebné brať minerálne komplexy a vitamíny pre ľudský rast. Pozornosť sa venuje najmä tým prvkom, ktoré sú zodpovedné za vývoj kostného tkaniva.

Aké vitamíny sú potrebné?

Existuje celý komplex vitamínov pre ľudský rast:

• Vitamín A. Tento prvok je dôležitý, pretože sa aktívne podieľa na syntéze kostného tkaniva, procesoch kalenia kostí. Vo všeobecnosti je dôležité, aby procesy tvorby nových buniek, obnova orgánových tkanív. Podporuje produkciu rastových hormónov.
• Beta-karotén. Prvok je obsiahnutý v našom obvyklom jedle-zelenine červených , oranžových a žltých odtieňov. Najľahšie sa vstrebáva spolu s tukmi. Čo to má spoločné s vitamínmi pre ľudský rast vo výške? Beta-karotén sa syntetizuje priamo v našom tele na vitamín A.
• Vitamíny B1 A B2. Tieto prvky prispievajú k urýchleniu metabolizmu (tj metabolizmu) v tele a tiež stimulujú krvný obeh vo všetkých životne dôležitých orgánoch.
• Vitamín B11. Druhé meno je elcarnitine. Predtým sa to volalo "vitamín pre ľudský rast vo výške". Pomáha nielen urýchliť rastové procesy vyvíjajúceho sa organizmu, ale tiež umožňuje dieťaťu rýchlejšie získať správnu váhu. Priamo sa podieľa na syntéze buniek kostnej drene.
• Vitamín D. Prvok je cenný, pretože urýchľuje vstrebávanie vápnika v gastrointestinálnom trakte. Ale je to vápnik, ktorý je nevyhnutný pre rast a obnovu kostného tkaniva. Najmä tento vitamín je určený pre malé deti mladšie ako 1 rok. Potom je to z najväčších význam pre rast dieťaťa.

Ďalšie prvky dôležité pre rast

Teraz viete, ktoré vitamíny sú najdôležitejšie pre ľudský rast. Nezabudnite však na doplnky s nasledujúcimi prvkami, ktoré tiež priamo ovplyvňujú vývoj dieťaťa a tínedžera:

• Vápnik. Tento prvok je v skutočnosti hlavnou zložkou našich kostí. Jeho nedostatok spomaľuje rast dieťaťa vo výške. Preto by rodičia pri výbere komplexných doplnkov pre svoje deti mali určite skontrolovať, či ich zloženie obsahuje aj vápnik.
• Jód. Prvok je veľmi dôležitý pre štítnu žľazu. Ale čo robí rast? súvisí to s tým, že je to štítna žľaza, ktorá produkuje tzv "rastové hormóny". A spúšťajú procesy rastu kostí.

Aké sú normy za deň?

Aké vitamíny sú potrebné pre ľudský rast? A, B1, B2, B11, D, betakarotén. Ale v ich ohľade viac neznamená, že je to lepšie. Je dôležité dodržiavať zlatú strednú cestu. Koniec koncov, nedostatok vitamínov a ich nadmerné používanie môžu poškodiť telo.

Pokiaľ ide o vitamíny pre rast dospelého a dieťaťa a potrebné minerálne prvky, odborníci vo vzťahu k nim zavádzajú denné normy v závislosti od veku.

Do 1 roka:

• Vitamín A: 550 mcg.
• Vitamín B1: 0,4 mg.
• Vitamín B2: 0,5 mg.
• Vitamín B6: 0,5 mg.
• Vitamín B11: 15 mg.
• Vitamín D: 10 mcg.
• Vápnik: 500 mg.
• Jód: 50 mcg.

Deti 1-3 roky:

• Vitamín A: 600 mcg.
• Vitamín B1: 0,7 mg.
• Vitamín B2: 0,8 mg.
• Vitamín B6: 1 mg.
• Vitamín B11: 50 mg.
• Vitamín D: 10 mcg.
• Vápnik: 800 mg.
• Jód: 70 mcg.

Normy pre deti vo veku 3-6 rokov:

• Vitamín A: 750 mcg.
• Vitamín B1: 0,9 mg.
• Vitamín B2: 1,1 mg.
• Vitamín B6: 1,1 mg.
• Vitamín B11: 100 mg.
• Vitamín D: 10 mcg.
• Vápnik: 800 mg.
• Jód: 90 mcg.

Pre deti v školskom veku do 12 rokov je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Vitamín A: 1050 mcg.
• Vitamín B1: 1,1 mg.
• Vitamín B2: 1,4 mg.
• Vitamín B6: 1,5 mg.
• Vitamín B11: 200 mg.
• Vitamín D: 10 mcg.
• Vápnik: 1000 mg.
• Jód: 130 mcg.

Pre dospievajúcich starších ako 12 rokov, mladých ľudí, boli zavedené nasledujúce normy pre používanie vitamínov zodpovedných za ľudský rast:

• Vitamín A: 1500 mcg.
• Vitamín B1: 1,5 mg.
• Vitamín B2: 1,7 mg.
• Vitamín B6: 2 mg.
• Vitamín B11: 300 mg.
• Vitamín D: 10 mcg.
• Vápnik: 1200 mg.
• Jód: 150 mcg.

Obsah v potravinách

Mnohí rodičia sa pýtajú, aké vitamíny piť pre ľudský rast. Aby však bol vývoj dieťaťa úplný, väčšina týchto prvkov musí pochádzať z potravy.

Vitamín A sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

• Ryba. Najmä losos.
• Rastlinné oleje-slnečnicový, kukuričný, olivový.
• Červená, žltá, oranžová zelenina. Mrkva je bohatá na betakarotén.

Vitamíny skupiny B sú najúčinnejšie a najrýchlejšie pôsobiace. Podieľajú sa nielen na metabolizme, ale prispievajú aj k produkcii rastového hormónu. Sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

• Obilniny.
• Strukoviny.
• Mäso.
• Vajcia.
• Pivovarské kvasnice.
• Kvas.

Nezabudnite na správny príjem kyseliny askorbovej - vitamín C do tela. Podporuje vstrebávanie ďalších vitamínov a tiež pomáha posilňovať imunitný systém. Nasledujúce potraviny sú bohaté na vitamín C:

• Citrusové plody.
• Ríbezle.
• Ashberry.
• Zemiak.
• Šípky.
• Kivi.
• Kapusta.
• Punch.

Vitamín D je nevyhnutný pre posilnenie kostí a zubov. Pre jeho správny príjem do tela sú potrebné prechádzky na čerstvom vzduchu, pod lúčmi slnka. Vyrába sa pri vystavení ultrafialovému svetlu na ľudskej pokožke. Vitamín sa nachádza aj v mlieku a rybách.

Tvorba stravy

Určili sme, ktoré vitamíny sú zodpovedné za ľudský rast. Založený v tejto súvislosti je dôležité vytvorte správne denné menu pre dieťa alebo tínedžera:

• Kaša a cereálne výrobky sú povinné na raňajky. Takto dieťa dostane energiu, ktorú potrebuje počas dňa. Na raňajky môžete pridať varené vajce a bylinkový čaj.
• Na obed musia byť na stole potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. To je nevyhnutné pre tvorbu kostných a svalových tkanív. Jedlo by malo byť rozmanité a zdravé: polievky, šaláty, mäsové jedlá, ryby, vnútornosti, prírodné šťavy, kompóty.
• Na popoludňajšie občerstvenie ponúknite dieťaťu čerstvé ovocie, fermentované mliečne výrobky, syr, tvaroh, mlieko. To je tiež ten správny čas na užívanie vitamínových doplnkov.
• Na večeru sa predpokladá ľahko stráviteľné jedlo, pretože nespomaľuje metabolizmus a neovplyvňuje spánok. Jedná sa o morské plody, šaláty s orechmi, vajcami, zeleninou, čajom alebo džúsom.

Multivitamínové komplexy

Užívanie určitých vitamínov, ktoré podporujú ľudský rast, spravidla nie je také účinné, ako multivitamín komplexný. Sú naplnené rôznymi užitočnými prvkami pre vývoj, rast dieťaťa, posilnenie jeho imunity. Okrem vitamínov obsahujú aj cenné minerálne, organické látky.

Pri nákupe multivitamínových komplexov je dôležité pozrieť sa na to, aký podiel životne dôležitých prvkov z dennej normy je obsiahnutý v jednej porcii lieku. Je dôležité, aby sa toto číslo pohybovalo medzi 50-100 %.

Multivitamínové komplexy sa predávajú v akejkoľvek lekárni a predávajú sa bez lekárskeho predpisu. Pred takýmto nákupom je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste si kúpili najvhodnejší liek pre vás.

Aký je dôležitý rozdiel medzi multivitamínmi a monovitamínmi? Prvé sú určené hlavne na prevenciu. Stimulácia rastu je jedným z vhodných cieľov. Ale užívanie monovitamínov je predpísané už na terapeutické účely. Najmä na liečbu patológií, chorôb, špeciálnych stavov spojených s nedostatkom konkrétneho prvku.

Vymenujme najznámejšie takéto multivitamínové komplexy obsahujúce potrebné vitamíny, ktoré ovplyvňujú ľudský rast.

"Abeceda"

Komplex pozostáva z troch typov tabliet, z ktorých každá má určitý priaznivý účinok na telo. Napríklad tableta č. 1 obsahuje vitamín B1 a železo. Podporujú stimuláciu krvného obehu, syntézu dôležitých krvných prvkov - erytrocytov, leukocytov atď.

Tableta č. 2 obsahuje antioxidanty. Tieto látky chránia telo pred účinkami vonkajších škodlivých faktorov. Tableta č. 3 obsahuje vápnik a vitamín D, ktoré stimulujú tvorbu a rast kostí.

Okrem urýchlenia rastu dieťaťa a tínedžera je takýto multivitamínový komplex účinný aj na iné účely: bojuje proti nedostatku vitamínov, nerovnováhe vitamínov v tele. Používa sa na zotavenie z chorôb a komplexnej liečby (najmä chemoterapie).

"Multitabs"

Po prvé, tento multivitamínový komplex je cenený pre vysoký obsah antioxidantov. Majú priaznivý vplyv na metabolizmus, pomáhajú posilňovať imunitný systém.

Formuláre na uvoľnenie sú zamerané na určité vekové kategórie. Takže balenie "Multitabs" pre deti a dospievajúcich obsahujú viac prvkov, ktoré prispievajú k rozvoju tela, jeho rastu.

"Complivit"

Pomerne známy multivitamínový komplex v ruských oblastiach. V prvom rade je cenený pre svoj vyvážený obsah. "Complivit" obsahuje "rastový vitamín" a B12. Ten sa aktívne podieľa na rozklade živín( bielkovín, sacharidov a tukov), podporuje vstrebávanie železa v tele.

"Centrum"

Tento multivitamínový komplex je dobrý, pretože obsahuje prvky, ktoré stimulujú produkciu energie v tele, ako aj procesy bunkového delenia. "Centrum" pomáha znižovať úroveň "zlé" cholesterol v krvi.

Je však potrebné poznamenať, že tento vitamínový komplex neobsahuje vitamín D, ktorý je nevyhnutný pre vyvíjajúce sa telo.

Tajomstvo rastu

Ak teenager alebo mladý človek tvrdohlavo chce rásť o niekoľko centimetrov, potom sa okrem vitamínov môžete obrátiť na nasledovné:

• Fyzikálna terapia, špeciálne cvičenia na držanie tela. Keď sa človek narovná, prestane sa hrbiť, stane sa o niekoľko centimetrov vyšší.
• Plávanie. Je potrebné neustále školenie, nielen "Striekanie". Musíte plávať 1-2 km v bazéne, striedať štýly "z kríža" a "motýľ".
• Cvičenie na hrazde. Na roztiahnutie sú potrebné príťahy. Toto je najlepšie cvičenie pre chrbát a chrbtica.

Vitamíny pre rast sa užívajú hlavne ako súčasť multivitamínových komplexov. Zároveň však nesmieme zabúdať na ich prirodzený príjem do tela s jedlom.