Simulátor pre vnútorný povrch stehien: popis, funkcie aplikácie

Simulátory pre vnútorný povrch stehien vám umožňujú vyriešiť problém s chabosťou v tejto oblasti, ktorá sa často pozoruje u žien. Výskyt problémov je spôsobený skutočnosťou, že v tejto časti epidermis nie je taká elastická. To je dôvod, prečo sa pod kožou vytvárajú ochabnuté a tukové usadeniny, ktoré sa prejavujú vo forme záhybov a hrčiek celulitídy. Na opravu sú potrebné školenia a triedy, ktorých účinnosť sa môže zvýšiť rádovo pomocou príslušných simulátorov.

Škála

Klasický simulátor na vnútornom a vonkajšom povrchu stehna je konštrukcia vybavená špeciálnymi chlopňami, ktoré umožňujú pohodlné umiestnenie nôh pre ďalší tréning. Zaťaženie, ktoré nastavíte, stúpa, keď sú končatiny spojené, a keď sú oddelené, padá do východiskovej polohy. Vďaka možnosti nastavenia hmotnosti hmotnosti je zariadenie vhodné pre začiatočníkov a profesionálov bez ohľadu na pohlavie a vek.

Príslušné simulátory sa líšia konfiguráciou, konfiguráciou, rozmermi a spôsobom, akým ovplyvňujú svalovú skupinu, na ktorej sa pracuje. Jeden z najpopulárnejších zástupcovia v tejto triede sú simulátor Hip-Shaper pre vnútorný povrch bokov. Je multifunkčný, vhodný na domáce a komplexné školenie, nezaberá veľa užitočného priestoru a celkom kompaktne sa zmestí do každého vozidla. Hlavnou nevýhodou je obtiažnosť nastavenia nastavovacích zaťažení.

Tlmič

Na rozdiel od blokových analógov tieto simulátory pre vnútorný povrch stehien obsahujú elastické prvky. Ľahko sa používajú, ale neumožňujú nastaviť zaťaženie. Princípom činnosti je posilnenie odporu medzi stehnami počas tréningu.

Najbežnejšie modely v tejto kategórii:

1. Rôzne expandéry.
2. Činky s postrojom.
3. Fitball simulátory.
4. Krúžky s rôznymi úrovňami tuhosti.

Všetky tieto zariadenia umožňujú rozvíjať svaly, ktoré sú dosť ťažké "na pumpovanie" v každodennom živote život s pomoc pri chôdzi a behu. Výsledkom je, že koža na študovaných oblastiach sa stáva pružnejšou a svaly získavajú úľavu.

Aký je prínos?

Simulátor pre povrch bokov vám umožňuje napnúť tie svaly nôh, ktoré sa prakticky nezúčastňujú väčšiny cvičení. Okrem iných výhod sa rozlišujú:

• rýchle dosiahnutie účinku v porovnaní s inými simulátormi;
• rovnomerné rozloženie zaťaženia a jemný náraz na kríže a chrbticu;
• simultánny tréning troch svalových skupín;
• uťahovanie tibiálneho traktu, ktorého štúdium nie je také jednoduché, ako sa zdá;
• vylepšené držanie tela a chôdza;
• dobrý výsledku pri zapnutí cvičenie v zložitých triedach.

Stojí za zmienku, že simulátory pre vnútorný povrch stehien sú najlepšou voľbou pre rozvoj svalov na nohách bez nadmerného zaťaženia spolu s maximom ukazovateľ účinnosti.

Technické nuansy školenia

Ak sú príslušné športové simulátory prevádzkované doma, mali by ste si pozorne prečítať návod na použitie. Je potrebné začať tréning s jednoduchou možnosťou, postupne zvyšovať zaťaženie. Na domácom simulátore pre vnútorné stehno technika vykonávania cvičení pozostáva z troch etáp:

1. Na začiatok sa vyberie optimálna hmotnosť a zaťaženie. Sedlo by malo byť nastavené tak, aby medzi svalmi adduktora bolo mierne napätie.
2. Chrbát je počas cvičenia držaný rovno, dobre pritlačený k chrbtu. Ruky sú bezpečne držané zábradlím, nohy sú umiestnené v pravom uhle.
3. Klapky zariadenia sa začnú stláčať pri výdychu, po úplných informáciách sú mierne oneskorené v polohe, po ktorej sa vrátia do svojej pôvodnej polohy.
4. Zároveň by nemali byť žiadne nepríjemné pocity alebo ostrá bolesť svalov. , najprv musíte cvičenie robiť pomaly, aby si svaly zvykli na strečing a stláčanie.

Dodržiavanie týchto pravidiel umožní zvýšiť efektívnosť každého prístupu bez ohľadu na miesto školenia. Okrem toho sa tým minimalizuje pravdepodobnosť vyvrtnutia alebo sprievodných zranení.

Praktické odporúčania

Každý zástupca spravodlivého sexu chce dosiahnuť tónované a elastické boky. Je to dosť starostlivý proces, ktorý si vyžaduje vyvážený a premyslený prístup. Ak sa rozhodnete použiť simulátor na tento účel na posilnenie vnútorného povrchu stehna na dom, , dávajte pozor prihlásiť sa odporúčania špecialistov:

1. Boky by ste nemali prudko riediť a zmenšovať, malo by sa to robiť miernym tempom.
2. Počas priblíženia nie je dovolené pohybovať telom, posúvať zadok alebo ohýbať chrbát, telo musí byť pevne pripevnené, bez posúvania.
3. Pred tréningom je povinná intenzívna rozcvička, masáž alebo strečing.
4. Ak sa vyskytnú ťažkosti pri poslednom prístupe, cítite unavené a znecitlivené svaly, odporúča sa vykonať niekoľko rýchlych a krátkych blokov - a dokončiť prácu so simulátorom pre dnešok.

Správne dodržiavanie rád pomôže sústrediť sa lokálne na problémové oblasti, odstrániť prebytočný tuk, urobiť nohy fit a štíhlejšie, o čom sníva každé moderné dievča.

Simulátor pre vnútorný povrch stehna"butterfly"

Tento športový expandér je spojený elastické prvky vyrobené vo forme motýľových krídel, ktoré patria do izolačného typu cvičení. Tento simulátor je kompaktný, Ideálny pre domáce triedy. Môžete s ním trénovať na precvičenie stehenných svalov a tiež ho použiť ako simulátor " brúsenia "po cvičeniach so"železom".

, Práca s "motýľom" je jednoduchšia ako kedykoľvek predtým. Je upnutý medzi stehnami, prináša ich čo najbližšie k sebe a cíti odpor expandéra so svalmi. Ak sedíte na boku, môžete sa sústrediť na vypracovanie jedného bedra. Pomocou tohto simulátora sú do práce zahrnuté aj ďalšie svaly tela - dolná časť chrbta a zadok. Princíp jeho fungovania je podobný tradičnému expandéru. Podľa recenzií používateľov je "butterfly" vhodnejší pre dievčatá, aj keď pre chlapcov nie je absolútne kontraindikovaný. Pomocou tohto expandéra môžete tiež vypracovať svaly paží.

Cvičenie na simulátoroch pre vnútorný povrch stehna

Nižšie sú uvedené niektoré účinné a populárne cvičenia zamerané na vypracovanie bokov na simulátoroch:

1. Miešanie. Lekcia sa vykonáva na špeciálnom blokovom zariadení. Stojí za zmienku, že toto cvičenie tiež pracuje na intímnych svaloch žien.
2. Predĺženie nohy. Štvorhlavý stehenný sval je na tomto simulátore "napumpovaný" . Cvičenie je skvelé pre začiatočníkov alebo ako "rozcvička" pred hlavným tréningom.
3. Stiahnutie nôh v "crossover". Jedna noha je upevnená v dolnom bloku. Presunú sa na druhú stranu konštrukcie a uchopia zábradlie pre stabilitu tela. Chrbát je držaný rovno, pohľad smeruje pred vás. Noha je vytiahnutá s miernym stiahnutím do strany. Telo by malo zostať v statickej polohe, ponožka je natiahnutá. Vo vnútornom stehne by malo byť napätie.
4. Triedy na fitball (špeciálna lopta) sú veľmi účinné pri korekcii postavy, vrátane vypracovania bokov a zadku.
5. Na najjednoduchšie a najefektívnejšie cesta pre tieto svaly je drepy (pravidelné alebo s váhami).

Užívateľské Recenzie

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, vo svojich odpovediach naznačujú, že je lepšie cvičiť stehenné svaly na špeciálnych blokových simulátoroch v telocvičniach. Aby ste však napravili postavu a udržali si dobrý tvar, je celkom realistické robiť to doma. Pre takéto triedy sú vhodné rôzne expandéry ako "motýle", ako aj hlboké drepy so závažím. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie, odborníci odporúčajú jesť správne.