Motivácia pre beh v dopoludňajších hodinách

Veľa ľudí zmätených so zdravotnými problémami, na ranné jogging ako východisko. A to je pravda! Problém spočíva v nedostatku motivácie behať a neochote ráno vyjsť spod prikrývok a za nepriaznivého počasia vyjsť z dverí. Článok bude hovoriť o tom, ako to zmeniť na užitočný zvyk a prestať bojovať so sebou zakaždým.

Lepšie ako ľutovať

Pohoda, poriadok v hlave, veselosť a dobrá nálada sú bonusy, ktorých výhody sú mnohonásobne väčšie ako vynaložené úsilie, takže vždy musíte hľadať motiváciu behať.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či je to vôbec potrebné, je položiť si štyri otázky a odpovedať na ne:

1. Čo sa zmení, ak to urobíte? Vaša nálada a pohoda sa zlepšia. Urobí sa prvý krok na ceste k sebazdokonaľovaniu.
2. Čo sa zmení, ak sa tak nestane? Bruško porastie, hlava bude bolieť, na deň bude menej času na dôležité veci.
3. Čo sa nezmení, ak to urobíte? Zásadné zmeny nenastanú okamžite. Ak hovoríme o chudnutí, potom po jednom behu nedôjde k žiadnemu výsledku: vyskytuje sa pri pravidelnom opakovaní postupu.
4. Čo sa nezmení, ak to neurobíte? Pocit nespokojnosti so sebou, depresívna nálada a ospalosť ráno nikam nepôjde.

Neustále" platné " dôvody (lenivosť, zlé počasie, teplejšie pod dekou, odkladanie na zajtra) zničia motiváciu, beh zostane nesplneným snom. Oddávanie sa nečinnému životnému štýlu zanechá nepríjemnú pachuť z neúspešného nabíjania.

Rozvíjať zvyk

Nebude potrebné hľadať motiváciu pre beh, ak sa to stalo zvykom: je ťažké si predstaviť človeka, ktorý si myslí, či si má čistiť zuby alebo odložiť tento podnik na zajtra. S umývaním podobne.

V súlade s tým existujú spôsoby, ako priviesť beh k automatizmu a nevedome vyjsť na ulicu. Niekoľko tipov:

• Vymyslite postupnosť akcií( niečo ako rituál), ktoré sa budú dodržiavať, aby ste sa dostali von z dverí. Bude to chvíľu fungovať.
• Večer sa uistite, že žiadna maličkosť neovplyvňuje motiváciu ráno behať: pripravte si oblečenie, obuv, nabite telefón a nainštalujte aplikáciu na zohľadnenie vzdialenosti a trasy (ak je to potrebné).
• Urobte si plán dňa a prideľte čas. Rozhodnutie spustiť "keď to vyjde" je neúspešné — existuje tisíc dôvodov na otáľanie.

Sekvenčný režim alebo pravidlo jedného kroku

Ďalšou možnosťou motivácie pre ranný beh je prijať konzistentné kroky, ako sa "presvedčiť", aby ste vyšli z dverí. Napríklad:

• Keďže som hore, musím vstať a umyť si zuby. A potom späť do postele.
• Umyla som si zuby — môžete tiež piť trochu vody.
• Napil som sa — mal som sa pozrieť z okna a obliecť si vetrovku.
• Teraz sa môžete dostať von a bežať k najbližšiemu stromu.
• Bežal som a na ďalšiu-chodiť.

Vďaka všetkým druhom presviedčania a obchodov so sebou môžete urobiť svoj prvý beh. Je správne povedať, že každý štart je ťažký, ale druhý závod bude jednoduchší, tretí bude ešte jednoduchší.

Postupom času sa proces zmení na zvyk a už sa nebudete musieť nútiť.

Registrácia na preteky

Lenivosť môžete prekonať a vydať sa na cestu sebazdokonaľovania jednoduchým prísľubom: dieťa povedalo-dieťa Áno! Je toho veľa verejné a športové aplikácie. Motiváciou pre beh je Prihlásiť sa na preteky spolu s ďalšími ľuďmi (priateľmi, susedmi pri vchode alebo v susedstve).

Ďalším príkladom je registrácia do súťaže. Už existuje konkrétny cieľ bežať najskôr na vzdialenosť 5 km(alebo aspoň v prvých troch).

Keď ranné jogging už nespôsobuje potrebu hľadať motiváciu, beh v amatérskej súťaži je novou etapou vývoja. Prebúdza vzrušenie a prináša veľa potešenia z hľadiska nálady a pohody.

Pre viac sebapotvrdenia sa môžete prihlásiť na celý maratónsky beh: tu nebudú fungovať výhovorky ako lenivosť, teplo pod dekou a odkladanie na zajtra. Podujatie je vážne a zúčastňuje sa na ňom veľa ľudí.

Ale to je už úroveň pokročilých bežcov, a nie tých, ktorí každé ráno statočne bojujú s posteľou a hľadajú motiváciu behať.

Plán

Nezáleží na tom, na aký účel je beh, musí byť jasne naplánovaný. Napríklad:

• prvý deň behajte po dome;
• na druhom-okolo domu bez zastavenia;
• na tretej-to isté, len rýchlejšie;
• štvrtý deň-dve kolá okolo domu.

A tak ďalej. Postupné plánovanie a zvyšovanie vzdialenosti zvýši výsledky. Nemôžete okamžite nastaviť úlohu bežať 5 km V prvý deň bez zastavenia: bude ťažké dokončiť a po návrate domov bude nasledovať pol dňa zotavenia (ak je vzdialenosť prekonaná vôbec).

O spoločnosti

Prísľub priateľovi alebo priateľke je veľkou motiváciou pre ranný beh. Pre spoločenských ľudí je to nepopierateľné plus.

Ale obaja musia byť disciplinovaní, inak bude fungovať opačný efekt: spoločník nešiel, takže druhý bude chcieť preskočiť beh.

Ráno sa môžete stretnúť s krásnou atletickou dievčinou a bežať spolu ďalej. Každý chce mať zdravú rodinu, aby deti vyrastali krásne a veselé. Preto stojí za to začať hľadaním druhej polovice s podobnými športovými záľubami.

Sociálne siete

Avid bežci sa nerozhodli bežať, aby vytvorili príspevok na sociálnej sieti. Mali iné spôsoby, ako prekonať seba. Ale ak fotografické nahrávky slúžia ako motivácia pre beh, prečo to nevyužiť.

Robia to preto, aby pozorovali pokrok a inšpirovali ostatných. Okrem toho ukladá určitú potrebu sebadisciplíny, pretože pri absencii fotoreportáže z nového tréningu môže starostlivý čitateľ napísať žieravú brožúru na tému zmeškaného joggingu.

Potešenie

Najlepšou motiváciou pre beh je zamerať sa na pozitívny efekt procesu. Samozrejme, úspechy sú nemožné bez bolesti a utrpenia, vždy budete musieť prekročiť seba a bojovať s lenivosťou. Ale výsledok stojí za to.

V tomto prípade by mal byť na prvom mieste kladený pozitívny účinok a na negatívny by sa malo zabudnúť.

Hudba na beh a tréning je spoľahlivou pomôckou pri formovaní pôžitkov počas joggingu. Motivácia z počúvania zoznamu skladieb je čerpaná z vašich obľúbených melódií, v rytme ktorých chcete prekonať vzdialenosti, lenivosť a doslova letieť do neba.

Odporúča sa ak chcete vytvoriť zoznam vopred, aby sa ráno len Zapol a bežal. Je rozumné vylúčiť melodické a lyrické balady — neposkytnú potrebný náboj energie. Piesne by mali byť rytmické a motivovať pohyb.

Napríklad skladba Pokerface od Baseballs je skvelým začiatkom; Feuer Frei od Rammsteina otvára druhý dych; Zdravas vražda Švédov Dark Funeral vás len povzbudzuje k behu bez zastavenia.

Životné prostredie pomôže udržať vnútorný pozitívny prístup: ak prebehnete zeleným letným parkom, svoju úlohu bude hrať krajina. Myšlienky o nádhernom dni, nakupovaní, obľúbených veciach alebo nadchádzajúcom dátume vás tiež nastavia správnym spôsobom.

Verdikt

Hľadanie motivácie pre beh sa musí niekedy skončiť, pretože pre úspešného človeka je typické usilovať sa o rozvoj a sebazdokonaľovanie.

Najlepším spôsobom, ako začať, je túžba stať sa silnou, fit, zdravou fyzicky aj psychicky. V neprítomnosti z týchto, žiadna z vyššie uvedených metód vás nebude ráno vstať z postele a ponoriť sa do atmosféry ranného chladu a opustených ulíc z prebúdzajúceho sa mesta.

Bez pokroku nečinná spokojnosť zmení život na úpadok. Preto je vždy potrebné nájsť si čas na šport: zdravý telo zdravá myseľ!