Čo robiť, keď chcete fajčiť: motivácia prestať fajčiť, rozptýlenie, tipy a odporúčania

V článku zvážime, čo robiť, keď chcete fajčiť.

Dokonca aj školáci vedia, aké škodlivé je fajčenie, ale len málo ľudí je zastavených týmito poznatkami z následného používania cigariet. Dôvod spočíva v závislosti. Nikotín spôsobuje závislosť u fajčiara, zbavuje ho vôle, úplne sa podriaďuje. Túžba fajčiť sa zvyšuje natoľko, že sa fajčiarovi niekedy zdá neprekonateľná. S takýmto problémom je vždy ťažké vyrovnať sa sami. Takáto úloha je pre niektorých ľudí jednoducho nemožná. Existuje však niekoľko trikov, ktoré uľahčujú prelomenie. Poďme zistiť, čo robiť, keď chcete fajčiť.

Ako sa nerozpadnúť v procese

Po troch dňoch po vzdaní sa cigariet človek začne pociťovať narkotické stiahnutie. Chce dostať ďalšiu dávku nikotínu natoľko, že iné potreby stratia svoj význam. Človek má podráždenosť, hnev, nespavosť. Okrem toho sa všeobecná pohoda výrazne zhoršuje. Takto sa prejavuje abstinenčný syndróm nikotínu. Tieto príznaky časom vymiznú.

Ľudia sa často sťažujú: "prestal som fajčiť, ale naozaj chcem vedieť, čo mám robiť?"

Prvým a najdôležitejším pravidlom je nepodľahnúť pokušeniu. Ak existuje túžba fajčiť, je potrebné túto myšlienku všemožne zahnať a neprichádzať s kompromismi. V počiatočnej fáze nemá správny spôsob myslenia malý význam. Z toho, , ako osoba závisí od toho, či dokáže prekonať svoju závislosť od tabaku alebo nie. Je dôležité starostlivo kontrolovať svoje myšlienky. Nestojí za to presvedčiť sa, že jedna cigareta nepokazí situáciu – takéto nápady by sa mali okamžite zlikvidovať.

Zlé myšlienky

Nemenej zlé sú také myšlienky:

1. "Momentálne nie je ten správny čas na boj proti fajčeniu. Urobím to nabudúce".
2. "Všetci moji priatelia fajčia a ak skončím, Nebudem s nimi môcť pokračovať v komunikácii".
3. ak "mám veľmi silnú závislosť, je nepravdepodobné, že ju dokážem prekonať".

Odborníci v oblasti psychológie v takýchto chvíľach odporúčajú vzdať sa sebaľútosti a pamätať si na skutočné dôvody, ktoré prispeli k rozhodnutiu prestať fajčiť.

Zmena pozornosti

Poďme teda zistiť, čo robiť, keď chcete fajčiť.

Jednoduché prepínanie pozornosti často uľahčuje rozbitie cigarety. Ak existuje silná túžba fajčiť, nemali by ste o tom premýšľať. Je potrebné abstrahovať a rozptyľovať sa inými vecami. Svoju pozornosť môžete zamerať na akúkoľvek maličkosť, napríklad na muchu plaziacu sa po strope. Stojí za to podrobne študovať hmyz, zvážiť farbu, spočítať počet labiek. Čím dlhšie budete premýšľať o muche, tým skôr sa chuť na cigaretu oslabí. Základným pravidlom je, že by ste sa nemali sústrediť na niečo konkrétne, pretože môže dôjsť k účinku "bielej opice. , Psychológovia to nazývajú technikou, v ktorom osoba Žiadajú vás, aby ste mysleli na čokoľvek okrem bielej opice. Ako asi tušíte, , jeho myšlienky začnite sa sústrediť výlučne na tú istú opicu.

Čo robiť, ak chce tehotná žena fajčiť? Tiež vám o tom povieme.

Zmena činnosti

Zmena aktivity vám tiež umožňuje efektívne zmeniť vašu pozornosť. Psychológovia odporúčajú, aby ste, Ak máte chuť fajčiť, začali skákať. V dôsledku fyzickej aktivity sa zlepšuje krvný obeh, čo má zase pozitívny vplyv na fyzický a emocionálny stav. Okrem toho vám umožní zbaviť sa zbytočných kilogramov a upraviť postavu.

Keď prestanem fajčiť, ale naozaj chcem robiť to, čo? Náhradou môže byť aj beh. Čím intenzívnejšie je zaťaženie, tým menej myšlienok sa objaví o cigaretách. Športové zaťaženie môže odvrátiť pozornosť, pretože musíte začať hrať šport, akonáhle je túžba vziať si cigaretu. Ak nie sú žiadne podmienky pre beh, drepy alebo Kliky ho môžu celkom efektívne nahradiť.

Pot uvoľnený pri športe pomáha rýchlo očistiť telo od škodlivých látok vrátane nikotínu. Po orgán , proces odvykania od fajčenia bude jednoduchší.

Namiesto športu môžete robiť upratovanie alebo robiť domáce práce. Pranie odevov, utieranie prachu odradí od túžby fajčiť a poskytne príležitosť na ľahšie prežitie stiahnutia cigariet.

Čakanie

Mnoho odborníkov, ktorí dôkladne preštudovali problém závislosti od tabaku, odporúča urobiť si pätnásťminútovú prestávku, ak existuje túžba fajčiť. Pozorovania odborníkov nám umožnili dospieť k záveru, že takáto túžba pretrváva najviac 10 minút. Keď sa človeku podarí vydržať tento čas, túžba zoslabne a nabudúce bude oveľa jednoduchšie túto túžbu zabiť. V priebehu času túžba po cigaretách úplne vyschne.

Ak chcete zrýchliť tok času, môžete použiť jeden trik – založiť si denník. Čím väčšia je hrúbka notebooku, tým lepšie. Ak sú potrebné cigarety, stojí za to si ich zapísať a je to zapísať, nie vytlačiť. Ak je ruka obsadená perom alebo ceruzkou, dôjde k efektu držania cigarety. V denníku by ste mali zapísať všetky reakcie a myšlienky, ktoré vznikajú, keď sa vzdáte nikotínu, ako aj, čo pomáha prekonať chute a zažiť ťažké chvíle.

Rušné ruky vám uľahčia zlomenie

Mnoho ľudí naďalej fajčí len preto, že sú na to zvyknutí. Okrem toho mnohí ľudia rovnako ako rituál fajčenia. Takýto zvyk vás núti vyzdvihnúť cigarety, zapáliť zápalku, priviesť ju k cigarete, ťahať. Telo má potrebu vykonať takúto manipuláciu.

Narkológovia odporúčajú neopustiť samotný proces, na ktorý je telo tak zvyknuté. Musíte len vymeniť cigaretu za niečo menej nebezpečné. Aby ste nechceli fajčiť, alternatívou môže byť cukrík na palici. Hlavným pravidlom v tomto prípade je vykonávať rovnaké činnosti ako v procese fajčenia cigariet. To znamená, že musíte vybrať cukrík z obalu, urobiť imitáciu osvetlenia a vložiť cukrík do úst. Rituál by sa mal vykonať asi 3-4 krát. Táto taktika sa môže zdať smiešna, ale túžba fajčiť zmizne veľmi rýchlo. Rovnaký výsledok je možné dosiahnuť konzumáciou nelúpaných semien a orechov v škrupine.

Správne správanie v fajčiarskej spoločnosti

Je dosť ťažké prestať fajčiť, ak je človek v spoločnosti ľudí, ktorí fajčia a neponáhľajú sa vzdať svojho zvyku. Hlavnou radou pre takéto prípady je v tejto chvíli dostať žuvačku z balenia. Je absolútne nevyhnutné, aby žuvačka bola veľmi chutná a páčila sa quitterovi. Žuvanie vám umožní obsadiť ústa a vychutnanie si vlastných pocitov pomáha potlačiť chuť na nikotín.

Ruženec

Táto metóda má však jednu nevýhodu – ruky človeka zostávajú neobsadené, to znamená, že rituál fajčenia nie je úplne reprodukovaný. V tejto situácii môže ruženec pomôcť. Ak roztriedite korálky, môžete rozptýliť prsty a oddeliť sa od prostredia, ktoré obklopuje. Môžete tiež použiť iné malé predmety, ktoré môžete otočiť v rukách.

Sebaúcta hrá dôležitú úlohu. Prieskumy uskutočnené psychológmi ukazujú, že veľa ľudí sa stáva závislými na tabaku a myslí si, že cigareta im dáva úspešnejší, sexy a bohatší vzhľad. Ak si človek zvýši vlastnú sebaúctu, bude pre neho oveľa jednoduchšie odolať závislosti od tabaku a nezačať znova fajčiť. To platí najmä pre dospievajúcich fajčiarov.

Čo chýba v tele, ak existuje túžba fajčiť

Neustála a nevysvetliteľná túžba fajčiť môže naznačovať nedostatok kremíka a tyrozínu v tele. Nedostatok kremíka môžete nahradiť konzumáciou cesnaku, repy, otrúb, čierneho chleba, sušených orechov, semien.

Ak chcete fajčiť, čo chýba, určite to musíte zistiť.

Použitie vajec, tekvicových semien, syrov, morských plodov, hydinového mäsa pomáha eliminovať nedostatok tyrozínu.

Bezpečné spôsoby relaxácie

Pri použití nikotínu dochádza k vazokonstrikcii, ktorá spôsobuje dočasnú hypoxiu, to znamená hladovanie kyslíkom. V súčasnosti má človek pocit relaxácie. Pri absencii nikotínu je centrálny nervový systém vzrušený. Upokojujúce čaje vám preto umožňujú znížiť chuť na nikotín.

Na prípravu upokojujúceho nápoja môžete použiť:

1. Koreň zázvoru.
2. Vzduch.
3. Hloh.
4. Bagulnik.
5. Melissa.
6. Mint.
7. Ľubovník bodkovaný.

Nie je ťažké pripraviť čaj na báze ľubovníka bodkovaného. Na to budete potrebovať nasledujúce komponenty:

1. Dve čajové lyžičky zeleného čaju.
2. Jedna čajová lyžička sušeného ľubovníka bodkovaného.
3. Jedna polievková lyžica melisy.
4. Jedna čajová lyžička limetkovej farby.

Byliny by mali byť nalievané pohárom vriacej vody, trvať 10 minút. Potom do zmesi pridajte zelený čaj a nechajte stáť ďalších 5 minút. Potom sa do nápoja pridá med. Piť túto infúziu by mala byť trikrát denne na 1/3 šálky.

Často sa pri odmietaní cigariet používa oregano. Táto bylina pomáha posilniť telo a obnoviť nervová sústava.

Nadmerná nervozita počas obdobia odvykania od fajčenia vám umožňuje eliminovať sedatívnu zbierku. Pripravuje sa na báze medu, harmančeka, ľubovníka bodkovaného, oregana, mäty piepornej. Mala by sa použiť jedna polievková lyžica zmesi týchto zložiek. Byliny trvajú na tom, nalievanie pohára vriacej vody, na štvrtinu hodiny. Potom sa infúzia prefiltruje, podľa chuti sa k nej pridá med. Tento bylinný čaj upokojuje nervy, zabraňuje poruchám.

Ak nie sú žiadne cigarety, chcem fajčiť, čo robiť? Môžete použiť upokojujúcu infúziu založenú na materinej dúške. Na jeho prípravu by ste mali zmiešať rovnaké diely kvetov hlohu, sušených ľalií, materinej dúšky, harmančeka. Rastliny môžu byť suché aj čerstvé. Surovina musí byť naplnená s horúcou vodou a infúziou na štvrť hodiny. Odporúča sa použiť infúziu trikrát denne na ½ šálky. Tento nápoj pomáha eliminovať stres, pomôže bojovať proti túžbe po cigaretách.

Zbierka nasledujúcich bylín tiež pomôže prekonať túžbu fajčiť:

1. Jedna polievková lyžica koreňov valeriány lekárskej.
2. Dve polievkové lyžice sladkej ďateliny.
3. Dve polievkové lyžice hlohu.
4. Tri polievkové lyžice oregana.

Tieto bylinky by sa mali naliať vriacou vodou a vylúhovať pol hodiny. Potom sa nápoj prefiltruje gázou alebo inou tkaninou a užíva sa trikrát denne pred jedlom.

Najobľúbenejšie medzi sedatívami je valerián. Nápoj na báze medovky, materinej dúšky a koreňov valeriány, zmiešaný v rovnakých pomeroch, vám umožní zmierniť stres. . Rastlinné suroviny sa nalejú do vriacej vody, trvajú na tretej hodine a výslednú infúziu vezmite trikrát denne, jednu lyžicu.

Keď chcete fajčiť počas tehotenstva, čo robiť, je pre mnohých zaujímavé. Výhodou bylinných nápojov je ich bezpečnosť, čo znamená, že ich môžu konzumovať ženy počas čakacej doby na dieťa, ktoré chce prestať fajčiť. Toto by sa však malo robiť iba vtedy, ak nie je alergia na bylinky.

Čo ešte robiť, aby ste nechceli fajčiť?

Dychové cvičenia namiesto nikotínu

Ak chcete získať relaxáciu, ktorá je podobná účinku užívania nikotínu, umožní dýchanie špeciálnou metódou. Ak máte túžbu fajčiť, mali by ste ísť von do vzduchu, stáť striktne vertikálne a držať chrbát rovno. Potom sa musíte zhlboka nadýchnuť a zadržať dych na 5 sekúnd. Po výdychu by sa mal dych tiež držať niekoľko sekúnd. Toto cvičenie spôsobuje mierne závraty v dôsledku menšej hypoxie.

Je tiež potrebné poznamenať, že špeciálne lieky vykazujú dobrú účinnosť. Fajčiarovi sa odporúča kontaktovať narkológa, aby si vybral najvhodnejší liek.

Čo robiť, ak chcete začať fajčiť, je lepšie to zistiť vopred.

Spreje proti fajčeniu a nikotínová guma

Prestať fajčiť bude jednoduchšie, ak použijete tieto pomôcky. Prichádzajú v dvoch variantoch. Prvé z nich zahŕňajú malé dávky nikotínu. Ich použitie vám umožňuje rýchlo odstrániť silnú túžbu fajčiť. V zložení druhého nie je nikotín, ale existujú rôzne bylinky, ktoré tvoria averziu k cigaretám. Takéto prostriedky sú relatívne lacné - 200-1000 rubľov.

Príťažlivosť k cigaretám tiež pomôže znížiť žuvačku. Môžete si ho kúpiť v lekárni. Guma, rovnako ako spreje, neobsahujú nikotín a nikotín. Prvé z nich používajú spravidla ľudia, ktorí neprestávajú fajčiť, ale v súčasnosti nemajú možnosť fajčiť. Bylinná guma je zase vynikajúcim liekom pre tých, ktorí sa vzdávajú cigariet.

Čo robiť, ak chcete fajčenie počas tehotenstva je dnes naliehavou otázkou. Počas tohto obdobia sa neodporúča používať takéto prostriedky, pretože obsahujú pomocné zložky, ktoré môžu byť škodlivé pre žena a jej dieťa.

Cigarety bez obsahu nikotínu

Bylinné cigarety môžu byť alternatívou k nikotínu. Fajčenie bylinných cigariet neprináša výhody, ale aj príčin menej škody ako bežné cigarety.

Po prvýkrát boli takéto výrobky vynájdené v Indii. Zahŕňali škoricu, bazalku a klinčeky. Neskôr sa na území Ruska objavili bylinné cigarety. Vyrábajú sa pod obchodným názvom "Tavolga". V zložení takýchto cigariet je eukalyptus, ľubovník bodkovaný, sladká ďatelina, tymián, Vták highlander, šalvia, praslička.

Existuje teda pomerne veľa pomocných nástrojov, ktoré vám umožňujú rýchlo a bez stresu prestať fajčiť. Ale hlavná vec je vždy veľká túžba zbaviť sa deštruktívneho zvyku a vôle.

Pozreli sme sa na to, čo robiť, keď chcete fajčiť.