Alkohol a kulturistika: účinky na svaly a celkový stav

Alkoholické nápoje sú prítomné takmer na každej oslave. Sú pevne zakotvené v ľudskej kultúre. Preto sa veľa ľudí pýta, či je alkohol a kulturistika kompatibilné. Ak osoba používa lekárske dávky, potom to nie je vážne poškodenie. Takmer nikto však nepije taký alkohol. Existuje veľa vedeckých faktov o kulturistike a pití, ale existuje aj dosť mýtov.

Ako alkohol ovplyvňuje ľudské telo

Alkohol obsahuje etanol. Jeho pôsobenie spôsobuje psychoaktívne účinky. Okrem toho nápoje spomaľujú prácu nervového systému. Keď alkohol vstúpi do ľudského tela, 1 gram etanolu sa zmení na 7 kalórií. V zložení koktailov nie sú žiadne užitočné zlúčeniny. Väčšina vedcov sa domnieva, že ide o "škodlivé kalórie".

Až 90% alkoholu, ktorý človek vypil, sa absorbuje v pečeni. Vnútorné orgány sú však schopné nezávisle vytvárať alkohol na udržanie zdravie starostlivosť o telo. Dávka, ktorá nepoškodí človeka, sa pohybuje od dvoch do desiatich gramov čistého etanolu.

Ak človek vypil veľa alkoholu, bude mať bolesti hlavy, zvracanie, búšenie srdca. Preto je kompatibilita alkoholu a kulturistiky pri vysokých dávkach veľmi nízka.

Šport a alkohol

Ak športovec rád chodí po tréningu na rôzne miesta, potom to najčastejšie končí zle. Pretože nie každý môže ovládať seba a svoje túžby. Preto po tréningu pije alkohol. Kulturistika si vyžaduje zodpovednosť. Pretože alkohol nielen poškodzuje telo, ale tiež spomaľuje rast svalovej hmoty 2-krát. Pri zneužívaní alkoholu sa v tele objavia ďalšie negatívne účinky:

1. Produkcia hormónu samototropínu klesá. Rast svalov sa zastaví, ak športovec vypije 25 gramov čistého alkoholu denne. Úroveň rastového hormónu sa obnoví až po niekoľkých dňoch.
2. Množstvo vitamínov a živín klesá. Alkohol a kulturistika sú nezlučiteľné, pretože tieto látky sú potrebné na vytvorenie svalovej úľavy. Vitamíny B A A sa vymývajú v ľudskom tele. Sú zodpovedné za produkciu prírodného anabolického hormónu.
3. Svalové bielkoviny sa začínajú pomaly produkovať. Proteín je stavebným materiálom svalov. Bez nej sa nezvyšujú. Takéto účinky sa budú pozorovať dva dni.

Okrem toho alkoholické večery vedú k zníženiu energie. Človek bude príliš lenivý ísť do posilňovne. Na tréningu to bude niekoľko týždňov veľmi ťažké.

Čo si musí športovec pamätať

Ak je športovec mierne pod vplyvom alkoholu, potom škoda spočíva v vynechaní jedného tréningu. Ak človek vypil niekoľko fliaš piva, potom to ovplyvní telo, akoby nebol týždeň v posilňovni. Keď športovec systematicky pije, rast svalovej hmoty sa zastaví. Okrem toho je vodka absorbovaná telom veľmi pomaly. Vypitých 200 mililitrov bude spracovaných za 9 hodín. Pivo obsahuje aj ženský hormón, ktorý sa v mužskom tele mení na tuk. Zdravie a kulturistika sú kompatibilné koncepty. Alkohol s nimi nemá nič spoločné.

Vplyv na športovca

Vďaka testosterónu , dochádza k prírastku hmotnosti. Tento hormón tiež ovplyvňuje správanie človeka. Vďaka testosterónu sa na tele objavujú vlasy, chlap sa cíti sebaisto a venuje pozornosť opačnému pohlaviu. Okrem toho s jeho pomocou rastie svalová hmota športovca. Po požití alkoholu človek začne uvoľňovať estrogén, , čo je veľmi veľa u dievčat. V dôsledku toho môže mať chlap výkyvy nálady, tukové usadeniny. Rast svalovej hmoty sa tiež spomaľuje. Platí to iba pre pivné nápoje. Ich zoznam zahŕňa nízkoalkoholické koktaily, chmeľové výrobky a jablčné víno.

Prečo sa tuk tvorí v dôsledku alkoholu

Alkohol a kulturistika sú nekompatibilné kvôli negatívnym účinkom alkoholických nápojov na telo. Telesný tuk človeka sa zvýši. Etanol pomáha zvyšovať jedla. Pre športovca je užitočné, ak nepije alkohol. Pretože tuky prestávajú oxidovať. Výsledkom je, že všetky kalórie a sacharidy sú uložené v tele ako nadváha. Okrem toho alkohol vedie k zníženiu vody v tele. V dôsledku toho môže dôjsť k dehydratácii. Ak chcete vytvoriť svaly, človek by mal piť veľa vody. V opačnom prípade sa ich rast zastaví.

Účinok na svalové tkanivo

Alkohol má negatívny vplyv na biele vlákna. Vďaka týmto svalom dochádza k hlavnému prírastku hmotnosti. Alkoholické nápoje znižujú množstvo glykogénu. Látka slúži ako hlavný zdroj energie pre svaly. Okrem toho sa vytrvalosť človeka zhoršuje. Pre športovca bude ťažké vykonávať supersety. Športovec tiež nebude schopný urobiť veľa opakovaní.

Ak chcete obnoviť stav svalov, môže to trvať sedem až dvadsať dní. Veľký počet športovcov má tiež narušený režim spánku. Vďaka odpočinku človek doplní svoje telo energiou. K regenerácii svalov dochádza aj počas spánku. Ak je porušená, svaly nebudú rásť v plnej sile. Pretože pre nich nie je dostatok odpočinku. Preto je účinok alkoholu na svaly v kulturistike veľmi vážny.

Obsah kalórií v alkohole

Energia vstupuje do ľudského tela nielen z etanolu. Väčšina koktailov má vysoký obsah kalórií kvôli vysokému obsahu cukru. Nízkoalkoholické nápoje obsahujú veľa tukov. Víno a pivné výrobky sú bohaté na prázdne sacharidy. Ak človek pije takéto nápoje veľa, začne sa ukladať podkožný tuk.

Väčšina výrobcov uvádza obsah kalórií na fľaši alebo plechovke alkoholických nápojov. Vo všetkých nápojoch je obsah živín odlišný. Obsah kalórií v populárnom alkohole:

1. Jedna fľaša piva obsahuje 150 kalórií. Bielkoviny sú až 2 gramy a sacharidy-12 g. V tmavom pive sa ukazovatele nelíšia.
2. 150 ml vína obsahuje 120 kalórií. V nápoji nie sú prakticky žiadne bielkoviny. Sacharidy-4 gramy.
3. Vodka vo svojom zložení neobsahuje bielkoviny a tuky a 100 ml produktu obsahuje 60 kalórií.

Ak osoba bude konzumovať takéto nápoje, je lepšie si vybrať koktaily, v ktorých sú tieto ukazovatele najmenej. Likéry obsahujú veľa cukru, takže je lepšie ich nepiť. Keď sa stane sviatok, športovec by mal mať občerstvenie každú porciu alkoholu. Medzi tým môžete piť aj čistú vodu.

Bežné mýty

Niektorí športovci veria, že malé množstvo piva nepoškodí telo. Avšak akýkoľvek koktail má negatívny vplyv na súbor svalovej hmoty. Pivo navyše podporuje ukladanie tukov. Nápoj tiež narúša krvný obeh. Mýty o alkohole a kulturistike:

1. Pomocou nápojov si môžete vybudovať váhu. Toto nebude fungovať, keďže alkohol blokuje produkciu všetkých dôležitých hormónov. Okrem toho do tela nevstupujú rôzne stopové prvky.
2. Pitie koktailov nevedie k obezite. V praxi dokonca aj malé časti vedú k ukladaniu nadmernej hmotnosti.
3. Víno je dobré pre zdravie. Vedci zistili, že aj malé dávky sú škodlivé pre kulturista.

Dokonca aj pravidelne, športovec nemôže piť. Pretože celý efekt telocvične sa blíži nule. Ak má človek sviatok, potom potrebujete venovať pozornosť, koľko alkoholu zmizne z tela. Tabuľka ukáže, koľko času telo potrebuje na zotavenie.

Alkohol pre laikov

Ak je človek ďaleko od rôznych súťaží alebo sa nesnaží o vysoké úspechy vo svete kulturistiky, bude pre neho ťažké dodržiavať zákaz alkoholu. Ak však športovec pravidelne navštevuje telocvičňu a pozoruje správna výživa, , potom môžete pravidelne piť. Dávkovanie by však nemalo byť viac ako jeden pohár vína alebo fľaša piva mesačne. Ak človek veľa opil, mali by ste venovať pozornosť stolu, po tom, koľko alkoholu zmizne z tela. To sa ukáže, kedy môžete začnite tvrdý tréning.

Ako znížiť negatívny vplyv

Existujú situácie, keď je pre človeka veľmi ťažké obmedziť sa na spotreba. V takýchto prípadoch je možné znížiť negatívny vplyv alkoholu na telo. Okrem toho pomocou špeciálnych metód bude človek chrániť svaly pred rôznymi následkami. Pre športovca je však lepšie vyhnúť sa takýmto situáciám. Znížiť negatívny vplyv alkoholu pre kulturistu je nasledovné:

1. Pred hostinou pite veľa vody.
2. Použite dvojnásobnú dávku vitamínov C, približne 500 mg.
3. Pred spaním musí športovec jesť veľa bielkovinových jedál. Môžu to byť vyprážané vajcia, tvaroh, mäso.
4. Po užití alkoholu by ste mali mať občerstvenie.
5. Dodržujte opatrenie. Športovec by nemal piť veľa alkoholu. Pretože to bude škodlivé nielen pre svaly, ale aj pre celé telo. Ak má športovec zle vyvinutú vôľu, môžete požiadať ostatných, aby kontrolovali množstvo skonzumovaného alkoholu.
6. Ráno vypite 250 ml prírodnej pomarančovej šťavy a 500 mililitrov minerálnej vody.

Športovec by sa mal na raňajky dobre najesť. Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny a vápnik. Mali by ste tiež jesť ryby a potraviny s vysokým obsahom železa. Mali by ste jesť pohánkovú kašu, banán a 300 gramov tvarohu. Po niekoľkých hodinách odborníci na výživu odporúčajú jesť ovsené vločky. Ak sa človek ráno cíti zle, musíte piť aktívne uhlie, piť terapeutickú vodu a užívať pilulky na bolesti hlavy.