Štandardy behu na 30 metrov v tabuľkách

30-metrový bežecký štandard je jednou z mnohých požiadaviek, ktorých dodávka je zabezpečená vo veľkom počte športov, počnúc atletikou a futbalom a končiac plávaním a absolvovaním štandardov TRP. Mimochodom, šport sa v posledných rokoch rýchlo rozvíja. A opäť študenti absolvujú štandardy TRP, dostávajú certifikáty a odznaky. Na začiatok sa zoznámime s technikou behu 30 metrov a pravidlami tohto štandardu, pretože od toho závisí aspoň výsledok športovca.

Beh na 30 metrov. Správna technika

Stojí za to začať tým, že na profesionálnej úrovni sa tento štandard buď nevzdáva vôbec, alebo sa vzdáva veľmi zriedka. Je to spôsobené tým, že pre šprintérov majú byť dlhšie vzdialenosti od 100 metrov a viac.

Pred hlavnou časťou tréningu by ste nemali zanedbávať rozcvičku. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kolenným kĺbom a chodidlám, pretože sú to tie, ktoré sú vystavené najvyššiemu zaťaženiu. Naťahovacie cvičenia sú najvhodnejšie.

Správna Východisková poloha v tomto prípade bude horná. Je to spôsobené tým, že v tomto prípade bude čas strávený pretaktovaním minimálny. Oporná noha, teda tá, z ktorej je pre šprintéra pohodlnejšie štartovať, je položená dopredu a ohnutá v kolene. Väčšina telesnej hmotnosti sa musí preniesť na túto podpornú nohu. Telo by malo byť v uhle 45 stupňov. Zadná noha je mierne ohnutá, takmer rovná. Nohy sú navzájom rovnobežné a otočené priamo v smere behu.

Poloha ramien je opačná ako nastavenie nôh. Ruka, ktorá zodpovedá zadnej nohe, je vpredu. Obe ruky sa ohýbajú v lakťoch o 90 stupňov.

Začať

Hneď ako zaznie štartovací signál, je potrebné ponáhľať sa zo všetkých síl dopredu, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť v čo najkratšom čase. Pamätajte, že veľmi často je vzdialenosť 30 metrov zabehnutá za menej ako 5 sekúnd.

Počas behu si ruky zachovávajú rovnakú polohu: lakte sú ohnuté o 90 stupňov. Nie je možné vlniť narovnanými rukami, pretože to nielenže nedá rýchlosť, ale naopak ju zníži. Je to spôsobené tým, že ak pohyby rúk majú príliš veľký rozsah, potom telo bude "visieť" zo strany na stranu. A to sú vzácne zlomky sekundy. Dlane nie sú pevne zovreté v päsť.

Je veľmi dôležité udržiavať maximálnu rýchlosť po celej vzdialenosti, ktorá sa zvyčajne dosiahne 1,5 - 2,0 sekundy po štarte. Straty rýchlosti by mali byť minimálne. Ale tu veľa závisí od fyzickej zdatnosti športovca na takéto zaťaženie.

Je dôležité bežať s čo najširšími krokmi a neblikať. Na takých krátkych vzdialenostiach zohráva dôležitú úlohu šírka schodov a ich frekvencia. Nohy v kolenách by mali fungovať ako tlmiče strojových nárazov, to znamená, že pri každom kroku pružia a vrhajú športovca veľkou silou. Akonáhle noha dosiahne rovnú polohu, je potrebné ju okamžite ohnúť v kolene a posunúť ju dopredu s bedrovým kĺbom.

Iba jeden prst prichádza do styku s povrchom zeme, a nie s celou nohou ako celkom. To zvyšuje výbušnú silu a znižuje pravdepodobnosť poškodenia členku a periostu. Samotné chodidlá nie sú umiestnené do strán a nie dovnútra, ale striktne rovno v smere behu. To výrazne znižuje pravdepodobnosť zranenia a zvyšuje rýchlosť športovca.

Bez ohľadu na to, aké prekvapujúce to môže byť, ale telo by malo byť počas pretekov uvoľnené, pretože prítomnosť napätia obmedzuje pohyb, znižuje bdelosť a následne zvyšuje pravdepodobnosť hrubých chýb. To však nevyvracia dôležitosť skutočnosti, že udržiavanie všímavosti a koncentrácie počas pretekov je mimoriadne dôležité.

Dokončiť

Štart aj cieľ sú rovnako dôležité, čo ovplyvňuje výsledok pretekov. Pred prekročením cieľovej čiary musíte hrudník čo najviac posunúť dopredu, pretože čas sa zastaví v okamihu, keď hrudník šprintéra prekročí cieľovú čiaru. Toto je obzvlášť dôležité v prípade, keď je cieľová čiara natiahnutá stuha. Ale tu je dôležité, aby ste to nepreháňali a vôbec nestratili rovnováhu, pretože to môže viesť k pádu športovca.

Normy pre beh 30 metrov pre školákov

Normy pre študentov stredných a stredných škôl sú uvedené na obrázku.

Treba poznamenať, že normy pre beh 30 metrov pre stupeň 9 a starší sú veľmi vysoké. Školáci môžu bežať vzdialenosť za 5 sekúnd.

Štandardy behu na 30 metrov GTO

Ak hovoríme o absolvovaní TRP, potom sa tento typ štandardu úplne zhoduje so školskými osnovami. Označiť "5" je ekvivalentom zlatého odznaku, "4" - na striebro, "odznak 3" - na bronzový odznak.

Štandard behu TRP na 30 metrov môžu prejsť iba školáci, to znamená až do 5. etapy, a potom už 60 a 100 metrov.

Vek po krokoch:

• 1 krok - 6-8 rokov;
• Fáza 2 - 9-10 rokov;
• Fáza 3 - 11-12 rokov;
• Fáza 4 - 13-15 rokov;
• Fáza 5 -16-17 rokov.

Záver

Ako každá iná športová disciplína, aj beh na 30 metrov vyžaduje od športovca nielen dobrú fyzickú zdatnosť, ale aj určité vedomosti a technické zručnosti. Po všetko, to je dôležité nielen pre dobrý výsledok, ale aj pre udržanie zdravie šprintéra. Počas behu, aj keď trvá len 5-6 sekúnd, sú to nohy, holene, členky, periosteum a kolenné kĺby, ktoré sú vystavené obzvlášť silnému zaťaženiu.

Pred tréningom a súťažami by sa preto mala venovať osobitná pozornosť správnemu zahriatiu. Pokiaľ ide o zahriatie, nikdy by ste na to nemali zabudnúť ani zanedbávať, pretože práve kvôli tomu často dochádza k pretrhnutiu väzov alebo ťažkým vyvrtnutiam. Je lepšie tráviť čas zahrievaním a ukázať dobrý výsledok, ako poškodiť telo. Získajte dobrý tréning a začnite robiť cvičenia. Veľa šťastia na bežeckých pásoch!