Sphinx pose je účinný spôsob, ako posilniť zadok

Póza sfingy v joge je úžasné cvičenie základnej úrovne, ktoré môže vykonávať väčšina jogínov. Pretože táto Ásana nevyžaduje silné ohnutie chrbtice, umožňuje začínajúcim jogínom alebo dokonca jogínom s bolesťou chrbta a krížov prístup k výhodám pózy bez preťaženia pohybového aparátu. Názov v sanskrte "Salamba Bhujangasana" prostriedok "podporované Cobra pose".

"Salamba Bhujangasana" Čínska medicína

V Čínštine ľudová medicína , predpokladá sa, že poludník obličiek, jangový orgán, spárovaný s jinovým partnerom a močovým mechúrom, je zodpovedný za akumuláciu všetkej ľudskej vitálnej energie. Oblička je "veliteľ" - hlavný orgán, a ak dvojici obličiek a močového mechúra chýba energia, má negatívny účinok na všetkých ostatných orgánoch tela. Sú to obličky, ktoré zažívajú stres, keď sa vyčerpá energia tela.

Meridiány obličiek a močového mechúra sú tiež zodpovedné za moduláciu emócií strachu. Keď je renálna energia qi vyčerpaná, vyjadruje sa prostredníctvom negatívnych emócií. Jogíni veria, že pri póze sfingy je poludník obličiek nasýtený vitálnou energiou a navyše štúdium týchto póz prostredníctvom praxe jinovej jogy alebo dlhých kontemplatívnych póz vám umožní úplne sa ponoriť a objaviť silnú vnútornú energiu. Človek cíti emócie vo svojom tele a trávenie času v meditatívnych a kontemplatívnych pózach mu umožňuje preniknúť do podstaty meditácie a objaviť sa.

Výhody pózy sfingy

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie bude 80 percent všetkých obyvateľov Zeme v určitom štádiu života trpieť bolesťami chrbta a je veľmi pravdepodobné, že tieto problémy sa začnú v šiestej dekáde ľudského života. Pózy ako Sfinga a ďalšie bežné praktiky jogy môžu pomôcť zabrániť tejto potenciálnej bolesti chrbta, ktorá môže prenasledovať budúcnosť.

"Salamba Bhujangasana" posilňuje chrbticu, naťahuje hrudník, ramená a žalúdok. Rozširuje pľúca a stimuluje prietok krvi v brušnej dutine a tráviacom systéme a zlepšuje krvný obeh chrbta. "Salamba Bhujangasana" je tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Ako jej staršia sestra,, "Sphinx cobra pose" - je skvelý spôsob, ako posilniť zadok!

Postupné vykonávanie a variácie vstupu do pózy

• Zaujmite polohu v ľahu na bruchu lícom nadol.
• Zdvihnite kolená, pripojte vnútorný povrch stehien a stlačte nohy pevne na podlahu.
• Zamerajte svoju energiu na to, aby boli vaše boky stále ťažšie a ťažšie.
• Posuňte ruky dozadu, až kým nebudú lakte priamo pod ramenami, a zatlačte na predlaktia.
• Silno zatlačte na dlane (dlaňou nadol).
• Vytiahnite hornú časť hlavy a pokúste sa zväčšiť priestor medzi ušami a ramenami.
• Nadýchnite sa a držte pózu aspoň jednu minútu alebo dlhšie, ak vám je stále dobre.

Ak je ťažké vstúpiť do pózy sfingy, môžete lakte posúvať ďalej, ako je potrebné, aby ste znížili tlak v krížoch. Na prehĺbenie pózy môžete použiť vankúš alebo podložku pod ruky. Okrem toho môžete roztiahnuť nohy alebo ich držať pohromade.

Tipy a kontraindikácie

Skvelý tip pre začínajúcich jogínov: najskôr si na podlahu zrolujte uterák v tvare podkovy. Umiestnite základňu podkovy tesne nad panvovú kosť a nechajte boky podkovy podopierať boky brucha. To vám poskytne väčší prístup k póze a pomôže natiahnuť chrbticu a vytvoriť viac priestor pre zdvíhanie brucha.

Kúzlo "Salambas Bhujangasana" - , toto je prístupné takmer každému jogínovi, či už je to začiatočník alebo osoba s množstvom skúseností. Okrem toho je póza sfingy relatívne bezpečná. Tehotné ženy by sa však tejto póze mali vyhnúť. Podobne stojí za to vyhnúť sa tejto póze pre tých, ktorí mali bolesti brucha alebo príznaky, operáciu alebo poranenie rebier. Každý, kto utrpel nedávne zranenie chrbta, by sa mal zdržať vstupu do pózy, kým neuplynie dostatok času na vyliečenie z choroby. V každom prípade stojí za to poradiť sa s lekárom pred začatím tréningu.

Póza sfingy je skvelý spôsob, ako posilniť a narovnať chrbát po dlhom dni v práci. Preto, aj keď máte na konci večera iba päť minút, cvičte a cíťte, že Ásana skutočne funguje.

Pamätajte, že zdravý chrbtica je kľúčom k šťastnému životu!