Prerušil stravu: druhy výživy, príčiny poruchy a následné akcie

Možno nie je možné nájsť plnú ženu, ktorá by nesnívala (aj keď Hlboko v jej duši) o vytesanej postave. Niet sa čomu čudovať – priťahuje nielen pozornosť ostatných, ale zvyšuje aj sebaúctu, ktorá môže zmeniť celý váš život. Preto police kníhkupectiev doslova praskajú škála kníh odporúčajúcich určité diéty. A takmer každý sľubuje závratný výsledok. Bohužiaľ, veľa žien, ktoré sa rozhodli zmeniť svoj život a zhodiť nadbytočné kilogramy, prerušilo stravu po niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Čo robiť v tomto prípade a ako znížiť počet takýchto situácií na minimum?

Ako sa to deje

Pravdepodobne takmer každá žena, ktorá sa rozhodla zbaviť sa ďalších kilogramov, je oboznámená so situáciou, keď držala diétu a pokazila sa. Výsledkom je, že po niekoľkých dňoch alebo dokonca týždňoch, keď všetci škodlivé produkty boli úplne vylúčení zo stravy, vykonáva sa nálet na chladničku a skrinky (alebo dokonca výlet do obchodu. Samozrejme, s následným zničením zmrzliny, čokolády, sladkostí, koláčov, koláčov a iných takých škodlivých, ale takých lahodných pochúťok. Niektorým sa však podarí zastaviť sa včas, pričom sa rozpad obmedzí na jednu zjedenú čokoládovú tyčinku alebo veľkú porciu zmrzliny. Predtým, ako prídete na to, čo robiť v takejto situácii, stojí za to zistiť, prečo to bolo vôbec možné.

Hlavné dôvody

Dôvody, prečo ľudia prerušujú stravu, môžu byť veľmi odlišné.

Samozrejme, hlavným je obyčajný hlad. Napríklad ženy majú často otázku: "Zlomil sa s pitnou diétou – Čo robiť". Počas mnohých rokov života si telo zvykne konzumovať bežné jedlo, ktoré je potrebné žuť a vstrebávať desiatky minút. Ak ho úplne nahradíte vývarmi a jogurtmi, môže to dosiahnuť požadovaný výsledok. Ale pre telo je to vážny stres. Aj keď sa získa správne množstvo kalórií, najznámejší fyziologický proces predchádzajúci nasýteniu už neexistuje. Preto podvedomie reaguje veľmi živo a vytvára pocit hladu, kvôli ktorému nie je prekvapujúce, že sa rozpadá.

Iný bežná príčina je stres. Pravdepodobne si každý všimol, že po výdatnom, z chutného obeda všetky problémy ustupujú do pozadia, už sa nezdajú také hrozné. A podvedomie si to dobre uvedomuje. Preto v stresových podmienkach doslova vyžaduje, aby človek jedol niečo rýchlo stráviteľné, napríklad čokoládovú tyčinku alebo koláč.

A nakoniec je to sila zvyku. Ak ste zvyknutí jesť koláč s pohárom čaju pred spaním, potom nebude ľahké vzdať sa zvyku (veľmi príjemné, hoci škodlivé!) vôbec. Aby ste tomu zabránili, musíte nejako zaberať voľný čas. Dobrou voľbou by bola krátka prechádzka, čítanie alebo sledovanie série vhodnej série. Hlavná vec je vziať si tento čas s niečím, čo vám tiež umožní získať pozitívne emócie, ale bez toho, aby ste dostali zbytočné kalórie.

Ako sa zbaviť získaných kalórií

Takže sa stretávate s problémom, ktorý je známy miliónom žien – prerušili ste stravu a jedli dosť. Tu nie je potrebné panikáriť - je nepravdepodobné, že priberiete pár kilogramov kvôli zjedenej čokoládovej tyčinke alebo dokonca celému koláču. Ale stále musíte urobiť všetko pre to, aby ste stratili maximálne kalórie z spotrebovaných.

Pripravte sa na cvičenie. Nie je potrebné vyčerpať dni brutálnych fyzických cvičení pre čokoládovú tyčinku. Ale beh na trati alebo jazda na rotopede niekoľko kilometrov nebude vôbec zbytočná.

Počas fyzickej námahy naozaj chcem piť. Pripravte si nápoj vopred. Citrónovú šťavu vytlačte do niekoľkých litrov vychladnutej prevarenej vody. Ukáže sa nádherný nápoj-príjemný na chuť (najmä v letnom horúčave), uhasenie smädu a zlepšenie trávenia. Ešte lepšie je, ak si namiesto vody dáte zelený čaj a pridáte tam citrónovú šťavu.

Stanovili sme si jasné ciele

Teraz sa pokúsme prísť na to, ako ísť na diétu a nerozpadnúť sa.

Po prvé, cieľ chudnutia by mal byť špecifický. Nemôžete obmedziť svoju stravu "dostať sa do formy". Nie, znenie musí byť presné, aby ho realizovalo nielen ľudské vedomie, ale aj jeho podvedomie. Inými slovami, predtým, ako pôjdete na diétu, musíte sa okamžite rozhodnúť, aký je jej účel. Dostaňte sa do svojich obľúbených džínsov? Vyskúšajte šaty, ktoré som nosila pred tehotenstvom? Schudnite 3, 7 alebo 12 kilogramov? Presne taká by mala byť nálada. Pokiaľ sú ciele diéty iluzórne a nie sú formulované, proces sa zhorší a poruchy sa vyskytujú častejšie.

Menej introspekcie, viac cieľavedomosti!

Pomerne často medzi ženami existujú osobnosti, ktoré začnú panikáriť pri najmenšom zlyhaní alebo dohľade. V noci som prerušil stravu a zjedol som škodlivú čokoládovú tyčinku alebo pár cukríkov? Život sa skončil! Neexistuje žiadna vôľa! Nemusíte sa ani pokúšať znova zmeniť seba – aj tak to nebude fungovať.

Výsledkom je, že sa žena začne ešte viac navíjať, obávať sa. A toto je správny spôsob stresu. Najjednoduchší spôsob, ako prekonať stres, je husté občerstvenie. Po upokojení nervov ďalším koláčom sa žena začne opäť báť – taký začarovaný kruh za pár dní môže viesť k vážnej depresii a pribrať pár kíl navyše.

Preto by malo byť jednoduchšie konať v takejto situácii. No, áno, dobre, pokazil som sa počas diéty. Čo robiť? Zabudnite na zjedenú čokoládu a hlavne sa nemusíte báť. Je lepšie použiť vyššie uvedené tipy a spáliť niekoľko desiatok kalórií navyše, aby sa na bokoch a bokoch objavilo čo najmenej následkov poruchy. A samozrejme nezabudnite na vodu alebo čaj s citrónom.

Aké hrozné je rozpad?

Aby sme doplnili predchádzajúci bod, poďme zistiť, aké hrozné je rozdelenie vo všeobecnosti a či vedie k poklesu v účinnosti stravy?

Samozrejme, účinnosť stravy bude trpieť trochu. Napriek tomu spotreba ďalších kalórií neprinesie najmenší prínos. Ale žiadna katastrofa sa určite nestane.

Áno, obsah kalórií v obyčajnej stogramovej tyčinke mliečnej čokolády je asi 500-550 kilokalórií. To je asi tretina až štvrtina dennej stravy človeka na diéte, takže sa zjavne neoplatí konzumovať ju úplne. Na druhej strane, aby človek získal kilogram hmotnosti, musí spotrebovať asi 8 tisíc kilokalórií. To znamená, že aj keď je celá zjedená dlaždica úplne uložená na bokoch, nebude to viditeľné ani pre najskúsenejšieho odborníka na výživu – koniec koncov, nárast bude iba 70 gramov. Na jeden deň správnej výživy , môžete ľahko stratiť oveľa viac.

Preto neprepadajte panike, ak ste spadli zo stravy a ste plní. Čo robiť v takejto situácii už bolo opísané vyššie. A hlavnou radou tu nie je panika!

Nestanovujeme si nereálne ciele

Vyššie bolo povedané, že ciele musia byť čo najkonkrétnejšie a najprísnejšie – bez toho je nepravdepodobné, že by strava bola úspešná. Nemalo by však byť ani príliš tuhé. Je hlúpe dúfať, že žena s hmotnosťou do 90-100 kilogramov bude schopná schudnúť na 50-60 za pár mesiacov a neroztrhnúť sa zdravie. V najlepšom prípade bude len snap a prestať diétu. V najhoršom prípade si zarobí najzávažnejšie žalúdočné problémy, ktoré ju budú trápiť celý život.

Nemali by ste sa však vzdať ani seba. Ak je to len nadmerná láska k sladkostiam, problém sa dá ľahko vyriešiť. Stojí však za to pripraviť sa, že chudnutie bude trvať celé mesiace, prípadne rok a pol. Na druhej strane – a ďalšie desiatky kilogramov sa zjavne nepribrali za jeden deň.

Nemali by ste držať diétu bez všetkého, piť tri litre zeleného čaju so zázvorom denne a nejesť žiadny z produktov. Nie je prekvapujúce, že ženy majú otázku: "Prečo prerušujem svoju stravu?" Strava by mala byť vyvážená tak, aby chudnutie nebolo vnímané ako hrozné mučenie, ale ako mierne zníženie návykov. To znamená, že optimálnym cieľom je schudnúť 3-6 kilogramov mesačne. Áno, nebude možné získať dokonalú postavu na zostávajúci mesiac pred kúpacou sezónou. Ale do budúceho roka je viac ako realistické, ak začnete práve teraz a budete konať podľa jasne naplánovaného scenára.

Vďaka tomu, čo je proces straty hmotnosti?

Dôvody na začatie procesu chudnutia sú čo najjednoduchšie. Hlavným je, že telo prijíma menej kalórií s jedlom, ako trávi. Z tohto dôvodu musí postupne spaľovať vnútorné akumulácie, aby získal dostatok energie.

Okrem toho sa vynakladá nielen na beh, jazdu na bicykli alebo ťažké fyzické cvičenia. To zahŕňa aj bežnú duševnú aktivitu, dýchanie, chôdzu, beh na autobus, dokonca len potrebu udržiavať telesnú teplotu na správnej úrovni.

A preto je hlavnou úlohou znížiť spotrebované kalórie. Je to jednoduché-znížte množstvo sacharidov – najmä rýchlych. Dôraz by sa mal klásť na bielkoviny a tuky s malým množstvom komplexných sacharidov.

Pre porovnanie, Tu je obsah kalórií niekoľkých produktov. Napríklad 100 gramov čokolády obsahuje asi 525 kalórií. V rovnakom množstve cestovín-370. Ale 100 gramov kuracích pŕs je iba 140 kalórií. Ale zároveň je tabuľka čokolády len pekným doplnkom čaju. Je veľmi problematické jesť ho niekoľko hodín. A 375 gramov varených kuracích pŕs sú dve plné jedlá, ktoré dodajú pocit sýtosti takmer celý deň. Takže vypočítajte, čo je najlepšie pre vaše telo.

Používame moderné aplikácie

Ako sme zistili, otázka: "Čo robiť – prerušil stravu a jedol sladké a zakázané", môže sa vyskytnúť u každej ženy. Aby ste tomu zabránili, musíte sa dobre najesť, ale tiež byť disciplinovaní.

Moderné aplikácie pre smartfóny môžu v tom druhom veľmi pomôcť. V prípade potreby si môžete stiahnuť špeciálny program, ktorý už má obsah kalórií vo väčšine jedál a výrobkov. Existujú aj bežné kuchynské váhy – najpresnejšie, elektronické.

Aplikácia je veľmi jednoduchá a pohodlná. Musíte nastaviť maximálny počet kalórií za deň – napríklad 1 800.

Po každom jedle zadajte do programu množstvo zjedeného jedla. Okamžite vykoná potrebné výpočty a povie vám, koľko kalórií môžete spotrebovať za deň. To dokonale disciplinuje a zároveň pomáha nerozkladať a správne plánovať stravu.

Musíte sa vždy vzdať sladkostí?

Mnoho žien verí, že ak počas diéty prepadli sladkostiam, je koniec. Ale vôbec to tak nie je. Je celkom pochopiteľné, že ak ste zvyknutí jesť sladkosti, vzdanie sa ich bude vnímané ako stres. Ale niekoľko sladkostí denne môže uľahčiť diétu. Hlavnou vecou je vybrať najmenej kalorický a obmedziť ich počet.

A samozrejme, zjedené maškrty je potrebné pridať do aplikácie na chudnutie. A v žiadnom prípade neprekračujte stanovený limit kalórií za deň. To je naozaj dôležité, inak jednoducho nebude možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Boj proti útokom hladu

Veľmi často ľudia prerušujú diéty banálne od hladu. Po jedle malej časti nesladenej kaše na vode ráno, po niekoľkých hodinách začnú cítiť hlad. A až do obeda, pozostávajúceho z tekutého vývaru, nemôžu myslieť na nič iné ako na jedlo. Nie je prekvapujúce, že väčšina ľudí pľuje na postavu a zdravie-uspokojenie momentálnych potrieb sa zdá byť oveľa dôležitejšie.

V tomto prípade musíte poskytnúť občerstvenie. Najlepšou voľbou by bolo jablko alebo nízkokalorický jogurt. Napríklad jablko na 100 gramov (priemerná veľkosť) obsahuje iba 50 kcal. To znamená, že je celkom možné ho zahrnúť do stravy. Vďaka jablku (chutné a zároveň zdravé!) môžete dokonale uspokojiť svoj hlad a vydržať až do obeda alebo večere, nepočítajúc minútu.

Záver

Tento článok sa končí. Teraz viete všetko, čo potrebujete, aby ste sa nenechali trápiť otázkou, ako ísť na diétu a nerozpadnúť sa. To znamená, že šance na úspech sa výrazne zvyšujú.