Je možné piť bielkoviny bez tréningu? Pravidlá podávania a vedľajšie účinky bielkovín

Pri pravidelných športoch je svalnatý korzet výrazne posilnený. Pri práci na sebe sa zvyšuje objem svalov, zvyšujú sa ukazovatele vytrvalosti a sily. Ako viete, stavebný materiál je potrebný na rast svalov. V prípade ľudského tela ide o bielkoviny. V určitom čase aminokyseliny, ktoré prichádzajú s jedlom, nestačia. Pre ďalší rozvoj svalov používajú športovci špeciálne doplnky stravy-proteínové koktaily.

Informácie o tomto spôsobe doplnenia stravy potrebnými živinami sa rýchlo šírili v širokých kruhoch. V tejto súvislosti sa mnohí začali pýtať, či je možné piť bielkoviny bez tréningu? To je presne to, čo vám podrobne povieme v tomto článku.

Druhy metabolizmu v tele

V ľudskom tele existuje niekoľko typov metabolizmu:

• sacharidy;
• bielkovín;
• lipidový.

Podporujú vitalitu tela. Každý typ výmeny je zodpovedný za určité procesy a účinky. Napríklad sacharidová väzba poskytuje osobe potrebné množstvo energie, aby mozog a ostatné telesné systémy fungujú normálne . Ale proteín je materiál, z ktorého sú postavené svaly, prvky imunity.

Pri nedostatočnom príjme jednej z potrebných látok sa vyvíja dystrofia určitého typu, ktorá negatívne ovplyvňuje pohodu a vzhľad.

Je povolené používať športovú výživu bez tréningu v dvoch prípadoch. Po prvé, ak má človek zlú výživu, strava je nevyvážená a bunkám jednoducho chýbajú bielkoviny. Telo takejto osoby je vyčerpané, morfologicky určuje zníženú telesnú hmotnosť vzhľadom na normu, slabú svalovú silu, nedostatočnú prierezovú plochu svalových vlákien. V takejto situácii proteínové koktaily nahradia chýbajúce živiny, ktoré normalizujú imunitný systém a prispejú k naberaniu svalovej hmoty.

Keď sa dosiahnu určité ukazovatele v dôsledku genetickej predispozície, svaly prestanú rásť. V tejto fáze bude možné pozorovať iný proces. Toto je druhý model príjmu bielkovín pri absencii tréningu.

Priemerný dospelý človek by mal denne skonzumovať asi 120 gramov čistého proteínu. Ak telo dostane potrebné množstvo tohto stavebného materiálu, potom bude vnímať ďalšie koktaily ako prebytok. V dôsledku toho sa aminokyseliny nebudú môcť úplne absorbovať, prechádzajú tráviacim traktom v tranzite a prirodzene opúšťajú telo.

Je teda možné piť bielkoviny bez tréningu?

Takéto použitie sa odporúča pre:

• diagnostikovaná dystrofia;
• nesúlad ukazovateľov napájania s vekom a sexuálnymi normami;
• nedostatočná aktivita imunitného systému;
• po diéte zameranej na zbavenie sa prebytočného telesného tuku.

Umelo vytvorený nedostatok sacharidov teda kompenzuje procesy glukoneogenézy. To znamená, že sacharidy potrebné na dodanie energie sa syntetizujú z proteínových molekúl. Vďaka tomu bude človek schopný výrazne schudnúť pri zachovaní normálnej svalovej hmoty a imunitnej aktivity.

Je možné piť bielkoviny bez tréningu, je dôležité to zistiť vopred.

Keď je dávka prekročená

Proteín je pomerne nebezpečný produkt v situácii, keď je v čreve nadbytok. Ľudské telo je veľmi komplikované a zároveň jednoduché. Problém spočíva v tom, že všetky regulačné procesy sú založené na princípe spätnej väzby. To znamená, že s dostatočným množstvom určitej živiny sú všetky orgány a systémy nastavené tak, aby sa zabránilo ďalšiemu príjmu.

Jednoduchosť spočíva v tom, že črevo okamžite prestane tráviť proteín, ktorý je v jeho lúmene, jednoducho ho odstráni.

Ak konzumujete bielkoviny a neposkytujete si dostatočnú fyzickú aktivitu, množstvo látky v tele bude veľmi veľké. Aká je škoda? Ľudské črevo obsahuje asi dva kilogramy špeciálnej flóry, ktorá poskytuje rýchle trávenie potravy. Práve tieto mikroorganizmy vylučujú špecifické enzýmy, ktoré spúšťajú procesy rozkladu bielkovín.

V procese tejto chemickej reakcie látky, ktoré majú toxický účinok na nervový systém sa uvoľňuje. Na ich neutralizáciu ich obehový systém dodáva do pečeňového parenchýmu, kde sa viažu, a potom opúšťajú ľudské telo močom a výkalmi. Pri konštantnom príjme nadmerného množstva bielkovín dochádza k dlhodobému zaťaženiu hepatocytov, čo nakoniec vedie k vážnym patológiám.

Preto možno dospieť k záveru, že nadbytok bielkovín v tele povedie k takýmto účinkom:

• v zažívacom trakte sa objavia hnilobné procesy;
• pečeňový a renálny parenchým bude preťažený;
• štruktúry centrálneho nervového systému budú vystavené toxickým účinkom.

Mali by sa prísne dodržiavať pravidlá pre príjem srvátkového proteínu.

Záver

Telo každého človeka by malo každý deň dostávať určité množstvo bielkovín. Jeho objem je ovplyvnený fyziologickými parametrami človeka - jeho výškou – hmotnosťou, fyzickou aktivitou a dokonca aj pohlavím. V prípade nedostatku sa môžu vyvinúť dystrofické stavy a mnohé patológie, ktoré sú spojené s prácou imunitného systému a pohybového aparátu.

Nadbytok bielkovín je však dosť škodlivý. V tomto prípade sa v čreve vyvíjajú hnilobné procesy, zvyšuje sa zaťaženie tkanív obličiek a pečene. Športová výživa by sa mala užívať v kombinácii s pravidelným tréningom v telocvičňa, inak vývoj nepríjemných zdravie komplikácie nie sú vylúčené. Proteínové koktaily môžete používať pod prísnym dohľadom lekára, aby ste sa zbavili dystrofie alebo ako diétne doplnok na odstránenie tukové usadeniny.

Kontraindikácie

Vedľajšie účinky bielkovín sa nevyvinú, ak je športovec absolútne zdravý. Ale kontraindikácie stojí za to pamätať. Patria sem nasledujúce ochorenia:

• Zlyhanie obličiek, iné infekčné a zápalové ochorenia z tohto orgánu.
• Zlyhanie pečene a iné patológie.
• Porucha tráviaceho traktu, znížená sekrécia žalúdočnej šťavy.
• Choroby srdca a krvných ciev.

Prehľad proteínov

V hodnotení športovej výživy je srvátkový proteín najobľúbenejším a najobľúbenejším doplnkom, ktorý sa používa na výživu. k. , výrobok obsahuje celú sadu esenciálnych aminokyselín a má vysokú biologickú hodnotu. Je vyrobený zo srvátky, odstraňuje a filtruje nepotrebné tuky a sacharidy.

Zoznam značiek, ktoré už mnoho rokov vyrábajú vysoko efektívne a konkurencieschopné produkty, zahŕňa tieto spoločnosti:

• Optimum Nutrition.
• SAN.
• Nutrabolics.
• MusclePharm.

Whey Gold Standard 100% od Optimum Nutrition

Toto je najobľúbenejšie medzi srvátkovými proteínmi. Obsahuje izolát, peptidy a srvátkový koncentrát. Doplnok neobsahuje žiadne zbytočné zložky, obsahuje minimum cholesterolu, tukov a laktózy. Telo dokonale asimiluje produkt vďaka vysokej absorpcii peptidov. Prísada má veľké množstvo príchutí: čokoláda, vanilka, jahoda, káva, karamel.

HydroPure by Nutrabolics

Je to hydrolyzovaný srvátkový izolát. V prípravku nie sú žiadne sacharidy a tuky. Je založená na 93% hodnotného proteínu, ktorý je maximálne purifikovaný z laktózy a mliečneho cukru. Proteín sa rozkladá pomerne rýchlo, zvýšená koncentrácia aminokyselín v krvi sa pozoruje 20 minút po použití. Existuje tiež niekoľko príchutí: jahoda, čokoláda, vanilka.

Platinum Isolate Supreme od výrobcu SAN

Je to srvátkový hydrolyzát. Obsahuje 93% spracovanej srvátky, čistenej zo zložiek balastu. Proteín má vyvážené zloženie s 18 typmi aminokyselín. Prísada má rôzne príchute: vanilková zmrzlina, creme brulee, mliečna čokoláda, jahodový jogurt.

Combat 100% izolovať MusclePharm

Je to čistý sérový izolát (89%), ktorý sa získava krížovou mikrofiltráciou. Výrazná vlastnosť aplikácia pri výrobe nedenaturovaného proteínu, ktorý poskytuje vysokú biologickú hodnotu. V prípravku nie je laktóza, mliečne tuky.

Na záver

Proteín nemá negatívny vplyv na telo zdravého športovca. V neprítomnosti z kontraindikácií, ak nie je prekročená dávka doplnku, nemali by ste sa tohto jedla báť. Samozrejme, môže existovať individuálna intolerancia na ktorúkoľvek zložku, napríklad laktózu. Nie je vylúčený vývoj plynatosti, nadúvania, tvorby plynov, porúch tráviaceho traktu.

Je dôležité pochopiť, že športová výživa sa tak nazýva, pretože vyžaduje neustálu fyzickú aktivitu, najmenej 3-krát týždenne. Bez táto podmienka , výrobok môže poškodiť telo. Pozreli sme sa na to, či je možné piť bielkoviny bez tréningu.