Obsah
Počas karanténneho obdobia veľa ľudí študuje doma. Ak trénujete pred zrkadlom, potom tvar, ktorý sa hodí k postave a dobre zafixuje telo, vám umožní sledovať všetky nuansy z cvičebnej techniky a v prípade potreby rýchlo napravte situáciu.
Ak sa venujete príliš voľnému oblečeniu, je tu šanca vynechať dôležité detaily a dokonca sa zraniť. Preto by ste nemali nosiť domáce oblečenie pre triedy: nie sú určené na tréning a môžu dokonca poškodiť. Napríklad na prenos tela s malými detailmi, ktoré zhoršia prácu lymfatického systému a stlačia krvné cievy. Aby ste tomu zabránili, je potrebné porozumieť kritériám kvalitného oblečenia a zostaviť si základný športový Šatník.
Kritériá pre výber kvalitného oblečenia
Keď si vyberiete oblečenie pre trieda ako doma, na ulici je potrebné brať do úvahy druh činnosti, polohu a poveternostné podmienky. V oboch prípadoch stojí za to pamätať na základné požiadavky na športové oblečenie:
- Forma neobmedzuje pohyby. Je vhodné uprednostniť legíny / capris / šortky a svietniky. Pohodlie a sloboda pohybu vám umožňujú vychutnať si hodiny a ovládať svoju techniku.
- Svietnik dobre drží hrudník. Pri nárazových zaťaženiach zahŕňajúcich skákanie a beh alebo použitie veľkej hmotnosti je dôležité ovládať hrudník. Ak to nie je opravené, môžete vyvolať vzhľad strií a ochabnutosť.
- Tenisky vám umožňujú dosiahnuť stabilitu. Vďaka dobre zvolenej obuvi budete môcť správne rozložiť záťaž na celé chodidlo, a tak sa vyhnúť možným zraneniam. Ak sa počas vyučovania vyskytne potenie alebo odieranie nôh, musíte hľadať ďalšie ponožky. Je lepšie uprednostniť bezšvové modely.
- Oblečenie poskytuje ochranu pred podchladením. Ak cvičíte v chlade, uistite sa, že sú chránené všetky kĺby: nohavice, mikiny, Podkolienky (na ochranu kolien a členkov), termoprádlo, šál, rukavice — všetko by malo pomôcť vyhnúť sa podchladeniu.
- Tvar umožňuje priechod vzduchu, udržuje teplo a rýchlo nadobúda svoj pôvodný tvar. Je potrebné, aby pokožka "dýchala", preto je potrebné uprednostňovať nie prírodné tkaniny (rýchlo sa namočia), ale špeciálne syntetické, ktoré odstraňujú prebytočnú vlhkosť z tela. Ďalšou charakteristickou črtou kvalitného športového oblečenia je schopnosť dobre sa natiahnuť a vrátiť do pôvodného tvaru.
- Rukavice chránia pred zraneniami. V silový tréning v telocvični, alebo super-intenzívne s ich hmotnosťou, kefa je často zapojená. Aby ste sa po vyučovaní nedostali k lekárovi, potrebujete rukavice.
- Spodná bielizeň poskytuje dobré vetranie. A z tohto dôvodu by mala byť tiež vyrobená zo syntetických materiálov a nie z prírodných tkanín. Takéto spodné prádlo je však potrebné nosiť iba počas vyučovania.
Základný športový Šatník
![Katya Vix, online fitness tréner](https://cdn2.faqukr.com/fimg/zhenskaja-odezhda-dlja-trenirovok-o-chem-nado-zna_2.webp)
Bra. Meranie hustoty by malo byť uvedené na vrchu
Ľahká podpora je vhodná pre malé prsia a odporúča sa na Pilates, jogu, silový tréning bez skákania, strečing. Vlastnosti tejto úrovne hustoty: tenká tkanina s vysokou elasticitou, minimálne stláčacie elastické pásy. Kompozícia môže byť väčšinou bavlna alebo polyester.
Médium je vhodné pre akúkoľvek veľkosť pŕs a je potrebné pre intenzívnejšie zaťaženie: šokové cvičenia v silovom tréningu alebo dokonca beh. Vlastnosti: tkanina je hustejšia a pre väčšiu podporu môže byť na zadnej strane krížová tkanina. Elastické pásy tu poskytujú dobrý nosný rám na vrchu. V zložení dominuje polyester (88%).
Vysoký — ideálne pre stredné a veľké prsia s vysokou intenzitou zaťaženia. Vlastnosti: Jedná sa o najtesnejšie topy, rámové modely s menej elastickými tkaninami. Dobre sedia a podopierajú prsia, treba ich vyberať ako bežné podprsenky. V kompozícii zvyčajne dominuje nylon.
Legíny / šortky
Skladajú sa tiež hlavne z polyesteru kombinovaného s bavlnou. Syntetika zadržiava 16-krát menej kvapiek vody ako bavlna, takže rýchlejšie schne. Elastan v zložení poskytuje dobrú priedušnosť, odolnosť voči nečistotám a vyblednutiu.
Tenisky
Mali by mať dobrú tlmiacu fixáciu podrážky a chodidla. Na to je vhodná viacvrstvová podrážka s výškou 1,5-2 cm. Venujte pozornosť, že to bolo ľahké, ohýbanie, elastické, mierne drážkované. Je dôležité vybrať topánky podľa veľkosti. A čím väčšia váha, tým vyššia je úroveň odpisov. Je potrebné, aby bola predná časť topánky rozšírená pre pohodlie v prstoch.
Ak bežíte, zvoľte hladké modely s minimálnym počtom švov a so sieťkou v hornej časti, aby chodidlo "dýchalo". Pamätať, zdravie kĺbov, väzov, svalov závisí na topánky, a to nielen pohodlie.
Oblek pre vonkajšie športy
Hlavnou požiadavkou je tepelná izolácia. Aby ste to dosiahli, musí byť šitý z hustejšej tkaniny s dodatočnou podšívkou.
Čo je ešte dôležité zvážiť pri výbere
Samozrejme, štýl, farebná schéma, textúra tkaniny, v ktorej sa budete cítiť krajšie. Dáva dôveru a silu počas triedy, zvyšuje sebavedomie a motivuje. Mali by sme sa páčiť v športovej uniforme, ktorá šikovne zdôrazňuje výhody a skrýva nevýhody.