Prvýkrát v telocvični: ako sa obliecť, ako trénovať, užitočné tipy

Moderný život je usporiadaný tak, aby sa každý snažil sledovať trendy a módne trendy. Aktualizácia sociálnych sietí na to dala silný impulz. Ľudia trávia hodiny na Instagram, VKontakte, Odnoklassniki, pozerajú sa na ostatných a nechcú zaostávať za svetovou komunitou. A prejavuje sa to vo všetkom: v oblečení, zábave, koníčku. Šport sa v tomto ohľade nestal výnimkou.

V poslednej dobe sa šport stal neuveriteľne populárnym a rôzne športové kluby, fitnescentrá a telocvične sa stali veľmi populárnymi. Zdravý životný štýl a udržiavanie tela vo fyzicky zdravom stave je dnes nielen užitočnou témou, ale aj neuveriteľne módnou. Vzhľadom na to sa mnohí rozhodnú navštíviť telocvičňu prvýkrát. A tu začínajú problémy a vznikajú otázky, ktoré si vyžadujú odpoveď: aká by mala byť športová uniforma? Aké sú základy správne správanie v športovom klube? Aké sú akcie začiatočníkov v telocvični, kde začať pracovať na sebe?

Základné body

Predtým, ako sa rozhodnete ísť do inštitúcie telesnej výchovy a wellness, musíte sa najskôr pripraviť. A prvá otázka, ktorú si potenciálny športovec kladie, je problém s výberom vhodného vybavenia: čo si obliecť do posilňovne?

Prvýkrát je tréning obzvlášť desivý pre začiatočníkov práve preto, že je prvý. Ale pretože jeho význam je vysoký, je to primárny dojem, ktorý vás buď pripraví na ďalšiu tvrdú prácu na sebe, alebo spôsobí, že človek bude sklamaný sám zo seba, zo svojich schopností, na hodinách všeobecne. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné venovať osobitnú pozornosť niektorým z najdôležitejších aspektov v tomto prípade. A jedným z hlavných bodov je poskytnúť pohodlné podmienky pre váš tréning. Pre pohodlie a pohodlie pobytu v športovo-rekreačnom zariadení je zodpovedných niekoľko najvýznamnejších faktorov, ktoré spočívajú vo výbere správneho oblečenia, schopnosti komunikovať s ostatnými a zamestnancami, oboznámení sa s niektorými nuansami správnej návštevy športového klubu a dostupného športového vybavenia.

Športové vybavenie

Takže, ako už bolo spomenuté, kľúčom k pohodliu pri vykonávaní fyzických cvičení je správne oblečenie. Aké vlastnosti by mala mať športová uniforma pri fyzických cvičeniach?

• Elasticita látky-materiál, z ktorého je tepláková súprava vyrobená, by sa mal dobre natiahnuť, pretože veľa fyzických cvičení zahŕňa natiahnutie svalov a končatín, a preto by sa oblečenie pri takomto zaťažení malo dať natiahnuť aj.
• Klimatizácia - prítomnosť vhodných sieťovaných vložiek a schopnosť látky, z ktorej je oblek vyrobený, "dýchať" , priamo ovplyvňuje pohodu praktikanta a jeho zmysel pre seba. Príliš hustá tkanina na odevoch uzavretého typu spravidla spôsobuje silné potenie, nepohodlie, Dusenie až stratu vedomia.
• Pohodlie obuvi – výber správnych tenisiek na tréning je najdôležitejšou súčasťou výberu športového vybavenia v telocvični. Prvýkrát alebo na dvadsiatom prvom výlete na cvičenie–na tom nezáleží, ale vaše nohy by sa mali pokojne obuť, nikde nestláčať a nemali by byť vystavené nepohodliu. Dokonca aj správnosť určitých cvičení závisí od toho, ktoré tenisky si vyberiete. Posúďte sami: ak je vaša noha zovretá v príliš tuhých topánkach alebo jej podrážka je taká hrubá a neochvejná, že ani nebudete môcť normálne stáť na prstoch, nehovoriac o množstve všetkých druhov cvičení zahŕňajúcich členok, o akom pohodlí a pohodlí môžeme hovoriť?
• Bavlnené ponožky-syntetické materiály nie sú schopné prechádzať vzduchom cez seba, takže nohy v takýchto ponožkách sú neustále vystavené hojnému poteniu. Na druhej strane nepohodlie z spotených nôh vedie nielen k nepríjemným pocitom, ale aj k treniu mozgov v kombinácii s nesprávnou obuvou. Vaše nohy v ponožkách vyrobených z prírodnej tkaniny sa budú cítiť oveľa krajšie a pohodlnejšie.
• Športové palčiaky-práca s hmotnosťou v rôznych tréningových zariadeniach zahŕňa neustály kontakt dlaní s kovovými povrchmi a trakciu nákladu. Práve tento faktor spôsobuje výskyt suchých a tvrdých mozgov na rukách vo forme podkožných kukurice. Aby ste sa vyhli takýmto nepríjemnostiam (najmä ak je nováčikom v telocvični dievča), musíte použiť špeciálne športové rukavice bez prstov. Zabránia vzhľadu keratinizovanej pokožky na dlaniach a poskytnú pohodlie pri práci s ťažkými váhami, ktoré zabraňujú kĺzaniu rúk po hladkom povrchu krku, činky a ďalších prvkov športového vybavenia.
• Gumový obväz – aby vlasy nezasahovali do športových aktivít, musíte použiť sponku do vlasov alebo gumičku na zbieranie prameňov do chvosta alebo drdolu. Okrem toho budete potrebovať gumový obväz, ktorý zabezpečí, že kvapka potu stekajúca po čele zostane zachovaná a nedovolí vám dostať sa do očí. Takáto vec nie je povinná, ale odporúča sa a toto odporúčanie je celkom opodstatnené.

Ďalšie vybavenie

Každá osoba, ktorá prvýkrát navštívi telocvičňu, by mala byť vopred oboznámená so zoznamom potrebného predmetového vybavenia, ktoré si so sebou vzala z domu a priniesla do športového klubu. Dve najdôležitejšie veci z tohto zoznamu sú uterák a fľaša pitnej vody.

Môžete predpokladať, že uterák bude potrebný na vysušte telo po sprchovaní na konci tréningu. Ale nie každý športový klub je vybavený takýmto ustanovením. V prvom rade je potrebný uterák, aby ste odstránili prebytočný pot na pokožke. Po prvé, pocit spoteného tela spôsobuje určité nepohodlie. Po druhé, pri cvičení na simulátoroch verejnej spotreby musíte udržiavať svoje telo čisté a zabrániť kontaminácii inventára aj z vašej strany. Napríklad nebude pre vás veľmi príjemné ľahnúť si na brucho alebo späť na dosku telocvične, ak tam pred vami pracuje muž premočený potom. Na účely hygieny a čistoty inventára nevyslovené pravidlá akéhokoľvek športového klubu zabezpečujú dostupnosť uteráka pre každého návštevníka.

Voda je zase neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Môžete a mali by ste piť vodu počas celého cyklu tried, aby ste zabránili dehydratácii tela. Preto musí začínajúci športovec vziať na vedomie skutočnosť, že je skutočne kontraindikované cvičiť bez vody v telocvični.

Ak má športový klub koniec koncov sprchy v šatniach, potom na vykonanie vodných procedúr na konci vyčerpávajúceho tréningu budete potrebovať gumené papuče, osušku a čistiaci prostriedok. Všetky tieto osobné veci si musíte priniesť osobne z domu.

.

Zoznámenie sa so simulátormi

Ak ste v posilňovni prvýkrát, pravdepodobne budete málo oboznámení so všetkými prvkami športového vybavenia v posilňovni. Preto je dôležité pripraviť sa na športový tréning vopred. Dnešné príležitosti na otvorený prístup k masmédiám umožňujú komukoľvek konzultovať aspoň povrchne o predmete akéhokoľvek postupu v takmer akejkoľvek oblasti života. Športové témy nie sú výnimkou.

Aby ste vo svojich vlastných očiach nevyzerali hlúpo a nehanbili sa za názory ostatných, preštudujte si informačné stránky týkajúce sa účelu a vzhľadu hlavného tréningového vybavenia. Týmto spôsobom budete môcť presne zistiť, na čo je inventár určený, a na základe vašich vlastných úloh a preferencií sa budete riadiť, či potrebujete tento alebo ten simulátor na dosiahnutie svojho cieľa. Sledujte videá s popismi a technikami vykonávania konkrétnych cvičení, ktoré vás zaujímajú v konkrétnych športových nastaveniach. Keď prídeš na telocvičňa po prvý krát, , už budete oboznámení s činnosťou a účelom hlavných simulátorov v neprítomnosti.

Vypracovanie vzdelávacieho programu

Je logické, že na dosiahnutie nejakého globálneho cieľa každý z nás najskôr prejde určitými predtým plánovanými taktickými krokmi. Podobne sa príprava tréningového plánu považuje za neoddeliteľnú súčasť efektívnej práce v telocvični. To nie je divu: na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné dodržiavať jasné pokyny, vypracovaný špeciálny akčný plán. Ak ste v tomto odbore začiatočník, odporúča sa vám povinná pomoc osobného trénera. Povie vám, ako nakupovať Jedzte správne, podľa ktorého tréningového programu musíte pracovať. Na základe vašich osobných fyzických údajov a charakteristík tolerancie záťaže osobný tréner identifikuje prioritné oblasti vo vašom budúcom tréningovom komplexe.

Ak sami rozumiete trochu o anatómii ľudského tela a ste dobre oboznámení s dietetikou, svalovými vlastnosťami a správna výživa, , potom sa môžete vyskúšať ako začiatočník samouk. V prvom aj v druhom prípade si budete musieť viesť fitnes denník. Bude to váš osobný denník s predpísanými tréningovými plánmi na každý tréningový deň a vhodnými doplnkami výživy po tréningu. Fitness denník je vynikajúcou pomôckou pre tých, ktorí so športovými aktivitami ešte len začínajú, preto by ste ho nemali zanedbávať.

Cvičenie pre začiatočníkov

Je dôležité vedieť, že začiatok akýchkoľvek aktívnych cvičení pravidelne by mal byť poznačený lojálnym prístupom a nízkym zaťažením v prvých fázach. To znamená, že by ste si mali pre seba vyvinúť súbor cvičení v posilňovni pre začiatočníkov spôsobom, ktorý bude optimálne prispôsobený vášmu konkrétnemu zloženiu tela, vašej špecifickej tolerancii záťaže a vašej osobnej anamnéze možných zranení v minulosti. Samozrejme, každý jednotlivec bude mať svoj vlastný samostatný program: tí, ktorí schudnú, vykonávajú viac kardio, tí, ktorí priberajú na váhe častejšie, pracujú s veľkou hmotnosťou, tí, ktorí pracujú na flexibilite tela, sa viac zameriavajú na strečing. Preto bude každé cvičenie a trieda postupovať inak, s rôznym časom, prístupmi a váhou na každom z nich.

A predsa jeden pravidlo je rovnaké pre všetci: prvé triedy by sa mali konať jemne, bez ťažkých trhnutí a ťažkých bremien, inak hrozí riziko poškodenia väzov alebo kĺbov a ďalšia krepatúra bude nadmerne bolestivá.

Ako nakupovať

Nastavte si zoznam osobných pravidiel pre seba. Aké pravidlá to môžu byť a čo možno považovať za ich základ?

• Cvičte trikrát týždenne – Vytvorte si plán pohodlných výletov do posilňovne.
• Neberte si so sebou podpornú skupinu – sústreďte sa na štúdium a bez toho, aby vás rozptyľoval priateľ alebo sestra, sebavedome Choďte k svojmu cieľu.
• Vyberte si najjednoduchšie simulátory, ktoré sú pre Vás optimálne: bežecký pás simulujúci chôdzu pri nízkej rýchlosti alebo aktívny orbitrek, alebo možno tlačovú dosku alebo inštaláciu Smith – môžete si sami určiť športové vybavenie, ktoré sa vám páči, pokiaľ ide o výkon a dopad. Zamerajte sa teda na ten, ktorý je pre vás najpohodlnejší a najefektívnejší.

Ako určiť účinnosť

Ak ste stále v rozpakoch s výberom cvičení zobrazených vo videách na konkrétnych simulátoroch a zaujímate sa – čo je užitočnejšie - rotoped alebo bežecký pás, ktorý je efektívnejší-drepy alebo výpady, potom po vykonaní každého z týchto cvičení zhodnoťte úroveň svojich pocitov a svoju pohodu. Určite pochopíte miernou bolesťou svalov počas nasledujúceho cvičenia v nasledujúcich triedach, na ktoré z nich svalstvo reaguje. Po určitom čase budete môcť vyhodnotiť prvé výsledky, takže má zmysel kombinovať zaťaženie: chvíľu vykonajte jednu skupinu cvičení a potom ďalšiu.

Užitočné tipy o správaní v telocvični

Prvé sedenie v telocvični pre dievčatá, rovnako ako u niektorých mužov, je predmetom rozpakov a rozpakov kvôli ich vlastnej neznalosti jemností športovej aktivity. Ale tu je všetko oveľa jednoduchšie, ako sa zdá na prvý pohľad. Stačí poznať niekoľko jednoduchých vzorov:

• Dodržiavanie pravidiel etikety je kľúčom k vzájomnému rešpektu. Buďte priateľskí, pozdraviť a rozlúčte sa so zamestnancami a návštevníkmi klubu.
• Čistota-nevyhadzujte odpadky v hale a neznečistite inventár.
• Správajte sa k ostatným s rešpektom – po vypracovaní konkrétneho simulátora sa poponáhľajte s jeho uvoľnením, aby na ňom iný mohol vykonávať cvičenia podľa svojho programu.
• Vyčistite si inventár – ak ste použili kettlebells alebo činky, dajte si tú námahu a po cvikoch, ktoré ste absolvovali, ich odneste na určené miesto.

Zoznam tabu v športovom klube

Okrem užitočných tipov odporúčaných na akciu existuje v telocvični aj množstvo nežiaducich manévrov. Čo je to tabu v telocvični?

• Nehovorte príliš nahlas – neodvádzajte ostatných od štúdia.
• Nepoužívajte obscénny jazyk – prišli ste na verejné miesto študovať a neukázať svoju úroveň zlých spôsobov.
• Necvičte v teniskách, do ktorých ste prišli – na to existuje koncept vymeniteľnej obuvi.
• Nestojte nad dušou osoby, ktorá je zapojená – dokončí cvičenie v simulátore a budete tiež môcť vykonávať svoje cvičenie v ňom.