Ako sa naučiť, ako vyrobiť banku. Pokyny a tipy

Banka je prvkom gymnastiky. Môžeme povedať, že ide o zjednodušený spätný flip. Samozrejme, bez určitého školenia a vedomostí nebude človek schopný urobiť takýto pohyb. Tento článok hovorí o tom, ako sa naučiť, ako si vyrobiť banku doma, o príprave-sumarizačných cvičeniach pre tento prvok.

Zadná banka je základným trikom v gymnastike. To znamená, že jeho štúdium je potrebné na zvládnutie iných, zložitejších pohybov. Po prvé, flak položí základy techniky a po druhé pomôže prekonať strach, ktorý je hlavným dôvodom neschopnosti vykonať niektoré prvky.

Technika vykonávania

Než sa naučíte, ako urobiť banku späť, mali by ste zvážiť správne vykonanie triku. To určite pomôže urýchliť proces učenia, pretože študent bude poznať všetky pravidlá a bude ich presne dodržiavať.

1. Najprv musíte zaujať nasledujúcu pozíciu: postavte sa a pokrčte kolená pod uhlom 60 stupňov, ramená dajte dozadu.
2. Z tejto polohy sa ohýba ramená dozadu a potom sa ich prudko zdvihne, čo vytvára zotrvačnosť pre ďalší pohyb.
3. Nohy sú tlačené z podlahy a súčasne sa ohýba dolná časť chrbta, aby ste mohli položte ruky na podlahu.
4. Počas letu môžete kvôli vychýleniu chrbta oprieť ruky o podlahu a zároveň vrátiť nohy späť.
5. Posledným krokom je úspešné pristátie na nohách.

Po preštudovaní techniky vykonávania môžete pristúpiť k zváženiu otázky, ako sa naučiť, ako vyrobiť banku v doma, a.

Pre čo najväčšiu účinnosť je však potrebné analyzovať niektoré aspekty implementácie tohto prvku.

Nuansy a tipy

S najväčšou pravdepodobnosťou, ak sa človek chce naučiť, ako vyrobiť banku, je začiatočník a nemá žiadne zručnosti v gymnastických pohyboch. Preto by bolo vhodnejšie študovať trik s partnerom. Po prvé, môže vám povedať, ako sa naučiť, ako vyrobiť banku, a po druhé, poistí začiatočníka v prípade neúspešných pokusov. Okrem toho je oveľa zábavnejšie naučiť sa niečo s partnerom.

Pri vykonávaní banky by sa mali brať do úvahy aj niektoré odporúčania.

1. V počiatočných fázach sa nemusíte pokúšať urobiť tento trik kvôli vychýleniu v dolnej časti chrbta. Najjednoduchšou verziou je skok do diaľky.
2. Pred triedami sa musíte dobre zahriať. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kefám, pretože nesú vysoké zaťaženie.
3. Najprv sa môžete poistiť položením podložky na chrbát. Pád teda nebude bolestivý ani pri neúspešných pokusoch.

Príprava

Hoci "mostný prvok" nie je súčasťou banky, je vhodné, aby ste ju mohli vykonať skôr, ako sa naučíte, ako sa začať učiť, ako vyrobiť banku. To dokonale pripraví svaly dolnej časti chrbta a dodá im potrebnú elasticitu.

Tiež nie je nadbytočné natiahnuť kefy. To sa deje nasledovne: keď sedíte na podlahe, musíte sa oprieť rukami o podlahu a nasmerovať ruky dopredu; teraz by ste sa mali postupne nakláňať dopredu a vytvárať napätie v predlaktiach. V niekoľkých reláciách môžete pripraviť kefy na vykonanie banky.

Samozrejme, je potrebné mať minimálny fyzický tréning. V triku je moment, keď celá váha tela padá na ruky. Aby ruky vydržali toto zaťaženie, odporúča sa, aby ste mohli niekoľkokrát vytiahnuť a tlačiť z podlahy. Tieto sú najvhodnejšie a najdostupnejšie cvičenie pre každý.

Súhrnné cvičenia

Teraz môžete sa pohybovať na riešenie otázky, ako sa naučiť, ako vyrobiť banku.

Pozrime sa na niekoľko pohybov, ktoré vám pomôžu zvládnuť tento prvok.

Teraz zostáva len praktizovať tento trik výlučne pokusom. Poistný partner by mal byť umiestnený zozadu s natiahnutou rukou v úrovni pása, aby sa zabránilo pádu účinkujúceho. Odporúča sa tiež položiť rohože na miesto pristátia.

Záver

S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete môcť naučiť banku za pár dní a možno aj za deň, pretože úspešné vykonanie spočíva iba v správnej technike, ktorú je celkom ľahké zvládnuť. Musíte si len uvedomiť, že čím častejšie sa tento prvok praktizuje, tým rýchlejšie podľahne začínajúcej gymnastke.