Čo je to banka a ako to urobiť správne

Čo je to banka? Toto je prvok nachádzajúci sa v gymnastike a akrobacii. Používa sa aj v extrémnych športoch, ako je parkour a freerunning. Ale na vykonanie tohto cvičenia musíte mať vhodný fyzický tréning a mať správnu techniku vykonávania.

Krátky popis

Čo je flak v gymnastike? Toto je prevrat, ktorý sa vykonáva odtlačením nôh. Gymnastka tlačí nohami, nakláňa telo dozadu, stojí na rukách a potom sa postaví na nohy. Takýto prechod z podpory nohy na ruky sa tiež nazýva kurbet.

Banka je vyrobená s cieľom vyvinúť vysokú rýchlosť na vykonávanie zložitejších trikov. Pri vypracovaní tohto prvku je veľmi dôležité vyvinúť maximálnu translačnú rýchlosť a rotáciu. Keď človek vykoná takýto skok, urobí rýchly pohyb tela tam a späť. Vďaka tomu je vytvorený základ pre mach.

Kým sa bedrový kĺb úplne nenarovná, športovec urýchli pohyb ramenného pletenca a potom urobí kruhový švih rukami dozadu, aby našiel oporu. Druhou časťou prvku je kurbet, ktorého výkon je ukazovateľom technického výkonu. Mal by sa robiť pozdĺž zaoblenej línie na nohách( ktorých svaly sú napäté) s narovnaním tela, keď sa nohy dotýkajú podpery, a rýchlym odrazom tam a späť.

Vykonávanie krok za krokom

Ako urobiť banku krok za krokom?

1. Cvičenia začínajú skokom z polovice. Držte ruky pred sebou.
2. Pri skoku sa ho pokúste vytiahnuť späť, nie hore, ako pri preklopení dozadu.
3. Dajte ruky tak ďaleko, ako je to možné, takže "most" vo vzduchu. Takto urobíte prechod na stojku, z ktorej urobíte kurbet.
4. Potom nasleduje skok z stojky na nohy. Stále sa pohybujte na nohy a rukami sa odtlačte od otočného bodu.
5. Pokúste sa natiahnuť aj kurbet na dĺžku.
6. Pristátie na nohách, po ktorom môžete urobiť ďalší krásny a zložitý prvok.

Dobré prípravné cvičenie - "most". Pokúste sa vyvinúť maximálnu rýchlosť, aby bol váš výkon vysoko kvalitný.

Chyby v technike vykonávania

Pri vykonávaní banky existujú dve hlavné chyby:

• silný náklon ramenného pletenca dopredu počas pristátia na rukách, ktorý spomaľuje vykonávanie kurbetu;
• nohy sú pri pristávaní silne pokrčené v kolenách.

Vyskytujú sa pri nedostatočnej rýchlosti pohybu dozadu a nízkej pohyblivosti ramenných kĺbov.

Pochopenie toho, čo je banka a ako to urobiť správne, budete môcť urobiť niekoľko takýchto skokov s minimálnym rizikom zranenia. A tiež, aby bolo viac veľkolepé a veľkolepé vykonať komplexné akrobatické číslo.